30 Aug 2026, 09:51 UTC232 views15 reactionsread 2 September 2026 Photo
Для моего ментального здоровья дозирую время в соцсетях.
Редко захожу сюда, но работа идет. Сейчас такой этап, довольно монотонный. Но от этого не менее важный. Просто его сложнее выдерживать.
Рабочие веса выросли:
1. Румынская тяга 80 кг
2. Становая тяга 75 кг
3. Ягодичный мост 140 кг
Низ в целом подрос, форма начинает поинтереснее смотреться.
БЖУ мне считает тренер и на основе этого пишет мне оптимизированный ра…
🔥8❤7
21 Jul 2026, 09:02 UTC≈1,230 views16 reactionsread 2 September 2026 Photo
Ну что, тренер не шутил про сушку посреди набора.
Цель такая: почистить питание, убрать все излишества, слить 5-6 кг, посмотреть форму, оценить.
И дальше набирать уже чисто.
Чем больше циклов набор/сушка, тем жестче форма и выше восприимчивость тела к нагрузке, а значит, выше анаболизм.
БЖУ на ближайший месяц такое:
160/40/200
Тренировки:
4 силовые/4 кардио по 30 мин
Стартую с 66 кг, к концу лета ориентировочно, бу…
❤15🔥1
19 Jul 2026, 13:50 UTC≈1,080 views20 reactionsread 2 September 2026 Video
Вес 66 кг
Тренер говорит, пора сушиться. Я думала буду набирать до весны, но нам надо оценить форму и набирать почище, чтобы быть суше к весне.
Сушиться, конечно, полегче мне, чем набирать.
С понедельника будут изменения в диете, чему я очень рада. Есть надоело.
Добавим кардио. Никаких секретов.
Тренироваться, кстати, нравится. Нравится, что это теперь обыденность.
❤16🔥4
11 Jul 2026, 10:59 UTC≈1,150 views13 reactionsread 2 September 2026 Video
Прошел еще один месяц набора.
Режим 4х тренировок в неделю летом поддерживать чуть сложнее, из-за постоянных соблазнов, развлечений и в целом расслабленного ленивого вайба. Но я держусь) тренировка и 4-5 приемов пищи формируют мой день.
Правду говорят все те, кто занимается давно: сначала ты зависим от результата, а потом просто…зависим.
1. Румынская тяга 75 кг сейчас, работаю со штангой в свободном весе (не Смит,…
❤8🔥5
10 Jun 2026, 15:28 UTC≈1,760 views17 reactionsread 2 September 2026 Video
Ну что, с последнего поста прошел месяц, пора отметиться. Я жива!
Тренируюсь, ем, прогрессирую по-немногу.
Из последних новостей из мира поднятия тяжестей для гипертрофии мышц:
1. Румынская тяга 70 кг, полноценных 4 подхода по 12, (очень долго не удавалось повысить рабочий вес, топталась на 60, поэтому рада)
2. Ягодичный мост 110 кг (с задержками в пиковых точках, в прошлый набор я поднимала 130 кг, но психологичес…
😍17
10 May 2026, 18:29 UTC≈2,860 views11 reactionsread 2 September 2026 Video
Ситуация: не тренировалась неделю.
Причина: уважительная, что-то не то съела. Пару дней прошли в метаниях между горшком и постелькой. Зато очень хорошо восстановилась.
Сегодня легеньким, 70-80% от рабочего весом - фулбади, чтобы на следующей неделе не о*уеть от нагрузки.
БЖУ
130/60-70/300-350
Несколько дней были разгрузочные, но в весе не потеряла. Магия вне хогвартса.
61 с копейками пока.
Ну ниче, впереди 8 меся…
❤11
15 Apr 2026, 08:21 UTC≈2,640 views10 reactionsread 2 September 2026 Вообще, чтобы не болеть как я после дебюта на сцене, надо иметь больше мышечной массы.
Ну и жить жизнью спортсмена, поставив это в приоритет.
Ходить на капельницы, спать, есть.
У меня же как обычно было три учебы, работа, ребенок во втором классе, какие-то головняки еще параллельно.
У кого-то психика страдает, у кого-то обостряются хронические заболевания, у кого-то вот невралгия как у меня.
Дефицит на всех играет п…
❤10
14 Apr 2026, 17:47 UTC≈2,400 views18 reactionsread 2 September 2026 Photo
С последнего поста здесь прошел месяц.
За это время у меня было 12 тренировок, и только 2 из них на верх.
За эти 12 тренировок, мне удалось вернуть мои привычные рабочие веса во всех упражнениях и даже немножко спрогрессировать.
По-тихоньку вхожу в набор мышечной массы, профицит ккал совсем небольшой, жиры на контроле.
БЖУ 110/60/330
Вес 60.3
Вдохновения на осенний соревновательный сезон у меня нет. Зато есть жел…
❤14👏4
19 Mar 2026, 08:59 UTC≈2,650 views10 reactionsread 2 September 2026 Photo
Месяц назад на одной из тренировок, во время румынской тяги я резко дернула вес и нагрузка отдалась в трапецию.
Начиная со следующего дня и целый месяц я мучалась невралгическими болями. Сидела на уколах даже просто чтобы спать нормально. О тренировках не могло быть и речи.
Пришлось смириться. Я депрессовала без нагрузки недели две. Но питание все равно поддерживала чистым.
Вес не уменьшился, сейчас уже чувствую себ…
❤10
24 Jan 2026, 14:51 UTC≈3,430 views3 reactionsread 2 September 2026 Photo
Ну всё, девочки. Лютая фарма подъехала.
Значит скоро я буду еще +2 кг (за счет воды и гликогена в мышцах)
🔥3
23 Jan 2026, 20:09 UTC≈3,020 views9 reactionsread 2 September 2026 Photo
В мосте 90 кг, в тяге 60.
Цели на ближайший месяц дойти до 100 кг в мосте (без потерь в качестве техники) и 70 в тяге. И можно уже тогда говорить о росте ММ)
❤9
23 Jan 2026, 20:07 UTC≈2,510 views13 reactionsread 2 September 2026 Photo
Нахожу такие животики милыми.
Наконец-то меня порядочно заливает 👌🏼углеводы пока 200-270, пью соки, ем хлеб, всё равно с трудом выхожу в профицит.
Но вес 57 держится уже пару недель. Впереди 6 месяцев, за которые надо набрать 6-7 кг минимум.
Задача ясна, двигаемся дальше.
В пн иду на чекап, после соревнований еще не была.
❤13
Showing the 12 most recent of 15 posts we hold for @psycho_bikini. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.