17 Dec 2024, 15:05 UTC≈1,640 views18 reactions1 Starread 6 August 2026 Forwarded from @trenirovkyPhoto
5 упражнений с гирей для развития взрывной силы
Если хочешь поднять свою мощь на новый уровень, добавить скорости и уверенности в движениях — включи эти 5 упражнений с гирей в свою тренировку! Они помогут развить взрывную силу и укрепить мышцы всего тела.
1️⃣ Свинг с гирей
Основное упражнение для работы над мощностью бедер, спины и взрывной силы.
Техника: держи спину ровно, толкай гирю силой бедер, а не руками.
2️…
👍14🔥4
14 Sept 2024, 12:47 UTC≈1,890 views23 reactionsread 6 August 2026 Forwarded from @trenirovkyVideo
Идеально для разминки. Работают все группы мышц + координация.
@trenirovky
👍20🤔3
23 Jun 2024, 12:16 UTC≈2,300 views20 reactionsread 6 August 2026 Всем привет! Добавил реакции на канал 👍❤️👍
Теперь можно по-новому оценить старые посты! Например самый первый 😉
🤝14🏆2🔥2👍1🙏1
18 Jun 2024, 15:33 UTC≈6,420 views29 reactions1 Starread 6 August 2026 Photo
Тренировка на выносливость и силу: "Железный Вихрь"
Разминка (5-10 минут):
Круговые вращения плечами - 1 минута
Прыжки на месте с высоким подниманием колен - 1 минута
Наклоны в стороны - 1 минута
Махи руками вперед и назад - 1 минута
Глубокие приседания без веса - 1 минута
Основная тренировка:
Круг 1:
Тяга гири к подбородку - 3 подхода по 10 повторений (каждая рука)
Присед с гирей на груди - 3 подхода по 12 повто…
🔥19👍8👏1💯1
15 Jun 2024, 17:55 UTC≈1,750 views12 reactionsread 6 August 2026 Photo
ГИРЕВОЙ СПОРТ: ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
#мотивация
Гиревой спорт – это не просто про силу и выносливость, это комплексный подход к здоровью и физическому развитию. Вот несколько причин, почему стоит включить гири в свои тренировки:
Укрепление мышц: Гиревые упражнения задействуют практически все группы мышц, помогая создать мощный и гармонично развитый корпус.
Развитие выносливости: Постоянная работа с весом улучшает об…
👍8❤🔥2🤔1🙏1
13 Jun 2024, 04:47 UTC≈1,400 views4 reactionsread 6 August 2026 Forwarded from @trenirovkyPhoto
КАК БЫСТРО ПОДГОТОВИТЬ ТЕЛО К ЛЕТУ, ДАЖЕ ЕСЛИ ЛЕТО УДЕ НАЧАЛОСЬ
Если ты не успел подготовиться к лету заранее, не переживай — все еще можно сделать значительный прогресс, чтобы чувствовать себя уверенно к середине лета. Вот несколько советов, как быстро привести тело в форму.
1. Интенсивные тренировки
Времени мало, поэтому каждый тренинг должен быть максимально эффективным:
- HIIT (Высокоинтенсивные интервальные т…
🔥3👍1
6 Aug 2021, 17:56 UTC≈6,020 views4 reactionsread 6 August 2026 Forwarded from @trenirovkyPhoto
Вчера ездил в деревню. Соседский паренёк рассказал что тоже тренируется, и показал свою качалку в сарае... Было бы желание, а средства найдутся 😉
@trenirovky
👍4
16 Apr 2021, 04:48 UTC≈7,020 views6 reactionsread 6 August 2026 Video
СКРУЧИВАНИЯ С ГИРЕЙ
#тренировки
Лето, пляж, гири... Если у тебя нет в голове такого ассоциативного ряда, то смотри как тренировать самые "пляжные" мышцы - косые и прямую мышцу брюшного пресса, или, в простонародье, пресс.
Мышцы пресса, на самом деле, задействованы почти во всех упражнениях со свободным весом. Даже когда мы просто стоим, они чуть напряжены чтобы мы могли сохранять прямое положение. Поэтому для того,…
🔥6
7 Oct 2020, 13:20 UTC≈7,210 views2 reactionsread 6 August 2026 Video
ВРАЩЕНИЕ ГИРИ ВОКРУГ ТОРСА
#тренировки
На первый взгляд, игрушечное упражнение на самом деле прекрасно развивает торс, тренирует хват и координацию.
Нагрузку при таком движении получают, в первую очередь, дельтовидные мышцы плеча и трапециевидные мышцы спины. Так же под постоянной нагрузкой находятся мышцы предплечья, отвечающие за хват.
Особую роль данное упражнение играет для мышц-стабилизаторов по всему телу, в…
👍2
29 Aug 2020, 10:51 UTC≈6,180 views7 reactionsread 6 August 2026 Photo
ГАРАЖНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ
#интересное
На постсоветском пространстве гиревой спорт в 99% случаев выглядит как-то так 👆
Ставь лайк если участвовал в таких соревах! (Шутка. Здесь нет лайков...)
А всё потому что для организации таких соревнований нужно всего-то пара гирь и несколько желающих поучаствовать. И в этом безусловный плюс гиревого спорта.
В остальном мире, конечно, не так. На западе гири сегодня тесно связаны с…
👍7
10 Aug 2020, 09:39 UTC≈5,460 viewsread 6 August 2026 Photo
С праздником!
@progiry
7 Aug 2020, 05:39 UTC≈5,240 viewsread 6 August 2026 ГИРЕВОЙ СПОРТ И МЫШЦЫ
#интересное
С помощью гирь, как и с помощью любого отягощения, можно наращивать мышечную массу. Но можно ли выглядеть атлетично занимаясь строгим гиревым спортом?
Если посмотреть на гиревиков, то можно увидеть и пожилых дядек с пузом, и дрищеватых пацанов, и стройных девушек... Однако, нет никакой связи их внешнего вида и результатов в спорте.
В гиревом спорте мышцы могут мешать, также, как н…
Showing the 12 most recent of 18 posts we hold for @progiry. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.