7 Aug 2026, 08:05 UTC46 views60 reactionsread 8 August 2026 Photo
Как я составляю план занятий на неделю (и почему не даю готовых комплексов)
Я не даю готовых комплексов упражнений на месяц вперёд. Потому что тело меняется каждую неделю.
То, что было актуально в понедельник, может быть уже не нужно в пятницу. Мышцы начинают работать иначе, появляются новые ощущения, тело просит другого.
Как я составляю план:
➖ Смотрю, что изменилось за неделю
➖ Корректирую упражнения под текуще…
❤21👍21👏13🔥5
6 Aug 2026, 06:40 UTC61 views78 reactionsread 8 August 2026 Photo
Почему упражнения из интернета не работают (и что делать вместо этого)
Вы нашли упражнение в интернете, делали его несколько дней, а боль не ушла. Или даже усилилась.
Почему?
Потому что упражнение было не для вас. Оно было для «среднестатистической спины». А у вас — своя история: свой перекос, свои зажатые мышцы, свои компенсации.
Что я делаю вместо этого:
Я смотрю ваши видео, вижу, где именно у вас сбой, и даю …
❤26👍25🔥19❤🔥8
4 Aug 2026, 07:04 UTC82 views84 reactionsread 8 August 2026 Video
Как я понимаю, что клиент готов к занятиям (и что я проверяю в первую очередь)
Ко мне приходят люди с разными запросами: кто‑то хочет убрать боль, кто‑то — улучшить осанку, кто‑то — просто разобраться.
Но прежде чем мы начнём заниматься, я проверяю одну вещь
Готов ли человек слышать своё тело?
Это не про гибкость или силу. Это про способность замечать: где напряжено, где легко, где дискомфорт. Потому что без этог…
🔥32❤30👍21🤔1
3 Aug 2026, 07:22 UTC85 views72 reactionsread 8 August 2026 Photo
Что я вижу на видео и фото за 5 минут, чего вы не замечаете годами
Когда я смотрю видео и фото клиента, я вижу вещи, которые он сам не замечает (фото показываю с разрешения клиента):
➖ как одна нога «короче» другой из‑за перекоса таза
➖как стопы заваливаются внутрь или наружу
➖как плечи «уехали» вперёд, а голова выдвинута
➖как грудная клетка зажата, а дыхание поверхностное
Это не магия. Это просто опыт и знание, к…
❤27👍20⚡14👏6🏆3🔥2
31 Jul 2026, 06:58 UTC92 views82 reactionsread 8 August 2026 Photo
Итоги недели. И одна мысль, которая останется с вами
На этой неделе мы говорили о том, что:
➖ после выходных тело можно проверить у стены
➖я не «исправляю» осанку, а помогаю найти баланс
➖ иногда спина устаёт не от нагрузки, а от стресса
➖ страх навредить — нормально, и я всегда начинаю с безопасных движений
И ещё одна вещь, которую я хочу оставить с вами:
Когда клиент говорит: «я боюсь, что сделаю хуже», я отвеч…
❤27🔥27🥰16👍11⚡1
30 Jul 2026, 06:40 UTC100 views73 reactionsread 8 August 2026 Photo
Один вопрос, который я задаю себе, когда устала спина
Когда я чувствую, что спина устала, я не сразу бегу делать упражнения. Я задаю себе один вопрос:
«Я устала физически или эмоционально?»
Потому что часто мы путаем эти два состояния. Тело зажимается от стресса, от напряжения, от того, что мы не выдохнули за день. И тогда упражнения не помогают — нужно сначала вернуть себе дыхание.
Я просто ложусь на спину, клад…
👍23❤21🔥17🥰5🏆3⚡2🕊2
29 Jul 2026, 08:05 UTC99 views76 reactionsread 8 August 2026 Photo
Почему я не люблю слово «исправить» осанку
«Исправить осанку» — звучит как приговор. Как будто с телом что‑то не так, и его надо починить
Я не исправляю осанку. Я помогаю телу вернуться в баланс.
Когда я работаю с клиентом, я не говорю: «держи спину прямо».
Я спрашиваю: «где ты чувствуешь опору?», «как дышится в этом положении?», «что сейчас напряжено?»
Осанка — это не «правильно» или «неправильно». Это способнос…
👍26❤24🔥21👏4🤝1
Яна | все про осанку и тело pinned a photo
27 Jul 2026, 05:31 UTC102 views81 reactionsread 8 August 2026 Photo
Как я проверяю себя после выходных (и вам советую) 🤍
После выходных тело часто чувствуется… чужим. Не потому что что‑то сломалось, а потому что мышцы привыкли к дивану, даче или долгой дороге.
Я не делаю сложных тестов. Я просто встаю к стене.
Проверяю себя так:
1⃣Встаю спиной к стене — пятки, ягодицы, лопатки касаются.
2⃣Мягко прижимаю затылок, делаю кивок подбородком.
3⃣Замечаю: что касается легко, что — с напр…
❤33🔥27👍21
24 Jul 2026, 07:51 UTC103 views79 reactionsread 8 August 2026 Photo
Итоги недели: когда тело говорит, а мы слушаем
На этой неделе мы говорили о межрёберной невралгии — боли в груди, которую часто путают с сердечной, но которая связана с нервами, защемлёнными спазмированными мышцами.
Причины могут быть разными: проблемы с позвоночником, травмы, переохлаждение, гормональные изменения, дефицит витаминов группы В, стресс и напряжение.
Главное, что важно запомнить:
1⃣Если болит в груд…
❤23💯19🤗19⚡5🌚3🏆3👍3👏2
23 Jul 2026, 06:53 UTC104 views80 reactionsread 8 August 2026 Photo
Боль в груди? Проверьте, не нервы ли это
Если у вас болит в груди, вы проверили сердце — всё в порядке. А боль осталась.
Она острая, опоясывающая: спереди, сзади, по бокам. Усиливается при вдохе, кашле, повороте корпуса.
Это не сердце. Это нервы, которые проходят между рёбрами. Когда мышцы вокруг них спазмируются — нервы зажимаются, и возникает сильная боль. Это состояние называется межрёберная невралгия
Причины …
👍24👏24❤23🔥7🥰2
22 Jul 2026, 07:02 UTC90 views74 reactionsread 8 August 2026 Photo
Когда тело «кричит», а вы не слышите
Мы привыкли работать, игнорируя усталость. Допивать кофе, доделывать дела, переживать молча.
Тело не говорит громко. Сначала — лёгкий дискомфорт. Потом — тяжесть. Потом — боль.
Межрёберная невралгия часто приходит именно так: человек долго держал напряжение в плечах, зажимал дыхание, «переваривал» стресс внутри. Нервы, проходящие между рёбрами, зажимаются спазмированными мышцам…
❤26👍25💯17🔥4💋2
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @shunaeva_ya. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.