Channel
@praktiki_woman
On this record: Growth · Engagement · Posts · Cite this entry
19subscribers
-14 since we began measuring on 7 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of Under 1,000.
| Telegram ID | -1002058306225 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @praktiki_woman |
| Created | Between 1 November 2023 and 31 May 2024 — estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 11 August 2026 |
| Last confirmed live | 26 September 2026 |
| Measurements held | 7 |
| Confirmed unchanged | 1 time, most recently 26 September 2026 |
| On Telegram | t.me/praktiki_woman |
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 26 Sept 2026, 10:57 | 19 | -6 |
| 12 Sept 2026, 15:39 | 25 | -4 |
| 28 Aug 2026, 10:58 | 29 | -2 |
| 21 Aug 2026, 18:06 | 31 | -1 |
| 14 Aug 2026, 21:23 | 32 | -1 |
| 11 Aug 2026, 01:30 | 33 | no change |
| 7 Aug 2026, 17:49 | 33 | first reading |
20 posts held, back to 22 June 2025 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 page of Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 11 July 2025. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
Молотки на бицепс В чем польза: Молотки на бицепс включены в силовую тренировку для девушек благодаря своей эффективности для пампинга мышц. Для быстрого результата концентрируйтесь на работе целевых мышц во время упражнений. Как выполнять: Возьмите гантели нейтральным хватом перед собой. Теперь выполняйте одновременный подъем гантелей на бицепс, сгибая руки в локтях. Держите средний темп при выполнении, чтобы не до…
Тяга гантелей в наклоне В чем польза: Эффективное силовое упражнение для женщин, которое поможет развить широчайшие мышцы спины и привести в тонус верх тела. Тяга гантелей в наклоне укрепляет не только спину, но также задействует плечи и руки, формируя красивый рельеф. Как выполнять: Немного согните ноги в коленях, чтобы снизить нагрузку на ноги. Тяните гантели к груди, разводя локти в стороны. Сводите лопатки, чтоб…
Сведения прямых рук перед собой Ровно встаньте, в корпусе держите единую линию, смотрите вперед. Руки с гантелями в каждой ладони по сторонам направьте и выпрямите в локтях. Кисти разверните вниз. Из принятой позиции начните выполнять основное движение, для чего сведите руки, оставив плоскость без изменений, перед собой, снаряды рядом друг с другом. Затем разведите руки обратно, раскрыв грудную клетку. Повторите комб…
Сведение коленей Как выполнять: Поставьте ноги шире плеч и опуститесь в глубокий полуприсед, руки держите перед собой, корпус немного подайте вперед. Теперь сведите колени вместе, чтобы они соприкоснулись между собой, а затем разведите максимально широко. Старайтесь не выпрямляться из приседа и не сгибать спину. Как упростить: Уменьшите амплитуду движения, для этого сводите колени не слишком сильно. Для упрощения мо…
Выпады в сторону и по диагонали Как выполнять: Поставьте ноги на ширину плеч, руки держите перед собой. Сделайте классический выпад в сторону с отведением таза назад. Возвращаясь обратно, выполните выпад назад по диагонали, а затем сделайте снова выпад в сторону, и так по кругу. Выполняйте целый подход на одну ногу, следующий подход – на другую ногу. Как упростить: Выполняйте выпад в сторону и возвращайтесь в исходн…
Наклоны колено-локоть Поставьте ноги вместе, руки положите за голову. Согните правую ногу в колене и поднимите ее через сторону. Одновременно наклоните корпус вправо, стараясь коснуться колена локтем. Вернитесь обратно и повторите для другой стороны. Если не знаете, как убрать живот, то упражнение с наклонами вам поможет, ведь оно прокачивает косые мышцы, улучшает кровоток в брюшной полости и стимулирует метаболизм, …
Махи с пульсацией Стоя на четвереньках, согните правую ногу в колене и поднимите ее вверх. Бедро должно быть параллельно полу, ягодицы напряжены. Выполняйте пульсирующие движения с небольшой амплитудой, концентрируясь на работе ягодичных мышц. Поменяйте ногу и повторите махи. Пульсация обеспечивает максимальную нагрузку на ягодицы и необходима для увеличения их в объеме и красивой формы. Сколько выполнять: 30 пульса…
Горизонтальный бег Встаньте в упор лежа, вытягивая тело в одну линию. Не поднимайте таз вверх и не провисайте в пояснице, найдите устойчивое положение. Согните одну ногу в колене и приведите ее к груди, затем вернитесь обратно и сделайте то же самое с другой ногой. Меняйте ноги поочередно в беговом темпе, чтобы сжечь как можно больше калорий. Упражнение идеально вписывается в тренировку для типа фигуры яблоко, так ка…
Подъем корпуса из боковой планки Встаньте в боковую планку на предплечье, верхняя нога прямая, нижняя согнута в колене. Поднимайте и опускайте корпус, отрывая бедро нижней ноги от пола. Планка подтягивает зону боков и талии, а также активно включает в работу мышцы рук и плеч. Сколько выполнять: 15 подъемов на одну сторону, затем 15 подъемов на другую сторону.
Махи в сторону Сомкните руки в замок перед собой, стопы держите вместе и немного согните ноги в коленях. Выполняйте махи в сторону, поднимая ногу максимально вверх, при этом корпус можно подать вперед. Упражнение полезно не только для сжигания калорий, но и для избавления от галифе и боков. Сколько выполнять: 25 махов ногой на одну сторону, затем 25 махов ногой на другую сторону.
Двойные скручивания колено-локоть В работе над стройным животом нам помогут двойные скручивания с подтягиванием локтей к коленям. Делайте выдох на подъеме, поясница прижата к полу, живот напряжен. Упражнения на пресс выполняйте не торопясь, с полной концентрацией на мышцах. Выполните 10-12 повторений.
Двойные скручивания руки к стопам Лягте на спину, вытянитесь, руки выпрямите над головой. Теперь поднимите на небольшую высоту от пола голову с плечами, а затем ноги и руки. Держите при этом пресс расслабленным, мышцы растянутыми. Выполните скручивание, этот переход делается за счет сгибания и притяжки ног к животу. Руки переведите за голову вперед, коснитесь ладонями голеностопов с наружных сторон. Опустите руки с н…
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @praktiki_woman. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 26 September 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“Женское здоровье | Практики” (@praktiki_woman), 19 subscribers as measured 26 September 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/praktiki_woman.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.