16 Jul 2025, 09:03 UTC514 views4 reactionsread 9 August 2026 Вводный объём: общее понятие и важность, Часть 1
Пропуски между тренировками являются довольно частым явлением, если рассматривать всю массу людей в зале. Причинами могут послужить совершенно разные обстоятельства, но в этой серии постов я не буду говорить как плохо пропускать тренировки, а расскажу что делать после отсутствия нагрузок 🥃
Дело в том, что сами по себе тренировки - это стимул для организма к адаптации…
custom 52336442956002320502🔥1custom 53708868058580459561
16 Jul 2025, 09:03 UTC635 views4 reactionsread 9 August 2026 Вводный объём: сроки потери адаптации, Часть 2
Если не стимулировать мышцы, как уже говорилось ранее, они теряют адаптацию (свою силу, выносливость, даже устойчивость к разрыву). 🐕
Это начинается примерно на 10-15 дне с момента последней тренировки и продолжается до обнуления этого таймера. То как скоро вы начнёте терять мышцы зависит от многих факторов, вот некоторые:
1. Образ жизни - если вы подвижны в рутинной …
custom 52336442956002320502🔥1custom 54719759478654380201
16 Jul 2025, 09:03 UTC783 views5 reactionsread 9 August 2026 Вводный объём: схема применения, Часть 3
Поэтому использование вводного объёма уже имеет место быть, если вы не тренировались 15 суток 🔴
Как его прописывать?
Требуется взять свой обычный объём на МГ (мышечную группу) учитывая среднюю интенсивность. Объём измеряем в подходах с фиксированным RPE (либо стандартизируем как-то иначе. Если взять просто КПШ или подходы, следует учитывать интенсивность) и уменьшаем в неск…
custom 52336442956002320503🔥1custom 54587397219475962071
1 Jul 2025, 12:25 UTC484 views8 reactionsread 9 August 2026 ▎Растяжка и её влияние, Часть 3
В целом достаточно было сказано о статической и динамической видах растяжки, теперь я расскажу как же эффективно составить её график.
Стоит учитывать, что растяжка очень быстро теряется без регулярной стимуляции, поэтому частота является одним из важнейших элементов её развития.
▎Растяжка после тренировки
У данного способа есть свои нюансы. Так как растяжка сама по себе травмирует …
custom 52336442956002320503custom 53708868058580459562custom 54587397219475962072🔥1
22 Jun 2025, 13:40 UTC406 views3 reactionsread 9 August 2026 Скоро возобновлю активность, сессия, не теряем
custom 54719759478654380203
13 Jun 2025, 13:15 UTC480 views9 reactionsread 9 August 2026 ▎Растяжка и её влияние, Часть 2
Как мы уже определили ранее, существует 2 вида растяжки; в дополнение к первой части серии, скажу, что статическую растяжку так же не рекомендуется использовать перед выходами на 1ПМ (одноповторный максимум, тест, проходка), потому что:
После использования статической растяжки перед тренировкой наблюдалось значительное снижение 1ПМ (8,36%) и стабильности нижней части тела (22,68%). В…
🔥2custom 52336442956002320502custom 54719759478654380202custom 52111067725420435291custom 53708868058580459561custom 54587397219475962071
30 May 2025, 09:02 UTC485 views10 reactions1 Starread 9 August 2026 Photo
▎Растяжка и её влияние, Часть 1
В интернете существует очень много противоречивой информации касаемо растяжки и её влияния на организм, поэтому в этой серии постов я расскажу всё о растяжке
▎Виды растяжки 🥳
Растяжка подразделяется на 2 вида:
1. Динамическая — растяжка в движении: круговые обороты руками, высокие махи ногами и тд.
Подразумевает движение "волнами", если смотреть на график растяжения тканей; Растя…
🔥4custom 52336442956002320502custom 53708868058580459562custom 52111067725420435291custom 54719759478654380201
5 May 2025, 22:05 UTC699 views12 reactions1 Starread 9 August 2026 File
▎Программа подходит под любой пол, на движения: жим лёжа, ягодичный мост, присед со штангой, на подъём штанги на бицепс и армейский жим думаю тоже может подойти 🧛
#программа_тренировок
Чат ▎Ведение ▎Отзывы ▎Фотосхрон
🔥5custom 53708868058580459562custom 54719759478654380202custom 52111067725420435291custom 52334997098211733851custom 52336442956002320501
5 May 2025, 22:05 UTC595 views10 reactions1 Starread 9 August 2026 File
▎Представляю вам обновлённые версии двух моих мезоциклов: По подтягиваниям и мезоцикл на 7 недель, который имеет дополнительный лист для ягодичного моста 🍓🔞
#программа_тренировок
Улучшил адаптивность, теперь программы подойдут большей выборке людей; Для прохождения цикла подтягиваний нужно будет сделать 3 теста; 4ПМ, 6ПМ и 10ПМ
В целом все остальные инструкции остаются прежними, изложены на первых листах файлов, ч…
custom 53708868058580459564🔥2custom 54587397219475962072custom 52334997098211733851custom 52336442956002320501
30 Apr 2025, 17:29 UTC509 viewsread 9 August 2026 Пишите в комментарии идеи для постов, что интересно узнать?
30 Apr 2025, 16:12 UTC512 views10 reactions1 Starread 9 August 2026 ▎Мотивация и дисциплина, часть 2
Так вот, как же использовать знания части 1 для того, чтобы манипулировать своим мозгом🦞
▎Прежде всего нужно принять, что первое время, скорее всего, вам будет НЕ нравится заниматься спортом, если у вас нет какого-то спортивного прошлого и вы новичок 🌟
▎Почему так происходит?
Основная причина это недостаточное количество опыта в вопросе своего тела. Вы банально не сможете оценить …
🔥6custom 52336442956002320502custom 54719759478654380202
17 Apr 2025, 17:55 UTC482 views15 reactions1 Starread 9 August 2026 ▎Мотивация и дисциплина, часть 1
Часто, особенно в начале занятий спортом и не только им, возникают трудности с тем, чтобы выполнять это регулярно. 🌟
В этом посте я расскажу весь механизм "прививания" действия, к которому человек изначально безразличен 🤩
▎Существуют 2 гормона: дофамин и кортизол
Дофамин - гормон удовольствия, синтезируется в нашем мозге в момент достижения цели 🎧
Кортизол - гормон-регулятор, син…
custom 54587397219475962077custom 52334997098211733853custom 52336442956002320503🔥2
Showing the 12 most recent of 18 posts we hold for @rustsoulgym. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.