8 Aug 2026, 06:11 UTC29 views2 reactionsread 8 August 2026 Только вместе IF, TSS, CTL, ATL и TSB помогают понять, когда можно увеличивать нагрузку, а когда организму необходим отдых.
Все показатели TrainingPeaks являются математической моделью тренировочного процесса. Они не измеряют организм напрямую, а прогнозируют его состояние на основе выполненной нагрузки.
Важно сопоставлять значения с самочувствием спортсмена, качеством сна, уровнем стресса, восстановлением и тем, к…
👍1🔥1
8 Aug 2026, 06:10 UTC34 views4 reactionsread 8 August 2026 Photo
Словарь Триатлета. Перевожу
язык TrainingPeaks и Garmin
Каждая тренировка имеет свой TSS, то как понять, становитесь ли вы сильнее, накопили усталость или уже готовы к соревнованиям?
Именно для этого в TrainingPeaks существует система показателей. Вместе они помогают оценить состояние спортсмена и при необходимости скорректировать тренировочный процесс.
Разбераю каждый из них.
IF - Intensity Factor, или фактор ин…
🔥2❤1👍1
6 Aug 2026, 15:27 UTC253 views10 reactions1 Starread 8 August 2026 Photo
Словарь Триатлета. Перевожу язык TrainingPeaks и Garmin
Наверняка после очередной тренировки открывали TrainingPeaks и видели десятки непонятных показателей. TSS, CTL, ATL, TSB, IF... Для новичка это выглядит как набор случайных букв, а для опытного спортсмена и тренера становится инструментом, который помогает тренироваться и планировать эффективнее.
Решил запустить небольшую рубрику, в которой простым языком буду…
🔥8❤1🤝1
11 Mar 2026, 10:06 UTC271 views5 reactionsread 8 August 2026 Forwarded from @znakrunPhoto
🏊♂️🚴♂️🏃♂️ Итоги первого этапа Зимнего Кубка по Indoor триатлону
8 марта прошел первый этап Зимнего Кубка по indoor триатлону, который объединил спортсменов и любителей триатлона.
Участники проверили свою выносливость и силу сразу в трёх дисциплинах: плавании, велосипеде и беге.
🏊🏼♂️По итогам плавания формировался гандикап для старта велоэтапа — спортсмены начинали дистанцию не одновременно, а с временным интерв…
❤3🔥2
8 Jan 2026, 14:47 UTC552 views22 reactions1 Starread 8 August 2026 Photo
От плана к приоритетам: как тренироваться в реальной жизни
Я по-прежнему считаю периодизацию рабочим и логичным инструментом. Классическую, блоковую или любую другую, это не так важно.
В теории всё выглядит стройно: этапы, акценты, переходы, подводка.
Но в работе с любителями почти всегда возникает одна и та же проблема — эти грани сложно удержать в реальной жизни.
Старты идут не по плану, а по календарю. Отпуска …
❤12👍8❤🔥2
19 Dec 2025, 10:42 UTC431 views8 reactions1 Starread 8 August 2026 Закрываем тему контроля интенсивности.
https://telegra.ph/Norvezhskaya-sistema-podgotovki-SHkala-intensivnosti-I-scale-12-18
👍7🔥1
18 Dec 2025, 09:03 UTC351 views15 reactions1 Starread 8 August 2026 Photo
Саша Поздняков:
Рабочий ли это инструмент I- scale?
Однозначно да. Но не для всех.
I-scale начинает работать только тогда, когда ты готов перестать тренироваться «на ощущениях вообще» и начать понимать, что именно ты делаешь на каждой тренировке. Это не про усложнение и не про контроль ради контроля. Это про осознанность в тренировочном процессе.
Когда ты смотришь на тренировку через I-scale, ты перестаёшь делить ра…
❤8👍7
18 Dec 2025, 07:03 UTC259 views6 reactions1 Starread 8 August 2026 Шкала интенсивности I-scale. Часть 5
Пятая зона по I-scale — это зона очень высокой интенсивности, связанная с работой на уровне и выше максимального потребления кислорода (VO₂max). Она соответствует субъективной интенсивности RPE 8–10, примерно 92–100% от максимальной частоты сердечных сокращений. Дыхание становится крайне тяжёлым и прерывистым, речь возможна лишь отдельными словами или полностью невозможна.
В сис…
❤6
17 Dec 2025, 09:14 UTC178 views7 reactionsread 8 August 2026 Шкала интенсивности I-scale. Часть 4
Четвёртая зона по I-scale — это зона пороговой аэробно-анаэробной нагрузки, где работа проходит вблизи индивидуального лактатного порога. Она соответствует субъективной интенсивности RPE 6–7, примерно 87–92% от максимальной частоты сердечных сокращений. Дыхание становится резко ограничивающим фактором: речь возможна лишь отдельными словами или очень короткими фразами.
В системе …
🔥4❤3
16 Dec 2025, 11:42 UTC158 views6 reactionsread 8 August 2026 Шкала интенсивности I-scale. Часть 3
Третья зона по I-scale — это зона умеренно высокой аэробной нагрузки, где тренировка начинает выходить за рамки комфортной устойчивости и приближаться к пороговым состояниям. Она соответствует субъективной интенсивности RPE 4–5, примерно 82–87% от максимальной частоты сердечных сокращений, с уровнем лактата в диапазоне около 1.5–3.5 ммоль/л. Дыхание становится заметно более часты…
🔥5❤🔥1
16 Dec 2025, 11:42 UTC149 views6 reactionsread 8 August 2026 Это быстро накапливает усталость, ухудшает восстановление и снижает качество действительно ключевых тренировок. Другая ошибка — потеря контроля интенсивности, когда третья зона незаметно превращается в четвёртую, особенно при усталости, жаре или рельефе, что радикально меняет характер нагрузки и её последствия.
❤3🔥2❤🔥1
Showing the 11 most recent of 11 posts we hold for @pozdnyakovcoach. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.