28 Sept 2022, 12:06 UTC≈1,150 viewsread 6 August 2026
♻️ اشتباهات در زمان دویدن 🔷 چشم پوشی از درد 🔷 گرم نکردن 🔷 دویدن پیش از صبحانه 🔷 دویدن با شکم پر 🔷 شروع خیلی سریع 🔷 حذف وعده پس از دویدن 🔷 کم یا زیاد آب خوردن 🆔 @Sai_Fit
Signed Ruhollah S
Channel
آموزش علمی بدنسازی و فیتنس
@sai_fit
On this record: Growth · Engagement · Posts · Cite this entry
377subscribers
-2 since we began measuring on 6 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of Under 1,000.
Register entry
| Telegram ID | -1001075364273 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @sai_fit |
| Created | Between 1 September 2016 and 30 September 2017— estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 6 August 2026 |
| Last confirmed live | 27 August 2026 |
| Measurements held | 4 |
| Confirmed unchanged | 1 time, most recently 27 August 2026 |
| On Telegram | t.me/sai_fit |
Growth
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 27 Aug 2026, 04:25 | 377 | -1 |
| 14 Aug 2026, 01:07 | 378 | -1 |
| 6 Aug 2026, 20:18 | 379 | no change |
| 6 Aug 2026, 01:06 | 379 | first reading |
Engagement
20 posts held, back to 5 August 2020 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 pageof Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 28 September 2022. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
Recent posts
19 Feb 2022, 08:34 UTC≈1,490 viewsread 6 August 2026
🔰 هفت غذای طلایی برای چربی سوزی🔰 🅰️ 1⃣ شیر و ماست کم چرب و پنیر 👈 راز چربی سوزی : کلسیم 2⃣ جو دوسر 👈 راز چربی سوزی : فیبر 3⃣ چای سبز 👈 راز چربی سوزی : کاتچین 4⃣ تخم مرغ 👈 راز چربی سوزی : پروتئین 5⃣ گردو و بادام 👈 راز چربی سوزی : چربی های مفید 6⃣ ماهی قزل آلا 👈 راز چربی سوزی : مگا 3 فراوان 7⃣ سرکه 👈 راز چربی سوزی : اسید 🔻با ما فیت باشید 💪 ✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷 📒 اخذ برنامه تمرین و تغ…
Signed Ruhollah S
7 May 2021, 03:47 UTC≈1,740 viewsread 6 August 2026
🉐مهمترین عوارض جانبی کاهش سریع وزن برای بدن عبارتند از: 1- سلولیت: این واژه به ایجاد چین و چالهای پوستی در ناحیه شکم، رانها و پاها اطلاق میشود. معمولا کاهش یا افزایش سریع وزن از عوامل اصلی بروز این چالهای پوستی و سلولیت هستند. 2- افزایش وزن: ممکن است در اثر رژیمهای سخت و شدید وزن شما ناگهان به میزان چشمگیری کاهش پیدا کند اما بدن در این حالت تلاش میکند که در شرایط کمبود ویتامینها و املاح معدنی، کالری بیشتری جم…
Signed Ruhollah S
5 May 2021, 03:33 UTC≈1,450 viewsread 6 August 2026
Photo
♻️ نخوردن شام درکاهش وزن تاثیرندارد ♉️ وقتی انسان برای 12ساعت غذانخورد متابولیسم بدن او 40%کاهش می یابد به همین دلیل حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمیکند
Signed Ruhollah S
5 May 2021, 03:31 UTC≈1,390 viewsread 6 August 2026
🔰کوکتل معجزه آسا لاغری🔰 🔴 🔰10 کیلو لاغری در 2 هفته👇 📌 مواد لازم : 1⃣عسل (طبیعی)3 ق غ 2⃣ماست (کم چرب)300 گرم 3⃣کرفس400 گرم شوید (تازه) 4⃣100 گرم آب لیمو (تازه) 5⃣1 پیمانه زیره 6⃣5 قاشق کیوی 7⃣ 500 گرم ترخون (تازه) 8⃣100 گرم انگور 9⃣500 گرم توت فرنگی 🔟100 گرم یخ (خرد شده)1 لیوان 🔰 طرز تهیه : سبزی هارا تمیز با مواد بشویید و خرد کنید .میوه هارا پوست بکنید مایعات را در میکسر بریزید بعد سبزیها و میوه هارا هم به مایع…
Signed Ruhollah S
30 Mar 2021, 07:01 UTC≈1,380 viewsread 6 August 2026
✅سدریک مکمیلان: 🔰در طول تمرین فیگور بگیرید. در تمرین هر گروه عضلانی چند بار فیگور بگیرید. بعضی ها شاید وقتی شما را در این حالت ببینند پیش خود بگویند که در حال خودنمایی هستید، اما بدانید که فیگور گرفتن باعث می شود فیبرهای عضلانی به رویه متفاوتی تحریک شوند که نسبت به تحریک تمرینات متفاوت است. 👌فیبرهای دیگری در فیگور وادار به درگیری شده که باعث می شوند عضلات بزرگتر و سخت تر شوند چرا که فیگور خون را در نواحی از عضلات پ…
Signed Ruhollah S
9 Mar 2021, 17:24 UTC≈1,420 viewsread 6 August 2026
Photo
Photo, posted without a caption
Signed Ruhollah S
4 Jan 2021, 18:31 UTC≈1,520 viewsread 6 August 2026
Photo
راهنمای تغذیه تیپ های بدنی @ Sai_fi
Signed Ruhollah S
17 Aug 2020, 08:52 UTC≈1,800 viewsread 6 August 2026
Photo
❇️ برای کمک به ریکاوری بدن، بعد از تمرین آب بنوشید 👌 👈 یک ساعت روی تردمیل یا در باشگاه بودن آب بسیار زیادی از منابع آبی بدن خارج میکند. کم آبی یا دهیدراتاسیون علائمی مانند خستگی مفرط، سردرد، سرگیجه را به همراه دارد. علاوه بر اینها طی تحقیقات اخیر مشخص شده که کمآبی سبب DOMS یا همان درد عضلانی با تأخیر خواهد بود. این نوع درد عضلانی که متضاد درد عضلانی حاد قلمداد میشود، بیشترین درد و گرفتگی عضلات را طی۲۴تا ۷۲ ساعت …
Signed Ruhollah S
17 Aug 2020, 08:51 UTC≈1,400 viewsread 6 August 2026
Photo
#بازو @Sai_Fit
Signed Ruhollah S
17 Aug 2020, 08:51 UTC≈1,350 viewsread 6 August 2026
Photo
برنامه عضلات شکم @Sai_Fit
Signed Ruhollah S
12 Aug 2020, 12:15 UTC≈1,270 viewsread 6 August 2026
با این حال، داشتن طیف کاملی از اسیدهای آمینه ضروری برای تقویت سنتر پروتئین ماهیچه بسیار مهم است. وجود پروتئین حیوانی، تخم مرغ و مکمل پروتئین وی و آمینو اسید در رژیم غذایی به نتایج بهتر کمک میکنند. مصرف ۲۵ – ۴۰ گرم هر ۳ ساعت برای اغلب ورزشکاران مخصوصا افرادی که بدنبال عضله سازی هستند، مطلوب است. زمانهایی برای مصرف منابع زود هضم اسید آمینههای ضروری با هدف عضله سازی وجود دارد. یک مثال: در طول جلسه تمرینی نوشیدن آمین…
Signed Ruhollah S
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @sai_fit. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
Cite this entry
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 27 August 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“آموزش علمی بدنسازی و فیتنس” (@sai_fit), 377 subscribers as measured 27 August 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/sai_fit.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.