7 Aug 2026, 07:07 UTC27 views2 reactionsread 8 August 2026 Photo
Инструкция: что делать, если после тренировки тело «разобрало»
В прошлом посте мы разбирались, как отличить хорошую усталость от перегруза. Но что делать, если вы уже переборщили? Слишком большой вес, слишком быстрый темп, или просто день был не тот - и вот тело буквально умоляет о пощаде.
Первое и главное: выключаем внутреннего критика. Тело вас не подвело. Оно просто дало честную обратную связь.
Чтобы помочь орг…
❤2
5 Aug 2026, 17:43 UTC57 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
Уже 5-й год вместе с командой проекта «Мягкие роды» заботимся о физическом и ментальном здоровье будущих мам в роддоме г. Королёва! 🤍
Счастлива быть частью этого важного дела и очень благодарна организатору @Doula_Korolev 🩷
Кадры с сегодняшней тренировки «Здоровая спина». Где помогла беременным девушкам освоить важные упражнения при болях в уязвимых зонах во время беременности (поясница, крестец, грудной отдел).
❤6
5 Aug 2026, 07:08 UTC54 views3 reactionsread 8 August 2026 Photo
Что такое «безопасная усталость» после тренировки
Девочки, уставать после тренировки - это нормально. Но усталость усталости рознь.
💚Есть кайфовое состояние: «Да, я круто поработала, тело живое, внутри приятный тонус».
❤️А есть другое: «Меня будто переехал трактор. Всё болит, сил нет, настроение на нуле, а завтра я просто не встану с кровати».
И вот ко второму варианту есть вопросики.
Безопасная усталость - это к…
❤3
3 Aug 2026, 07:07 UTC56 views5 reactionsread 8 August 2026 Photo
Беременность: почему тренировки должны меняться по состоянию
Девочки, во время беременности очень часто появляется вопрос:
“А что мне теперь можно?”
Особенно если до беременности вы спокойно тренировались, ходили на занятия, делали упражнения и хорошо чувствовали своё тело.
А потом вдруг всё меняется.
🐚Вчера было легко.
🐚Сегодня тянет поясницу.
🐚На прошлой неделе хотелось двигаться.
🐚А сейчас хочется только лечь и …
❤5
31 Jul 2026, 16:23 UTC68 views3 reactionsread 8 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
❤3
31 Jul 2026, 16:20 UTC67 views3 reactionsread 8 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
❤3
31 Jul 2026, 16:19 UTC66 views3 reactionsread 8 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
❤3
31 Jul 2026, 07:07 UTC66 views4 reactionsread 8 August 2026 Photo
Почему постоянный Кегель может мешать
Девочки, упражнения Кегеля знают почти все.
И часто логика такая:
“Есть проблема с тазовым дном?
Значит, надо делать Кегель”.
Но не всё так просто.
Кегель - это упражнение на сокращение мышц тазового дна.
А если мышцы и так находятся в постоянном напряжении, если они плохо расслабляются, если тело всё время живёт в зажиме, то бесконечные сокращения могут не помочь, а усилить …
❤4
29 Jul 2026, 07:06 UTC76 views5 reactionsread 8 August 2026 Photo
Как понять, что вы НЕ расслабляете тазовое дно
Мы часто говорим о тазовом дне так, будто его главная задача - быть сильным.
🐚Подтянуть.
🐚Укрепить.
🐚Включить.
🐚Прокачать.
Но тазовое дно - это не кнопка “напрячь”.
Это мышцы, которые должны уметь не только включаться, но и расслабляться.
И иногда проблема не в том, что они слабые.
А в том, что они всё время в напряжении.
Как это может ощущаться?
🐚 трудно сделать м…
❤5
28 Jul 2026, 15:38 UTC72 views1 reactionsread 8 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
👍1
27 Jul 2026, 12:10 UTC86 views2 reactionsread 8 August 2026 Photo
Команда на зарядки набрана🔥кто надумает,до среды еще можно присоединиться!
❤2
27 Jul 2026, 08:11 UTC70 viewsread 8 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
Showing the 12 most recent of 18 posts we hold for @prosport_Alina_Nesterenko. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.