13 Nov 2025, 09:09 UTC505 views27 reactionsread 8 August 2026 Photo
7 day🧢
- Массаж лица
после нанесения сыворотки делаем лимфодренажный массаж лица, прорабатывая проблемные зоны
- Учеба
ищем новые знания в сфере своей работы или просто для развития
- Полноценный ужин
используем метод гарвардской тарелки: 1/2 клетчатка, 1/4 белок, 1/4 углеводы
- Подбираем себе красивый look
даже, если вы постоянно дома, подберите себе милую домашнюю одежду и разбавьте образ украшениям, котор…
❤11custom 53660553026574982118custom 53663262120146580128
9 Nov 2025, 10:04 UTC421 views9 reactionsread 8 August 2026 Photo
6 day 🧣
- Вечернее чтение
очень классный способ, чтобы абстрагироваться от стресса
- Релаксирующая музыка
перед сном или на протяжении дня, я включаю в наушниках- звук тибетских чаш, мозг автоматически расслабляется, а в теле уходят зажимы
- За 40 минут до сна убираем весь синий свет
то есть, все гаджеты, экраны, чтобы начинал вырабатываться мелатонин
- Вода+ спирулина
за 20 минут до завтрака выпиваем стакан…
custom 53660553026574982113custom 53663262120146580123custom 53753949796255862923
7 Nov 2025, 05:49 UTC332 views12 reactionsread 8 August 2026 Photo
5 day👞
- МФР грудных мышц
раскатка мячик или рукой грудных мышц для снятия отеков
- Работа (подходит для тех, кто работает удаленно)
выделяем себе N количество часов, делим его на 3, например, 3 часа- 1 час работаем неотрывно, 10 минут отдыхаем и так далее
- Уборка+ подкаст
после завтрака прибираем квартиру, не оставляя посуду в раковине, для общего развития- в наушниках или на колонке включаем познавательный п…
🔥6custom 53660553026574982113custom 53663262120146580122❤1
5 Nov 2025, 06:13 UTC316 views15 reactionsread 8 August 2026 Photo
4 day 👢
- Подобрать себе красивый look
дада, даже, если вы сидите дома, сегодня должна быть самая красивая одежда
- Полноценный обед
например: белок- жирные сорта рыбы, жиры- оливковое масло, углеводы- чечевица, клетчатка- крестоцветные овощи, болгарский перец, витамин А- печеночный паштет
- Практика благодарностей
вечером, после того, как завершили все дела, садимся напротив окна и отправляем свои благодарнос…
❤6🔥5custom 53660553026574982114
4 Nov 2025, 09:27 UTC331 views40 reactionsread 8 August 2026 Photo
железо+ селен🧥
custom 535067827606075347416custom 538408990039816494515custom 54583694270472080967❤2
4 Nov 2025, 06:06 UTC339 views14 reactionsread 8 August 2026 Photo
3 day 🧥
- Полноценный завтрак
Например: белок- яйцо пашот+ тертый сыр, полезные жиры- 3-4 миндаля, углеводы- ц/з хлеб+ 1 ст.л. отваренного пшена, клетчатка- спирулина (посыпать сверху)+ апельсин, Витамин Е- льняное масло 1 ч.л.
- No sugar
Исключаем все белые сахара на один день (и более, по желанию), устраиваем суточный detox
- Контрастный душ
Запускаем кровообращение, но не даем резкий стресс организму, поэтому вод…
custom 53840899003981649456❤4custom 53506782760607534744
3 Nov 2025, 05:45 UTC358 views28 reactions1 Starread 8 August 2026 Photo
2 day 🧣
- Изучение Английского языка
изучение иностранных языков развивает гибкость мышления, поэтому выбираем любой удобный способ и выделяем 15-60 минут в день. Как и многие, я пользуюсь Duolingo и согласитесь, это самая крутая игра на телефоне
- Хобби
сейчас есть много различных вариантов, но все зависит от ваших интересов. Выделяем 10-15 минут в день и выбираем. Варианты: алмазная мозаика, вышивание, вязание…
custom 535067827606075347415custom 54583694270472080966custom 53840899003981649455❤2
2 Nov 2025, 12:35 UTC308 views17 reactionsread 8 August 2026 Photo
1 day👚
- Работа (подходит для тех, кто работает удаленно)
выделяем себе N количество часов, делим его на 3, например, 3 часа- 1 час работаем неотрывно, 10 минут отдыхаем и так далее
- Пройти 8.000 шагов
степпер, прогулка с ребенком, выгулять собаку, выйти из автобуса раньше, просто прогулка
- Витамины
заранее готовим все БАДы, которые пропиваем по назначению специалиста. Например, я пью Витамин Д3, омега-3 (не…
custom 53506782760607534749custom 53840899003981649455custom 52063128159455991072❤1
2 Nov 2025, 12:25 UTC285 views17 reactionsread 8 August 2026 Photo
Prime Era (30 days)🧳
этот челлендж отлично подойдет для тех, кто всегда мечтал вести планер, но не мог довести начатое до конца
ежедневно я буду выкладывать 5 привычек (дел), которые мы постепенно внедряем
начинаем с малого, не увеличивая резко нагрузку
задания будут направлены на все сферы жизни: работа, учеба, семья, уход, саморазвитие, ментальное здоровье, спорт и питание
подписывайся, чтобы не пропустить 👚
custom 53840899003981649458custom 52063128159455991075custom 54583694270472080963❤1
2 Nov 2025, 12:06 UTC223 views17 reactionsread 8 August 2026 Photo
Помидоры снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний 🎧
Ладно, не только помидоры. А теперь, давайте по порядку
В •помидорах
•розовой гуаве
•абрикосе
•арбузе
•красном грейпфруте
•гранате
•папайе
•красном сладком перце
•хурме
•краснокочанной капусте
•манго
находится фитонутриент- ликопин, который снижает риск сердечно-сосудистых и нейрокогнтивных заболе…
❤9custom 52063128159455991075custom 54583694270472080963
31 Oct 2025, 13:31 UTC275 views31 reactionsread 8 August 2026 Photo
💦Dans les cheveux est notre force
я уже давно в поисках средств для идеальной укладки и наконец-то нашла свое трио
💦 единственный спрей, который действительно создает и держит объем - TIGI BED HEAD superstar queen for a day, мне нравится, что в отличие от соляного спрея он ложится максимально равномерно
💦 лучший запах на земле и супер мягкие волосы - TIGI BED HEAD after party
💦 «зализанный пучок» - это наша ба…
custom 538408990039816494514custom 520631281594559910711custom 54583694270472080965❤1
Showing the 11 most recent of 11 posts we hold for @pomoshnildlumom. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.