8 May 2026, 13:36 UTC37 views1 reactionsread 9 August 2026 Photo
Топ маринадов для шашлыка🔥
⠀
🐷Классический маринад для свинины:
Свиная шея
Соль
Перец
Уксус 9%
Сахар
Лук
Мясо нарезаем кубиками 4-5см, лук дольками. Уксуса берем примерно 1 столовую ложку на 1кг свинины, 1ч.л. сахара и около 1кг лука, соль перец по вкусу. Все смешать и добавить полстакана воды. Мариную на ночь.
⠀
🍗Маринад для курицы.
Если нужно замариновать крылья/бедра/голень:
Соевый соус
Чеснок
Все ингредиенты соед…
🔥1
30 Mar 2026, 15:22 UTC45 views2 reactionsread 9 August 2026 Video
Пасха творожная⛪️
(для тех, кто следит за фигурой🤗)
#савлук_рецепты
⠀
Все максимально просто и вкусно!
⠀
Творог 2% 600г
Греческий йогурт 100г
Подсластитель по вкусу
Миндаль 40г
Курага 50г
Манго сушеное 30г
⠀
1️⃣ Сухофрукты промываем. Миндаль замачиваем, затем очищаем. Нарезаем мелко.
2️⃣ Смешиваем творог, йогурт и подсластитель.
3️⃣ Орехи и сухофрукты смешиваем с творожной массой, хорошо перемешиваем.
4️⃣ Форму засти…
❤2
4 Mar 2026, 15:13 UTC53 viewsread 9 August 2026 Photo
Выпадают волосы?
Выпадение — это симптом.
Чаще всего причина не в шампуне, а внутри:
✔️ дефицит железа (даже при нормальном гемоглобине)
✔️ низкий витамин D
✔️ стресс и гормональный сбой
✔️ проблемы со щитовидной железой
Какие анализы сдать в первую очередь:
— ферритин
— витамин D
— ТТГ и свободный Т4
— В12
— цинк
— общий анализ крови
Нутрицевтики, которые могут помочь:
• железо
• витамин D
• омега-3
• цинк
После…
30 Jan 2026, 08:56 UTC70 viewsread 9 August 2026 Video
Идея завтрака🔥
#савлук_рецепты
⠀
Вафли из кабачка
КБЖУ на 100г 122.1/5.1/3 7/17.4
⠀
Список ингредиентов:
Кабачок 365г
Яйцо куриное 110г
Мука Универсальная без Глютена 70г
Разрыхлитель 2г
Соль поваренная пищевая 2г
Оливковое масло 2г
⠀
Приготовление на видео 🤗
Если нет вафельницы, можно сделать оладьи.
⠀
Калорийность готового блюда
зависит от начинки. У меня сыр, лист салата, форель и яйцо пашот😋
3 Oct 2025, 09:38 UTC101 viewsread 9 August 2026 Photo
Рацион на 1200 ккaл
КБЖУ 1202.9/84.6/47.4/105
#савлук_рацион
⠀
🔹️Завтрак
Кофе с молоком 220г
ПП хачапури по-аджарски 180г
Сельдерей 40г
⠀
🔹️Обед
Суп рыбный 400г
Салат Оливье с курицей 150г
ПП майонез 20г
⠀
🔹️Перекус
Клубничный рулет пп 70г
Чай 200г
⠀
🔹️Ужин
Стейк из свинины 120г (вес сырого)
Кабачок на гриле 90г
Огурец 70г
__
Указан вec готовых блюд☝️
⠀
Рецепты хачапури, пп-майонеза и клубничного рулета ищите в ленте…
22 Sept 2025, 09:11 UTC89 viewsread 9 August 2026 Photo
Сохраняй, чтобы не потерять✅️
#савлук_зож
⠀
Нутрицевтики не заменяют полноценный сон, здоровое питание и снижение стресса, но помогают иммунитету работать эффективнее.
Дозировки подбираются с учётом анализов и индивидуальных особенностей 🤗
19 Sept 2025, 13:59 UTC83 views1 reactionsread 9 August 2026 Photo
Рацион на 1400 ккaл
КБЖУ 1394.7/92.9/59.5/109.1
#савлук_рацион
⠀
🔹️Завтрак
Кофе с молоком 200г
Яйцо 1 шт.
Кабачковые оладьи 200г
ПП-майонез 20г
⠀
🔹️Обед
Суп чечевичный 400г
Булочки б/г 35г
Окорок свиной 45г
⠀
🔹️Перекус
Протеиновое печенье 1шт.
Чай 200г
⠀
🔹️Ужин
Говядина с черносливом 160г
Киноа 130г
Масло сливочное 5г
Огурец 50г
__
Указан вec готовых блюд☝️
⠀
На какую калopийнoсть eще сдeлать пpимер?
👍1
29 Aug 2025, 13:40 UTC80 views1 reactionsread 9 August 2026 Photo
Миндальные кексы без глютена 🤩
#савлук_рецепты
КБЖУ 316/12/25,4/12,7
⠀
Нам понадобится:
Яйца 2шт
Вода 30мл
Оливковое масло 20г
Ванилин 1ч.л.
Ягоды 80г (у меня голубика)
Сода 1ч.л.
Мука универсальная без глютена 30г
Мука миндальная 100г
Подсластитель по вкусу
Соль
⠀
1️⃣ Яйца взбиваем, добавляем воду и масло. Хорошо перемешиваем.
⠀
2️⃣ Добавляем муку, ванилин, соду, подсластитель, щепотку соли и замешиваем тесто.
⠀
3️⃣…
❤1
22 Aug 2025, 10:03 UTC72 viewsread 9 August 2026 Photo
Photo, posted without a caption
18 Aug 2025, 12:07 UTC90 views1 reactionsread 9 August 2026 Photo
Рацион на 1400 ккaл
КБЖУ 1401.5/85.3/50.7/145.9
#савлук_рацион
⠀
🔹️Завтрак
Кофе с молоком 200г
Яичница с помидорами 180г
Хлебцы 2шт.
Шоколад 8г
⠀
🔹️Обед
Уха 400г
Ц/з пирог с капустой 100г
Апельсин 130г
⠀
🔹️Перекус
Протеиновые панкейки 80г
Банан 60г
Арахисовая паста 15г
Кофе с молоком 200г
⠀
🔹️Ужин
Рис 90г
Шницель куриный 130г
Салат из овощей 90г
Масло растительное 5г
__
Указан вec готовых блюд☝️
⠀
Cocтавляю мeню с ва…
👍1
23 Jul 2025, 09:54 UTC80 viewsread 9 August 2026 Video
Разбираемся, какой магний нужен именно вам⬇️
⠀
Форм магния много — и каждая решает свою задачу:
⠀
💤 Магний глицинат — если плохо спите, тревожитесь, сложно расслабиться. Он мягкий и не раздражает ЖКТ.
⠀
💩 Магний цитрат — если бывают запоры или частые судороги. Работает, как обезболивающее, хорошо усваивается, но может слабить.
⠀
⚡ Магний малат — если чувствуете усталость, тяжесть в теле, сложно просыпаться. Поддержив…
23 Jul 2025, 05:23 UTC69 viewsread 9 August 2026 Photo
Photo, posted without a caption
Showing the 12 most recent of 12 posts we hold for @savluk_olya. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.