2 Jun 2026, 17:05 UTC82 views10 reactionsread 8 August 2026 Photo
После моего увольнения на моё место взяли трёх специалистов. И каждому платили на 50% больше, чем мне
⠀
Я работала аналитиком в Christian Dior. Делала отчёты, которые спасали отдел. Но меня не хвалили. А стоило ошибиться — устраивали разнос при всех.
⠀
Я не просила повышения. Не просила прибавки. Просто работала на износ. Одна за троих.
⠀
А потом я выгорела и уволилась. Уехала путешествовать.
⠀
И уже позже я узнала: …
❤5🔥3👍2
Signed Ольга Казанцева | Психолог
17 May 2026, 08:05 UTC109 views4 reactionsread 8 August 2026 Photo
⭐️ Практика «Переформулируем критику»
⠀
Эта техника из КПТ помогает превратить токсичную неуверенность в реалистичную самооценку.
⠀
Как выполнять:
⠀
1️⃣ Выпишите 3 свои типичные критические мысли, связанные с неуверенностью.
⠀
Например: «Я недостаточно хорош для этой должности», «У меня никогда не получится так же круто, как у других».
⠀
2️⃣ Напротив каждой мысли напишите альтернативную, реалистичную фразу, осн…
👍2❤1🔥1
Signed Ольга Казанцева | Психолог
14 May 2026, 15:23 UTC93 views5 reactionsread 8 August 2026 Photo
❗️ Упражнение «Три вопроса для рефрейминга неуверенности»
⠀
Когда вы чувствуете, что «я недостаточно хорош», не давите это чувство. Задайте себе три вопроса:
⠀
1️⃣ Что я уже умею делать хорошо?
⠀
Не «идеально», а просто «хорошо». Перечислите свои реальные навыки.
⠀
2️⃣ Какие комплименты или признания я получал(а) за последний год?
⠀
Вспомните, что говорили коллеги, руководители, клиенты. Не обесценивайте это.
⠀
3️⃣ Е…
❤2👍2🔥1
Signed Ольга Казанцева | Психолог
13 May 2026, 15:19 UTC92 views5 reactionsread 8 August 2026 Posted without readable text
❤2👍2🔥1
Signed Ольга Казанцева | Психолог
12 May 2026, 09:29 UTC80 views5 reactionsread 8 August 2026 Photo
🔆 «Я готовлю доклады на митапы, но в последний момент отменяю. Боюсь, что senior-коллеги будут смеяться»
⠀
Это слова Дмитрия, Senior-разработчика. Умный, компетентный, востребованный. Но каждый раз перед выступлением он думает:
⠀
«Я недостаточно хорош, я не потяну».
⠀
Было ли у вас так?
⠀
В новой статье на b17 я разобрала:
⠀
🔅 как отличить здоровую неуверенность от токсичной,
⠀
🔅 почему IT-специалисты особенно подвер…
🔥3❤1👍1
Signed Ольга Казанцева | Психолог
10 May 2026, 07:43 UTC78 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
⭐️ Практика «Письмо поддержки себе»
⠀
Иногда нам так не хватает добрых слов. Особенно от самих себя.
⠀
⭐️ Возьмите лист бумаги и ручку.
⠀
⭐️ Напишите письмо самому себе от лица любящего наставника. Обращайтесь к себе во втором лице:
«Ты справился(ась) с…»
«Ты молодец, потому что…»
«Я верю в тебя…»
⠀⠀
⭐️ Перечитайте письмо вслух.
⠀⠀
⭐️ Сохраните его и перечитывайте в трудные минуты.
⠀
Попробуйте сего…
👍4❤1🔥1
Signed Ольга Казанцева | Психолог
8 May 2026, 15:23 UTC64 views5 reactionsread 8 August 2026 Photo
❤️ 👉💲«Я перестала бояться просить повышение»
⠀
Это отзыв Марины, которая купила аудио-практику «Как мотивировать себя без самокритики».
⠀
«Я слушала эту запись три раза подряд. Первый раз — просто чтобы понять, что происходит. Второй — уже с закрытыми глазами, как вы и просили. А на третий раз я нарисовала своего критика. Это оказалась учительница музыки из моего детства. Я с ней поговорила — прямо как в упражнении „…
🔥3❤1👍1
Signed Ольга Казанцева | Психолог
7 May 2026, 15:27 UTC63 views5 reactionsread 8 August 2026 Photo
⭐️ Как за 5 минут утихомирить своего внутреннего критика
⠀
Попробуйте простое, но очень эффективное упражнение из гештальт-терапии — метод пустого стула.
⠀
⭐️ Поставьте два стула друг напротив друга. Сядьте на один из них.
⠀
⭐️ Представьте, что на пустом стуле сидит ваш внутренний критик. Дайте ему имя, представьте его внешность.
⠀
⭐️ Сядьте на стул критика и начните говорить от его лица вслух. Пусть он выскажет всё,…
👍3❤1🔥1
Signed Ольга Казанцева | Психолог
6 May 2026, 15:33 UTC63 views5 reactionsread 8 August 2026 Photo
⭐️ Всё ещё не знаете, откуда берётся ваша усталость или почему вы себя загоняете?
⠀
Я собрала для вас три бесплатных чек-листа. Каждый — по одной из ключевых тем:
⠀
⭐️ «5 признаков, что тревога управляет вашими финансами»
⠀
⭐️ «Типы усталости и способы восстановления»
⠀
⭐️ «5 признаков, что вы себя загоняете (и что с этим делать)»
⠀
⭐️ Какой нужен – напишите его номер в комментариях, и я пришлю ссылку.
Или скачайте в…
👍3❤1🔥1
Signed Ольга Казанцева | Психолог
5 May 2026, 09:41 UTC67 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
😬 «Я назвал своего критика Семёном Семёнычем»
⠀
Это не шутка. Это техника, которая реально работает.
⠀
Мой клиент Максим придумал себе толстого бородатого дядьку с указкой. И когда тот начинал ругаться («ты бездарность», «у тебя ничего не получится»), Максим говорил: «Семён Семёныч, я Вас услышал, а теперь можете отдохнуть, например, сходить в баню или на рыбалку».⭐️
⠀
И знаете что? Критик замолкал.
⠀
Потому что, ког…
❤3👍2🔥1
Signed Ольга Казанцева | Психолог
3 May 2026, 08:05 UTC88 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
❤️ Практика «Разрешение на неидеальность»
⠀
Мы привыкли, что «неидеально» = плохо. Но это не так.
⠀
Шаг 1. Напишите список «я должна».
⠀
Выпишите всё, что вы, по вашему мнению, обязаны делать идеально.
⠀
Шаг 2. Выберите один пункт и разрешите себе его нарушить.
⠀
Сделайте это специально, но безопасно.
⠀
Например:
⠀
🔅 не перепроверять сообщение в четвёртый раз перед отправкой;
⠀
🔅 оставить дома неидеально сложенные ве…
👍3❤2🔥1
Signed Ольга Казанцева | Психолог
2 May 2026, 15:22 UTC74 views6 reactionsread 8 August 2026 Video
Короткий ролик:
⠀
3 фразы, которыми мы себя загоняем. И чем их заменить.
⠀
Если узнали себя — напишите «да» в комментариях, пришлю чек-лист.
👍3❤2🔥1
Signed Ольга Казанцева | Психолог
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @olgacbt. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.