9 Aug 2026, 06:36 UTC21 views5 reactionsread 10 August 2026 Photo
Ой, ребят, делюсь своей находкой:
✨Творожные булки✨
Я долго искала выпечку, над которой не надо колдовать пол дня, но которая будет вкусная, +_ полезная, так ещё и не приторная и с кислинкой, да, вот такие у меня требования к выпечке обычно… и вот эти булочки целиком и полностью мой запрос удовлетворяют 🤩
А потому за эту неделю готовила я их уже 2 раза: на пробу и для того, чтобы рецептом с вами поделиться 🙌🏻
В общ…
🔥3custom 53638136432615822331custom 53639111991487447941
Signed Анастасия 🐸 Тренер умного фитнеса
9 Aug 2026, 02:17 UTC23 views1 reactionsread 10 August 2026 Я что-то как-то решила пойти сдать кровь на всё и сразу - а зря
9 пробирок это вам не шутки, ребят, лучше поделить на пару заходов иногда 😅🫠
Особенно если в вас 50 кг веса
custom 53867852114197304561
Signed Анастасия 🐸 Тренер умного фитнеса
6 Aug 2026, 14:35 UTC28 views6 reactionsread 10 August 2026 Photo
Вхууух
Ребят
Я эти пару дней вела длинный и полезный сторителлинг о том, насколько важно и нужно восстановление после беременности и родов🤰🏼
Малость устала 😅
Давно так много не говорила, но очень рада, что смогла наконец-то осветить эту тему, тк она прям важная , но почему-то до сих пор недооценённая и такая, тип «а, подумаешь»…
Хотя очень зря, ведь направление послеродового восстановления будет актуально не только…
custom 53639111991487447944❤🔥2
Signed Анастасия 🐸 Тренер умного фитнеса
6 Aug 2026, 07:03 UTC31 views3 reactionsread 10 August 2026 Video
*но для того, чтобы фокус получился, важно:
На выдохе собрать живот и, смыкая рёбра, потянуть плечи вниз от шеи - теперь можно бить локтём в нос обидчика)))
При соблюдении всех рекомендаций, мы избежим перегруза мышц шеи и сможем качественно проработать мышцы и спины и плеча 💪🏻🙌🏻
Ps: ну слишком хороший кадр вышел, чтобы просто забыть о нём))
🤡2custom 53800463905524358151
Signed Анастасия 🐸 Тренер умного фитнеса
4 Aug 2026, 05:43 UTC36 views3 reactionsread 10 August 2026 Video
ослеродовое восстановление - это не про полежать или не нагружаться первое время после родов
- это про качественную работу над реабилитацией тела после сильнейшего стресса и изменений.
Самое важное, над чем нужно работать при послеродовом:
- Включение глубоких мышц кора в работу
- Отделение движения таза от движения грудной клетки
- Мягкая мобилизация грудной клетки, рёбер и тбс
- Дыхание ✨
Всё это поможет не только…
🔥2custom 53638136432615822331
Signed Анастасия 🐸 Тренер умного фитнеса
4 Aug 2026, 00:53 UTC42 views14 reactionsread 10 August 2026 Офигеть, ребят, у меня это видео в инсте 17.1 тыс просмотров набрало 😱
Куча комментариев о том, что я тупая и кондей у меня маломощный, конечно, но мне всё равно радостно 😅
Тип, обожаю людей - ты просто выдаёшь инфу из инструкции по пользованию и рассказываешь о том, что вот у тебя сработало, а тебя всё равно чмырят))
- ещё одно доказательство того, что для всех мил не будешь, какой бы классной булочкой ты ни был и…
🔥6custom 52245380930543362195custom 53054053092614612103
Signed Анастасия 🐸 Тренер умного фитнеса
3 Aug 2026, 11:34 UTC50 views7 reactionsread 10 August 2026 Video
Эта информация спасла меня, тк я, если честно, уже собиралась менять кондёр на более мощный, а не придется😁👍🏻🔥
Потому щитаю, что эту инфу нужно распространить на как можно более широкую аудиторию ☝🏻
🔥4❤2custom 54134829385850630421
Signed Анастасия 🐸 Тренер умного фитнеса
30 Jul 2026, 00:46 UTC67 views10 reactionsread 10 August 2026 Video
По-настоящему животворящей является моя фраза в конце тренировки: «На сегодня всё, все молодцы»
- после неё открывается 2е дыхание, загораются глаза и расплываются улыбки на лицах. Но её ещё нужно дождаться и иногда мне кажется, что где-то в мыслях человек делает так же, как этот котик на видео)))
❤5custom 53800463905524358155
Signed Анастасия 🐸 Тренер умного фитнеса
28 Jul 2026, 02:47 UTC53 views9 reactionsread 10 August 2026 Video
Улыбка тренера становится шире, когда он получает обратную связь от своих клиентов, особенно если это «я почувствовала те мышцы, о существовании которых не знала» 😁
Приходите ко мне на тренировки, чтобы заново познакомиться со своим телом ❤️✨
custom 53800463905524358157custom 52245380930543362192
Signed Анастасия 🐸 Тренер умного фитнеса
25 Jul 2026, 13:28 UTC54 views9 reactionsread 10 August 2026 Video
Исходное положение играет наиболее важную роль, когда речь идёт о качестве выполнения упражнения, ведь при неверно выстроенно исходном положении верно нагрузить и проработать мышцы уже в движении - задачка со звёздочкой.
Если брать пример из видео:
1й вариант - лопатки провалены, грудная клетка и таз находятся в наклоне и не синхронизированы друг с другом, дыхание идёт в шею, минуя рёбра => уже здесь поясница находит…
❤4🔥3custom 53639111991487447942
Signed Анастасия 🐸 Тренер умного фитнеса
Showing the 10 most recent of 10 posts we hold for @smartfit_nastya. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.