5 Aug 2026, 04:07 UTC28 views8 reactionsread 8 August 2026 Мы привыкли считать паузы в нашей продуктивности пустой тратой времени. Полежал на диване – ленишься, посидел в тишине и будто отстаёшь от жизни.
Иногда самое полезное, что вы можете сделать для себя - ничего не делать. Без чувства вины. Без попытки быть продуктивным каждую минуту. Без бесконечного НАДО!
Но на самом деле мозгу очень нужен этот режим ничегонеделанья.
Когда мы не листаем новостную ленту или соцсети,…
👍5❤3
27 Jul 2026, 04:08 UTC57 views10 reactions1 Starread 8 August 2026 Photo
Вот пошаговый план на утро на 5-7 минут, чтобы сбить утренний кортизол и переключить мозг в режим опоры.
Не вставайте резко, сделайте это прямо лёжа.
☑️Смена фокуса (1 минута)
Откройте глаза, осмотрите комнату. Назовите 5 предметов, которые вы видите. Это возвращает мозг в здесь и сейчас.
☑️Дыхание По квадрату (2 минуты)
* Вдох носом на 4 счёта.
* Задержка на 4 счёта.
* Выдох ртом на 4 счёта.
* Задержка после выд…
👍6❤4
27 Jul 2026, 04:07 UTC52 views4 reactionsread 8 August 2026 Почему утром тревога проявляется сильнее?
Утром тревога часто сильнее не только из‑за эмоций, но и по физиологическим причинам.
🤩Утренний всплеск кортизола запускает бодрствование и проявляется как напряжение, сердцебиение, внутренний страх.
🤩Нарушение циркадных ритмов (сбитый сон, хронический стресс, нерегулярный режим) делает утро уязвимым.
🤩Низкий уровень глюкозы к утру может давать ощущения тревоги или паники…
👍4
23 Jul 2026, 07:23 UTC72 views9 reactions1 Starread 8 August 2026 Photo
Так тоже можно "выпустить" эмоции 😁
🔥5😁4
21 Jul 2026, 04:07 UTC67 views6 reactions1 Starread 8 August 2026 Photo
Дневной сон и психическое здоровье
Мы днём бодрствуем, ночью спим. Но многие любят поспать и днём. Это норма или сигнал, что что-то не так?
Когда это норма:
◽️Короткий сон 10–30 минут днём (обычно с 13 до 15).
◽️Это естественно для некоторых людей или культур (например, сиеста).
Такой сон освежает и не мешает ночному.
◽️Сон из-за недосыпа. Если вы не высыпаетесь (работа, дети), организм добирает отдых днём.
Это …
❤4👍2
17 Jul 2026, 04:07 UTC62 views7 reactionsread 8 August 2026 Исследователи фиксируют психические нарушения у четверти руководителей
Многие актуальные исследования делают тревожные выводы: руководители повсеместно перерабатывают и выгорают. Приличная часть из них откровенно не в порядке, кто-то даже на грани нервного срыва. Все дело в особой травме лидерства.
https://www.rbc.ru/education/10/05/2026/69f8b6769a7947435955069b
🔥4❤3
15 Jul 2026, 04:07 UTC66 views6 reactions2 Starsread 8 August 2026 Photo
Жизнь ради одного рывка
А вы знали, что каждую осень миллионы лососей выходят из океана и идут вверх по рекам, чтобы один раз в жизни отложить икру?
Они перестают питаться, живут только за счёт накопленных запасов и буквально сжигают своё тело ради одной цели. Это запрограммированный биологический процесс.
Вот как это происходит:
🤍Истощение ресурсов. Зайдя в реки, лосось перестает питаться.
🤍Гормональный сбой. П…
🔥6
13 Jul 2026, 04:07 UTC81 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
#чтопосмотреть
🤩 Дьявол носит Prada 2
На мой взгляд немного скучноват. Но что я отметила для себя интересного. Прошло 20 лет и я вижу, что власть в лице Миранды вынуждена меняться, вместе с новым поколением.
Зумеры, которые приходят в редакцию, не готовы терпеть унижения и работать 24/7. Они спокойно жалуются в HR и требуют уважения.
Миранда вынуждена подстраиваться под корпоративную культуру, где психологический…
👍3🔥2❤1
10 Jul 2026, 04:07 UTC77 views0 reactionsread 8 August 2026 Video
К сожалению, не знаю, кто автор этого видео. Но здесь наглядно показано, как мы часто относимся сами к себе и к другим.
@Психолог | Ната Лазарева
8 Jul 2026, 05:08 UTC83 views7 reactionsread 8 August 2026 Photo
Всё начинается не с плана на 10 шагов, а с одного короткого слова ДОСТАТОЧНО!
Достаточно страдать. Достаточно терпеть. Достаточно жить на остатках.
Напиши это слово под постом, если хочешь его присвоить.
#выгорание #достаточно #стопкризис #психологияличности #восстановление #ресурс #осознанность #мотивация
@Психолог | Ната Лазарева
👍7
6 Jul 2026, 06:09 UTC83 views5 reactionsread 8 August 2026 ⚠️ Когда кризис - это болезнь!
🤍 Длительность проявлений
Кризис среднего возраста (норма). Длится от нескольких недель до 2–3 месяцев.
Депрессия. Продолжается месяцы и более (если не лечить).
БАР. Протекает в виде отдельных эпизодов, которые длятся от нескольких дней до месяцев.
🤍 Ангедония (способность радоваться)
Кризис среднего возраста (норма). Человек расстроен, но у него остаются удовольствия (любимая еда…
👍4🔥1
6 Jul 2026, 05:08 UTC66 views5 reactionsread 8 August 2026 ❗️Кризис среднего возраста или начало депрессии/ БАР (Биполярное Аффективное Расстройство)?
У меня кризис среднего возраста! Часто именно так описывают то, что с ними происходит люди после 40 лет.
Усталость, раздражительность, желание уйти из семьи - все списывают на кризис. Даже бессонница и потеря интереса к жизни списываются на экзистенциальный кризис.
Но что, если за этим прячется начало расстройства психики?
…
👍4🔥1
Showing the 12 most recent of 19 posts we hold for @psiholog_lazareva. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.