ДОМАШНИЕ ПОХУДЕЛКИ| ПП РЕЦЕПТЫ |ТРЕНИРОВКИ

Channel name was changed to «ДОМАШНИЕ ПОХУДЕЛКИ| ПП РЕЦЕПТЫ |ТРЕНИРОВКИ»

Channel photo updated

Милые мои девочки! ПРИГЛAШАЮ ВAC B ЧAТ ПРАВИЛЬHОГO ПИТАHИЯ ❗ЧAТ БЕCПЛATHЫЙ ❗ 💥💥💥 У нac вы нaйдeте : 🤗 живое общeниe, дpужная aтмoсфepa 🍏 совeты по правильному питaнию, 🥗 вкуcнeйшиe peцепты из обычныx и доcтупных прoдуктoв 💪 видeo уpоки спopтивных тpeнировок кaк в зaлe, так и дома 🥘 меню на каждый день И конечнo жe - MOTИBАЦИЮ, то самое главное, что необходимо в любом процессе похудения❤️ 💎 В ЧАТЕ МЫ ПРОВОДИ…

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА -Боль в пояснице? -Слабые ягодицы? -Выпирающий живот, хотя нет лишнего веса? Не знаете с чего начать❓ ⬇️ Начните с этих двух упражнений: 1. Ягодичный мост 2. Боковая планка

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

ТЫКВЕННЫЕ ДРАНИКИ С СЫРОМ КБЖУ на 100гр: 137/8/8/11 🎃Тыква-150г 🎃Сыр 45%-40г 🎃Яйцо-1шт 🎃Мука-20г 🎃Кокос масло-2мл 🎃Зелень, соль, итальянские травы ✅Очищенную тыкву и сыр натираем на крупной терке ✅Добавляем к ним яйцо, соль, травы, рубленную зелень, муку и хорошо перемешиваем ✅Формируем драники влажными руками, выкладываем на разогретую а/п сковороду, смазанную маслом и готовим под крышкой на среднем огне с 2х сто…

КУРИНАЯ ГРУДКА С ВЕТЧИНОЙ КБЖУ на 100гр: 159/26/5/1 🍗Куриная грудка-700г 🍗Сыр 45%-75г 🍗Ветчина-75г 🍗Яйцо-1шт 🍗Отруби пшеничные-30г 🍗Соль, перец ✅Куриные грудки разрезаем вдоль посередине, но не до конца, смазываем солью, перцем ✅Сыр и ветчину тонко нарезаем, вкладываем в карман грудки и закрепляем шпажкой или зубочистками ✅Яйцо взбиваем с солью, перцем ✅Обмакиваем нашу грудку в яйце, а затем в отрубях и отправляем…

ПП КЕКСЫ С ЯБЛОКАМИ И БАНАНАМИ КБЖУ на 100гр: 156/6.7/4.6/22 🧁Бананы-2шт 🧁Яйца-4шт 🧁Овс хлопья мелкие-150г 🧁Яблоко-1шт 🧁Имбирь-по вкусу 🧁Разрыхлитель-1чл ✅Банан пюрировать блендером ✅Добавить яйца и взбивать около 1мин ✅Сухие ингредиенты перемешать, постепенно добавить яичную смесь ✅Яблоко нарезать небольшими кубиками и добавить в смесь ✅Формочки слегка смазать маслом и выложить тесто ✅Выпекать в разогретой до 180…

УЖИН, ОТ КОТОРОГО ТЫ ПОХУДЕЕШЬ 🥘кабачки 🥘куриный фарш 🥘сметана 🥘томатная паста 🥘сыр ✅нарезаем с помощью овощечистки кабачок на тонкие полоски, выкладываем фарш, сворачиваем в рулет и выкладываем в форму ✅делаем соус из сметаны и томатной пасты, поливаем кабачки, сверху натираем сыром ✅запекаем в разогретой до 180град духовке 30-40мин

СЛАДКАЯ ШАУРМА С БАНАНОМ И КЛУБНИКОЙ КБЖУ на 100гр: 159/9/4/22 🍌Лаваш армянский- 1/2шт 🍌Спелый банан- 1/2шт 🍌Клубника свежая- 5шт 🍌Арахисовая паста- 1чл 🍌Горький шоколад- 15гр 🍌Творог 1%- 100гр ✅Банан нарезаем кружочками, так же поступаем с клубникой ✅Промазываем край лаваша нежирным творогом ✅Поверх творога распределяем арахисовую пасту без соли и сахара ✅Раскладываем кусочки бананов и клубники ✅Посыпаем тертым н…

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⬇️ 1. распределить нагрузку на все тело, не «виснуть» на руках; 2. Держать в хорошем тонусе мышцы живота (напрячь), чтобы не проваливаться в пояснице; 3. Во время движения концентрировать внимание на мышцах живота; 4. Не уходить в слишком сильную амплитуду, то есть несильно заваливаться в стороны; 5. Выдыхать на каждое движение!

ИДЕАЛЬНЫЕ СЫРНИКИ КБЖУ на 100гр: 134/20/3/10 🥮творог 1%-200г 🥮яйцо-1шт 🥮рис мука-2стл+1стл на обвалку 🥮ванилин-щеп 🥮сахзам ✅Все ингредиенты смешать и хорошенько размять с помощью вилки ✅Сформировать шарики (руки можно немного смочить водой), слегка обвалять их в рисовой муке, приплюснуть сверху ✅Лишнюю муку стряхнуть и обжарить до золотистого цвета на а/п сковородке с 2х сторон ✅Выложить на тарелку, сверху украсит…