7 Aug 2026, 17:59 UTC72 views5 reactionsread 8 August 2026 7.08 пт #дневник
У меня уже пошли тренировки поинтереснее.
Весь смысл сейчас адаптировать сухожилие к более высокой нагрузке. Поэтому упражнения усложняются. И уже на старых упражнениях нога совсем не реагирует. А вот на новых еще реагирует. Главное, чтобы хуже не становилось. А становится только лучше.
Сделал работу сегодня 8 по 800/200. За порог не залезал. Около 24 минут на ПАНО, сейчас для меня более чем. Вечер…
🔥4❤1
7 Aug 2026, 13:38 UTC97 views3 reactionsread 8 August 2026 Forwarded from @Runningclub42run
Работа с данными
Очень часто ученики мне задают один и тот же вопрос:
Вот раньше бегали без этих всех газоанализаторов, лактатов и бежали ли же нормально. Может и нам не надо?
Да, бегали и действительно неплохо. Но, все равно в основе всего было: качественное восстановление, сон и серьезные тренировки. Да и тренеры не настолько тупые были. Может и не знали того, что есть сейчас в свободном доступе, но интуиция и о…
❤3
6 Aug 2026, 12:50 UTC145 views1 reactionsread 8 August 2026 Forwarded from @Runningclub42run
Гели с лактатом
Теория в двух словах такая: организм использует глюкозу, фруктозу и лактат в качестве энергии. Пути разные, но все они направлены на поддержание темпа, чтобы бежать быстрее.
Пока этих гелей в свободной продаже нет. Но когда они появятся, цена, думаю, будет высокой.
И вот что я думаю по этому поводу:
Лактат действительно используется организмом как энергия, но процент его утилизации (а не усвоения) …
💯1
5 Aug 2026, 15:56 UTC197 views9 reactionsread 8 August 2026 5.08 ср #дневник
Успешно завершил очередной этап реабилитации. 66 дней прошло.
Что могу сказать? Нога можно сказать прошла. Реагирует только на провокации, которые мы специально делаем, чтобы вызвать стресс и укрепить.
Сегодня кросс, силовая. Честно говоря устал. Поэтому вечером баня, а завтра отдых.
А на следующем этапе уже больше можно будет думать о беге. Пульс/лактат темп и т д
❤6👍3
5 Aug 2026, 12:44 UTC173 viewsread 8 August 2026 Forwarded from @Runningclub42run
Почему высокая HRV не всегда показательна?
Если коротко, этот показатель отражает состояние вегетативной нервной системы. Высокая HRV = расслабление, низкая = нервозность (стресс).
Примерно с осени я начал собирать данные по HRV и пришёл к очень интересному выводу.
Есть группа людей, у которых базально высокая HRV. Но при повышении нагрузки у них она не только не падает, а наоборот — растёт. При этом в состоянии о…
4 Aug 2026, 17:28 UTC221 views13 reactionsread 8 August 2026 4.08 вт #дневник
Сегодня Саня Логинов пошутил на счет тепловых тренировок, когда я забегал в 11 часов на стадион в жару.
Нет, мне пока не до тепловых тренировок. Я не думаю, чтобы адаптировать свой организм к жаре. Я пока думаю о том, как адаптировать сухожилие к нагрузке.
Но…думаю или не думаю, но вечером понял, что жару я давно так легко не воспринимал. Приятно. Потому что я ее всегда ненавидел.
Утром на стадио…
👍11❤2
4 Aug 2026, 11:25 UTC195 views6 reactionsread 8 August 2026 Forwarded from @Runningclub42run
Работа с данными
Как показывает практика, если пульс покоя вырос, HRV снизилась, сон пропал и с виду «что - то не так», а спортсмен все равно говорит, что все нормально. То скорее всего он обманывает или преувеличивает.
Но с цифрами все равно легче убедить спортсмена, чтобы он отдохнул, чем без. Поэтому мы их и используем.
❤6
3 Aug 2026, 17:04 UTC250 views14 reactionsread 8 August 2026 3.08 пн #дневник
Ту дым - сюдым 64 дня и ноги стали сильнее. Все - таки стали. Они были обречены стать сильнее, но все никак не становились. А теперь чувствую, как я отталкиваюсь стопой и включается вся задняя цепочка.
Маленькое замечание. Опытным путем и после консультации с реабилитологом пришли к выводу, что пока никакого карбона. Чтобы на данном этапе было понятно, что работает, а над чем еще поработать нужно. …
❤11🔥3
3 Aug 2026, 09:33 UTC219 views13 reactionsread 8 August 2026 Forwarded from @Runningclub42run
Волгоград
Сегодня речь пойдет о Паше Цебине. У него личный рекорд на марафоне 2.33.24 (белые ночи, 2025) и на полумарафоне 1.09.58 (Гатчина, 2025)
Что объединяют эти результаты? Белые ночи проходят в первую часть сезона, в начале июля. Поэтому подготовка к ним проходит по относительно комфортной погоде. Июнь уже жарко в Волгограде, но там уже и подводка идет. Гатчина же подходит в ноябре и сентябрь, октябрь можно р…
❤10👍3
2 Aug 2026, 10:48 UTC256 views13 reactionsread 8 August 2026 2.08 вс #дневник
Ровно 9 недель уже длится моя реабилитация.
«Успокойся, отпусти ситуацию», вот интересно, кто - то успокоился и отпустил ситуацию, если ему так сказали.
В последние 4 недели вернулся бег в виде трусцы и немного ускорений. Вот тогда и стало полегче.
Могу сказать, что этот период не просто так случился в моей жизни. Теперь мне понятнее стала вся силовая подготовка бегуна.
Прочитал, что можно исполь…
❤9👍4
1 Aug 2026, 14:32 UTC221 views21 reactionsread 8 August 2026 Forwarded from @Runningclub42runPhoto
Это Александр. Он живет на Камчатке. В городе Петропавловск - Камчатский. Это сладкое слово, как поет Цой, но для спорта — это одна головная боль. В июне, например, можно снег во дворе найти.
На Камчатке, как и в любом регионе очень мало забегов. Проблема в том, что соседних регионов там нет. Точнее есть, но это, как мне Томск считать соседним регионом. Поэтому реалии таковы, что стартов там почти нет.
Но…Саша — бо…
👍17🔥4
1 Aug 2026, 13:38 UTC249 views8 reactionsread 8 August 2026 01.08 сб #дневник
Все идет своим чередом. Делаю свои микро шаги в направлении цели. Пошел 3й месяц реабилитации.
Побегал кросс, силовая на 1 час 15 минут.
Сегодня без настроения, просто сделал.
Прошла информация, что через 4 дня к новому этапу реабилитации приступаю (это уже 5й)
👍7❤1
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @oleg42runru. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.