25 May 2026, 06:11 UTC537 views89 reactions27 Starsread 8 August 2026 Photo
игра в «тетрис» и травм. образы
представьте, что человек оказался свидетелем чего-то по-настоящему ужасного.
например, увидел, как кто-то умирает. или оказался рядом во время стрельбы, аварии, катастрофы.
и вдруг, уже после, кто-то говорит ему или ей: «вот, держи, поиграй в тетрис, это должно помочь».
звучит странно? может показаться издёвкой, обесцениванием. думаю, раньше я и сам бы неоднозначно отреагировал на т…
❤76🔥10🙏3
8 Mar 2026, 07:25 UTC≈3,620 views107 reactions111 Starsread 8 August 2026 Photo
в привычном формате 8 марта обычно стараюсь подсветить проблемные области в вопросе гендерного равенства и барьеры, с которыми сталкиваются женщины. привожу статистику, рассуждаю и верю в улучшение показателей.
но в этом году, на фоне усталости от действительно жутких новостей, хочется обратить внимание на что-то безусловно хорошее. поэтому я провел небольшой ресерч, вспомнил, чем со мной делились коллеги из области…
❤77🔥19🙏11
12 Dec 2025, 08:32 UTC≈1,280 views98 reactions36 Starsread 8 August 2026 недавно в ленте instagram мне всплыл совет «носить с собой кислые конфеты от панической атаки». возможно, это звучит странно, но за этим есть реальная логика. и исследование!
вообще, сенсорные техники заземления используют в помощи при высокой тревоге и панике уже давно. исследования описывают, что резкий, «ударный» вкус способен переключить внимание из тревоги и паники в ощущение «здесь и сейчас».
◾️кислое создаёт…
❤85🔥8🙏3custom 54336850474062420602
11 Nov 2025, 08:09 UTC≈1,330 views83 reactions70 Starsread 8 August 2026 техника когерентного дыхания (coherent breathing)
замедленное, ритмичное дыхание ≈ 5-6 вдохов в минуту с равными фазами вдоха/выдоха
техника направлена для развития навыков самопомощи и регуляции сложно переживаемых чувств и эмоций.
что происходит на физиологическом уровне?
▪️исследования показывают, что именно на этой частоте дыхания активируются резонансные ритмы сердца-легких-мозга;
▫️замедление дыхания ведёт…
❤73🙏7🔥3
11 Nov 2025, 08:08 UTC≈1,570 views71 reactions52 Starsread 8 August 2026 пополняемый пост с техниками для самопомощи при переживании сложных чувств и событий
▪️устойчивость
• навык «стоп»
• самообъятия
• когерентное дыхание
• цикличное дыхание с долгим выдохом
▫️поведенческие
• как разнообразить повседневность
• body doubling
• пустой день
▪️другие
• что я (не) могу контролировать
❤67🙏3🔥1
9 Oct 2025, 08:01 UTC≈1,430 views82 reactions26 Starsread 8 August 2026 получил на сессии примерно такой вопрос:
«что делать, если я знаю, что физ. активность это важно, но есть силы только ходить. правда 10 тыс. шагов это слишком, не получается дотянуть»
простой ответ — продолжать ходить!
любое движение лучше отсутствия движения. сейчас попробую пояснить.
🖤не так давно (в августе этого года) вышло, я бы сказал, колоссальное систематическое ревью. было проанализировано аж 57 исследова…
❤73🔥7🙏2
24 Sept 2025, 12:05 UTC≈1,410 views80 reactions71 Starsread 8 August 2026 Photo
про body doubling. что это и почему может оказаться очень эффективной стратегией (особенно для людей с нейроотличиями, но не только)
впервые я узнал про этот способ на одном из обучений. позже наткнулся на целые чаты, где люди ищут себе «компаньонов/ок» или «бадди» для работы/учебы/спорта/домашних дел.
так как я бесконечно учусь, в моем случае способ оказался тоже довольно рабочий, поэтому захотелось разобрать.
▪️н…
❤62🔥12👏4🙏2
24 Sept 2025, 12:05 UTC908 views78 reactions93 Starsread 8 August 2026 Photo
захотелось и здесь оставить фотографии бесконечно красивого Дрездена.
а ниже сейчас выложу пост, который подготовил во время отпуска.
❤69🔥5custom 54336850474062420604
6 Sept 2025, 07:14 UTC≈1,460 views94 reactions94 Starsread 8 August 2026 File
аккумулирование положительных эмоций или как разнообразить повседневность
и снова я про навыки из любимой dbt-терапии. в диалектической поведенческой терапии (dbt), разработанной Маршей Линехан, одна из главных целей — помочь человеку научиться жить устойчиво, не впадая в эмоциональные крайности. для этого созданы целые модули навыков, и один из них включает практику, о которой я хочу сегодня рассказать. это аккумул…
❤77🔥10👏7
19 Aug 2025, 07:54 UTC≈1,830 views94 reactions90 Starsread 8 August 2026 депрессивные симптомы не всегда «чисто психиатрия»
я нередко работаю в связке с психиатрами, и хотел бы обратить внимание на то, какие анализы стоит сдать при переживании апатии, бессилия, усталости,
нарушениях сна и аппетита, потери мотивации и подобных состояний. базовый чек-ап.
▪️железо
ключевой элемент для работы мозга и нервной системы. его дефицит отражается на уровне энергии, концентрации и настроении.
что …
❤74🔥13🙏7
5 Aug 2025, 06:15 UTC≈1,650 views66 reactions141 Starsread 8 August 2026 File
навык «стоп»
делал для своих клиенток и клиентов, решил оставить и здесь в канале. это немного расширенный вариант техники из диалектической поведенческой терапии (дбт).
помогает замедлиться в стрессовой ситуации и не действовать импульсивно. как и все подобные навыки, их важно практиковать. в том числе в спокойное время.
«стоп» удобно запомнить:
• с — стойте;
• т — только шаг назад;
• о — осмотритесь;
• п — попыт…
❤52🔥10🙏4
29 Jul 2025, 06:32 UTC≈2,720 views72 reactions81 Starsread 8 August 2026 интернализированный капитализм. размышления
ценность человека все чаще измеряется его продуктивностью, особенно в современном мире. работа до изнеможения, чувство вины за отдых, ощущение, что ты никогда не делаешь достаточно, — всё это признаки интернализированного капитализма. это не просто экономическая система, а укоренившаяся в сознании установка: наша ценность как личности определяется тем, насколько мы полезны…
💔47❤16🔥9
Showing the 12 most recent of 16 posts we hold for @psychotherapy_mir. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.