8 Aug 2026, 09:09 UTC13 views3 reactionsread 8 August 2026 Video
И всему виной концентрация внимания.
В практике просто нет времени думать о проблемах, все мысли о том, как удержать внимание везде, где необходимо: как стоят стопы, где находится таз, как работает дыхание, куда переносится вес тела.
Мир вокруг не меняется за эти 60-90 минут. Но меняется состояние, из которого ты на него смотришь.
А из него принимать решения и находить ответы, куда проще 🫶🏻
❤3
6 Aug 2026, 17:22 UTC35 viewsread 8 August 2026 Video
Если у вас уже есть хорошая халасана и устойчивая сарвангасана, тогда возможно нахождение в этом положении покажется вам даже в какой-то степени приятным 🧘🏼♀️
При освоенной карнапидасане, эта поза ощущается легче.
В видео проговариваю точки опоры, используя которые, найти стабильность в позе будет легче.
Если есть противопоказания к перевернутым положениям (неконтролируемая гипертония, глаукома, острые проблемы с…
6 Aug 2026, 07:50 UTC44 views5 reactionsread 8 August 2026 Video
Моя тренировка на сегодня:
Бег 5км
Лопаточные подтягивая - 1х15
Подтягивания с прыжка - 2х3
Лопаточные подтягивая - 2х15
Подтягивания с резинкой - 3х5
Вис на согнутых - 3х15 сек
Подъемы ног в висе - 3х15
Вис обычный - 3х30
Австралийские подтягивая 3х10
Получилось мощнее 🔥
Продолжаем сериал до качественного подтягивания?)
🔥5
3 Aug 2026, 17:12 UTC62 views4 reactionsread 8 August 2026 Video
Эка Пада Бакасана 🧘🏼♀️
Баланс, у которого есть два варианта: силовой и рычаговый.
В этом уроке даю подводящие упражнения, которые будут базой для освоения эти двух вариантов.
Только, пожалуйста, не забывайте про разминку. Хорошо подготовленные запястья, плечи и тазобедренные суставы - это не только про более легкий вход в позу, но и про безопасность 🫶🏻
❤4
31 Jul 2026, 15:35 UTC77 views6 reactionsread 8 August 2026 Video
Сделай все по 8 и удели внимание своим тазобедренным суставам 🫶🏻
❤6
30 Jul 2026, 16:49 UTC84 views5 reactionsread 8 August 2026 Video
Щенок - готовит плечи и грудной отдел.
Ящерица - ТБС и передняя поверхность бедра
Дыба - тоже плечи только в разгибании.
Не спеши сразу идти в финальную форму.
Потрать несколько минут на подготовку и поза станет не только красивее, но и комфортнее 🫶🏻
🔥5
29 Jul 2026, 15:14 UTC81 views10 reactionsread 8 August 2026 Video
Хват крепнет, мозоли появляются, мне стало намного комфортнее длительно оставаться на турнике. Ура 😍
По тренировке на сегодня:
Вис (как струна) 3х60 сек
Вис с уголком (2 и 3 подход с согнутыми коленями) 3х30 сек
Лопаточные подтягивания 3х15
Подъемы ног в висе 3х15
Обезьянка 2 раза туда-обратно
Подтягивания с резинкой 3х5
Вертикальная тяга 3х8
Гантели на бицепс 3х10
В целом показатели растут, многое стало действите…
❤10
28 Jul 2026, 10:05 UTC75 views3 reactionsread 8 August 2026 Video
Я думаю, надо попробовать
❤3
27 Jul 2026, 05:51 UTC76 views7 reactionsread 8 August 2026 Video
Как думаете, получилось?)
❤4👍1👏1😁1
24 Jul 2026, 07:38 UTC92 views7 reactionsread 8 August 2026 Video
В этом рилс я условно разделила позы по уровням. Но это не значит, что путь у всех будет одинаковым.
В йоге нет универсальной последовательности, где сначала обязательно получается одна асана, а потом другая.
Все зависит от ваших базовых данных: подвижности суставов, пропорций тела, силы, координации и того, с чем вы уже работали раньше.
Например, у кого-то Пинча может получиться раньше, чем Эка Пада Галавасана, п…
❤6👍1
23 Jul 2026, 05:40 UTC77 views7 reactionsread 8 August 2026 Video
Все-таки с моим графиком тренировок, было немного опрометчиво придумать тренироваться на турниках через день 😁
Отдыхая чуть больше, я чувствую, что мышцам легче, сил больше, восстанавливаюсь, физически и ментально.
Моя базовая тренировка стала чуть шире:
Вис 3х30 сек
Лопаточные подтягивая 3х10
Пресс в висе 3х15
Подтягивания с резинкой 3х5
Вис на согнутых 3х15 сек
Бицепс сделала в конце, лесенкой, начала с 8 повто…
❤6🔥1
21 Jul 2026, 08:55 UTC78 views4 reactionsread 8 August 2026 Video
Каундиниасана II 🧘🏼♀️
Один из вариантов входа через собаку мордой вниз.
Здесь важна не столько сила, сколько правильная последовательность.
Что поможет:
• поставить плечо как можно выше на бедро (как на полочку);
• хорошо включить центр;
• плавно перенести вес вперед, вытягиваясь грудным;
• активно отталкиваться ладонями от пола.
❤4
Signed Elizaveta
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @spiritimesyoga. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.