2 Aug 2026, 06:32 UTC73 views5 reactionsread 8 August 2026 Video
Утро доброе и безумно вкусное 🤭
Вафли из кабачка с сыром, греческим йогуртом, сельдью и свежей зеленью 🥰
✅ Рецепт вафель:
- кабачок 70 гр
- мука рисовая цз 15 гр
- 1 яичный белок
- моцарелла для пиццы 26 гр
- соль
🧇БЖУ:
12-6-14
Всего 147 ккакл на порцию!
🔥3❤2
28 Jul 2026, 05:46 UTC90 views10 reactionsread 8 August 2026 Video
🔥ТРЕНИРОВКА
СПИНА+ДЕЛЬТЫ
📍Чтобы иметь упругие ягодицы и красивую осанку, качаем не только Ягодицы, девочки ( и мальчики). Сильная спина и дельты - это база для всех мышечных групп!
✅Забирайте и пробуйте🙌
1. Рычажная тяга сверху ( маятник)
2. Суперсет: тяга широким хватом к груди сверху + тяга веревочной рукоятью на заднюю дельту
3. Тяга широким хватом под груди стоя в наклоне
4. Суперсет: Жим гантелей от плеч сидя…
❤5💯4🏆1
23 Jul 2026, 09:42 UTC115 views3 reactionsread 8 August 2026 Photo
Тем, кто считает любые «фитнес» продукты без сахара здоровыми и полезными, посвящается 💚
Этот ингредиент может повышать уровень глюкозы сильнее, чем сахар!
И он есть в «полезных» продуктах без сахара : батончики, печенье, пудинги, джемы, соусах, и даже детском питании.
Речь про КРАХМАЛ и загустители :
❌ модифицированный пищевой крахмал
❌ кукурузный крахмал
❌ мальтодекстрин
Почему их стоит избегать 👇
✅ имеют оче…
❤2😱1
20 Jul 2026, 09:58 UTC108 views17 reactionsread 8 August 2026 Video
Сегодня Понедельник, а значит день Ног 🙌
Собрала для вас тренировку 🔥
✅Ноги+Ягодицы:
Работа в суперсетах ( 2 упражнения в одном подходе без отдыха).
1. Суперсет: присед в Смите + Отведентя в тренажере
2. Румынская тяга в Смите + Сгибание бедра лежа в тренажере
3. Жим платформы+Разгибание бедра сидя в тренажере
Выполняй первое упражнение из Сета тяжело на 12,10,10,8 повторений, увеличивая вес в каждом подходе.
Вт…
🔥12❤3🏆2
11 Jul 2026, 06:27 UTC142 views8 reactionsread 8 August 2026 Photo
📍НЕ РАБОТАЕТ ШАГОМЕР?
Не проблема!
✅Как контролировать свою активность без браслета и приложений. 👣
Из-за перебоев с мобильным интернетом у многих перестала синхронизироваться активность.
Кто-то даже решил, что раз шаги не считаются - значит, и ходить бессмысленно 😎
На самом деле организму совершенно все равно, записал ли браслет ваши шаги. Он реагирует на объем движения, а не на цифры на экране.
👆Важно понимат…
🔥4❤3🏆1
3 Jul 2026, 06:23 UTC161 views12 reactionsread 8 August 2026 Video
🌴Ну что… Сегодня мой последний день отпуска в Сиде☀️🌊
За эту неделю я официально выполнила программу максимум:
✔️ надышалась морем,
✔️ поймала красивый загар,
✔️ выспалась (почти, ибо вставала в 6:30 по необъяснимым мне причинам )
✔️ перезагрузила голову,
✔️ и даже ни разу не считала, сколько граммов белка в каждом приеме пищи… Хотя… ладно, вру, пару раз все-таки считала. И следила за качеством и количеством.
Профес…
❤7❤🔥2🔥2🏆1
29 Jun 2026, 06:40 UTC154 views23 reactionsread 8 August 2026 Video
ПИН КОД 42🔥
Благодарю каждого из вас за душевные поздравления 🎉 За теплые пожелания и ценные напутствия в Новый год моей жизни ❤️
Мои великолепные 42🥰
🔥14❤6❤🔥1🏆1😱1
21 Jun 2026, 05:28 UTC201 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
✅ БЖУ
❤4🏆1🔥1
21 Jun 2026, 05:27 UTC173 views14 reactionsread 8 August 2026 Video
Доброе вкусное утро, мои дорогие ☀️
Сегодня на завтрак у меня картофельные оладьи 🥞 с творожным сыром и форелью. И глазунья 🍳
Безумно вкусно и сбалансированно 👌🏻
Попробуйте, если еще не придумали, что приготовить 😉
✅ РЕЦЕПТ ОЛАДИЙ:
- Картофель натереть на мелкой терке. Отжать лишнюю жидкость. Добавить 1 яичный белок, соль, специи по вкусу ( у меня сушеный зелены лук и перуанский перец с чесноком).
Все перемешать…
❤7🔥4🏆3
17 Jun 2026, 07:31 UTC176 views23 reactionsread 8 August 2026 Photo
👟 КАКИЕ КРОССОВКИ ЛУЧШЕ ВЫБРАТЬ ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК?!
Такой вопрос получаю в своем запрещенограме под популярным рилс 😅 Отвечаю.
Многие женщины тщательно выбирают спортивную форму, но продолжают тренироваться в тех же кроссовках, в которых ходят на прогулки или бегают. А ведь обувь напрямую влияет на технику упражнений, здоровье суставов и даже результаты тренировок.
Представьте, что вы пытаетесь приседать на м…
❤12🔥6🏆5
9 Jun 2026, 05:50 UTC188 views11 reactionsread 8 August 2026 Video
🍳Белок - это не только мышцы.
(Смотреть со звуком )
☝️ Из аминокислот ( кирпичики белковых структур) организм строит и постоянно обновляет кожу, волосы, ногти, гормоны, ферменты, иммунные клетки и даже структуры, отвечающие за восстановление тканей.
✅ Для продления молодости и здоровья важно получать не просто достаточное количество белка, но и включать в рацион разнообразные источники белка.
Потому что разные п…
❤5❤🔥2🏆2🔥2
1 Jun 2026, 07:08 UTC186 views4 reactionsread 8 August 2026 Video
Если вы до сих пор считаете, что ваш живот "кортизоловый", то у меня для вас плохие новости:
распространённость гиперкортицизма (как эндогенного, так и экзогенного) в десятки тысяч раз меньше, чем распространённость самого обычного жира на животе у здоровых людей.
Кортизол не виноват - не стоит демонизировать этот жизненно важный гормон 🙃
И перестаньте искать волшебную таблетку 😉
Всем добра и здоровья ❤️
❤1👌1🔥1🤝1
Showing the 12 most recent of 16 posts we hold for @olgafedorovateam. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.