28 Jul 2026, 08:19 UTC131 views5 reactionsread 8 August 2026 Photo
Раз уж недавно затронули тему утомления, не грех будет показать несколько вариантов делод недели
🗿 Делод — это запланированный период снижения тренировочного стресса, который помогает восстановиться после нескольких недель интенсивных занятий. Чаще всего такой прием мы наблюдаем у выступающих спортсменов в после соревновательный период
В картиночках выше представил парочку частых сценариев
ЧАТ || УСЛУГИ 🤓
#статей
👍2💊2❤1
Signed Ива
22 Jul 2026, 08:12 UTC212 views6 reactionsread 8 August 2026 Video
🗿 На примере последнего кейса хотелось бы показать мои любимые ракурсы в тройке для видео-отчетности, затрагивающие большее кол-во необходимых точек. Ещё хотелось бы подчеркнуть, что это те самые рабочие моменты тренера-подопечного, которые должны быть обязательно (даже не смотря на нынешнюю ситуацию со связью, блокировками и т.д.)
Отчёт есть отчёт. Если нет возможности дать корректировки в моменте как при очных зан…
👍3❤2💊1
Signed Ива
13 Jul 2026, 08:40 UTC266 views7 reactions1 Starread 8 August 2026 Психолого-тактические аспекты подготовки в соревновательном периоде
Сегодня поговорим о том, что происходит у нас в голове на соревнованиях. Я перечитал главу из книги Воложанина «Основы пауэрлифтинга в вузе» и хочу напомнить вам о том, что многие упускают — психологию и тактику
🗿 На соревнованиях многие сталкиваются с собственными переживаниями по поводу своего самочувствия, соперников, баранок, судейства и т.д. И…
👍3❤2custom 62398380479495557612
Signed Ива
7 Jul 2026, 08:39 UTC275 views13 reactionsread 8 August 2026 Минимизируем утомление
Если бы мир был идеальным, мы бы вообще не уставали и всегда выступали на все сто. Конечно, это звучит как утопия. Но реально можно к этому приблизиться, обратив внимание на два не самых очевидных (для большинства) момента 🗿
1⃣ Уменьшить объем
Если вы стремитесь к снижению усталости, возможно, стоит рассмотреть вариант уменьшения нагрузки. Это не просто интуитивное предположение, а принцип, …
❤8custom 60214953280987505764custom 62398380479495557611
Signed Ива
2 Jul 2026, 08:04 UTC306 views13 reactionsread 8 August 2026 Photo
А вот и ещё один кейсик с трансформацией благодаря троеборью 🗿
Вы даже не представляете как я люблю работать с троеборцами. Неосознанно записываю их в своих любимчиков
ЧАТ || УСЛУГИ 🤓
#кейсы
❤11👍2
Signed Ива
22 Jun 2026, 08:12 UTC428 views11 reactionsread 8 August 2026 Холодные ванны снова облажались
Очередная работа, показывающая нам все прелести холодного погружения. И как всегда кроме плацебо эффекта ничего не вышло [жмяк]
По факту снова получили:
▶️Ощущение бодрости (не у всех)
▶️Показатели по снижению болевых ощущений
▶️Не побоюсь этого слова — отрицательное влияние на гипертрофию
Но базовая информация на то и базовая, что её необходимо периодически напоминать
ЧАТ || УСЛУГ…
custom 60214953280987505766❤3👍1💊1
Signed Ива
4 Jun 2026, 08:12 UTC469 views11 reactionsread 8 August 2026 File
Нервно-мышечная адаптация: как ваш мозг становится сильнее
В своей работе "Периодизация спортивной тренировки" Бомпа объясняет, что сила — это не только размер мышц, но в первую очередь способность нервной системы эффективно активировать мышечные волокна
😱 Когда вы начинаете тренироваться, ваше тело проходит через процесс адаптации — приспособления к новым нагрузкам. Бомпа описывает это через концепцию суперкомпенс…
custom 60214953280987505766❤4custom 62398380479495557611
Signed Ива
26 May 2026, 08:38 UTC428 views12 reactionsread 8 August 2026 Тяга на прямых 🗿
К вопросу о том почему большинство избегает упражнений с прямыми руками для проработки спины (пулловеры/становая), когда большинство моих знакомых тренеров (и я в том числе) обязательно буду использовать их в программах [1]
🟣Если говорить за любителей научного подхода (ну мы), то здесь проблема в отсутствии исследований изучающих влияние конкретно на гипертрофию. В основном такие работы направленны…
👍8custom 62398380479495557613❤1
Signed Ива
18 May 2026, 08:21 UTC460 views14 reactionsread 8 August 2026 Photo
Почему при приседе важно стремиться держать локти под грифом, а не заводить назад
Казалось бы, это один из тех моментов, над которыми никто не задумывается во время работы. Тем не менее довольно частая проблема которую я встречал у своих учеников и в зале
Представьте, что ваш торс — это жёсткий каркас. Верхняя часть этого каркаса — лопатки, трапеции, широчайшие мышцы. Положение локтей напрямую связано с тем, как св…
❤10custom 60214953280987505763👍1
Signed Ива
7 May 2026, 07:56 UTC498 views10 reactionsread 8 August 2026 File
Пока готовим шашлыки посты, хочу поделиться интересной монографией. Посвящена она моделированию тренировочного процесса пауэрлифтеров с учетом биологических ритмов и функционального состояния + в третьей части находятся результаты 3х летнего эксперимента с организацией занятий в утренние часы для жаворонков, в вечерние часы для сов и на выбор для аритмиков
Это довольно важный аспект в тренировочном процессе, поэтому…
❤8👍1💊1
Signed Ива
27 Apr 2026, 08:10 UTC488 views19 reactionsread 8 August 2026 Photo
Про вынужденные перерывы от занятий и возвращение
Перерывы – это нормальное явление. Жизнь – любит подкидывать сюрпризы: переезд, завал на работе, сессия, стресс, апатия, банальная усталость, когда просто нет сил тащить свою задницу в зал, на работу или учёбу. Мы все люди. Я и сам недавно был вынужден отойти от железа на несколько месяцев. Да, неприятно. Да, приходится наверстывать "упущенное". Но так просто было ну…
❤16👍3
Signed Ива
21 Apr 2026, 08:21 UTC536 views12 reactionsread 8 August 2026 Тэк-с, ну раз у нас по проекту основная тема - выгорание, то не грех будет поговорить немного о "Синдроме отличника" в спорте. Уверен, что многие коллеги встречали подопечных с такими проблемами, а может и ты сам являешься таковым?
В общем, кратко о том что это и как с этим быть - ТЫК
ЧАТ || УСЛУГИ
#статейки
❤7👍5
Signed Ива
Showing the 12 most recent of 14 posts we hold for @skintedenegpl. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.