6 Aug 2026, 09:32 UTC38 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
Вернулась на дачу - собираю урожай🥰
Сейчас как раз сезон малины. Про ее пользу (и не только) писала тут
Ну и в нашу с вами кишечную тему - малина один из лидеров по содержанию клетчатки - 7гр клетчатки на 100гр ягодок.
Помним, что нам минимум 30гр клетчатки в день надо наесть из разных источников?🫶
🔥5❤1
5 Aug 2026, 05:52 UTC60 views9 reactionsread 8 August 2026 Photo
БУТИРАТ и СТРОЙНОСТЬ
Привет, дорогие! 🌸
А сейчас пост-мотивашка💃
Когда бутирата в организме образуется больше, сигнал насыщения становится более устойчивым, что помогает уменьшать спонтанное переедание и поддерживать более стабильный контроль аппетита🔥
В 2024 году на портале Nature Metabolism были опубликованы результаты исследования, в котором изучали влияние резистентного крахмала (важного источника бутирата) на…
❤6🔥3
3 Aug 2026, 05:51 UTC87 views8 reactionsread 8 August 2026 Photo
РЕЗИСТЕНТНЫЙ КРАХМАЛ
Чуть подробнее про резистентный крахмал и можно ли разогревать холодный картофель?
❓Ну все же слышали, да - картошка из холодильника = ценный резистентный крахмал😌
И вопрос, который я всегда получаю от клиентов: а разогреть потом можно?🧐
Читаем👇
Резистентный крахмал — это разновидность пищевых волокон, которая не переваривается в тонком кишечнике. Вместо этого она попадает в толстый кишечник, …
🔥5❤3
30 Jul 2026, 06:21 UTC141 views9 reactionsread 8 August 2026 Photo
БУТИРАТ, или масляная кислота - ключевой продукт метаболизма наших дружественных бактерий, живущих в кишечнике.
❗️Из пищи мы его не получаем! Сами не производим. А жить без него не можем.
📌Чем знаменит:
✔️обеспечивает до 70% энергетических потребностей клеток кишечника.
То есть без него всасывание нужных нам веществ в кишечнике просто не сможет нормально осуществляться.
Если бутирата недостаточно, ухудшается обно…
❤7🔥2
27 Jul 2026, 09:23 UTC132 views10 reactionsread 8 August 2026 Photo
Итак, друзья, зачем нам вообще разнообразие микробиоты?
Дело в том, что разнообразная микробиота - один из главных признаков здоровья кишечника. Именно с ней современные исследования связывают более устойчивую работу иммунной системы, обмена веществ и кишечного барьера.
Представьте лес. Если в нем растет только один вид деревьев, достаточно одного вредителя, чтобы пострадал весь лес. Но если видов растений много, э…
🔥9👍1
26 Jul 2026, 09:35 UTC119 views6 reactionsread 8 August 2026 В кружочке - рабочий вариант от головной боли, связанной с нарушением венозного оттока👆
Всем метеозависимым на заметку!
Ссылка и скидка👇
LymPhase - скидка 15% по коду OKSANAG
Всем хорошего выходного и легкой светлой головы😘
❤4👍2
26 Jul 2026, 09:35 UTC110 views6 reactionsread 8 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
❤4👍2
24 Jul 2026, 06:09 UTC130 views9 reactionsread 8 August 2026 Photo
Итак, к разнообразию питания, а именно - к разнообразию КЛЕТЧАТКИ!
И здесь есть над чем задуматься.
За последние 50–80 лет разнообразие нашего питания резко сократилось. Из 250–300 тысяч съедобных видов растений, известных человеку, мы регулярно используем всего 150–200 видов.
Более того, сегодня 75% мирового производства продуктов питания приходится всего на 12 видов растений и 5 видов животных.
Откройте свой хо…
❤5🔥4
22 Jul 2026, 12:22 UTC96 viewsread 8 August 2026 Poll
Пишите свое количество в голосовалку:
- 1-1550%
- 16-3038%
- 31-5025%
- 51-1000%
- Больше 1000%
The shares total 113%, above 100: this poll accepts more than one answer per voter. No per-option vote count is published, so the number of voters who chose each option is not derivable and is not shown.
22 Jul 2026, 12:20 UTC95 viewsread 8 August 2026 Как считать - возник вопрос.
День на день не приходится, поэтому давайте прикинем за неделю. Прям так и считаем, один продукт - один пункт.
У большинства людей начало списка будет такое:
1. Огурцы
2. Помидоры
3. Абрикосы
4. Укроп
5. Лук
…
И так далее, прям все растительное с клетчаткой перечисляете и смотрите примерно сколько пунктов получилось.
20 Jul 2026, 06:51 UTC106 views11 reactionsread 8 August 2026 Photo
Картинка не моя, я просто красиво оформила.
Авторы: Растения, обладающие антибактериальным действием по отношению к определенным родам и видам микроорганизмов (Баранова А.А., Щербаков П.Л. и др., 2005)
Это можно считать дополнение к посту про черную смородину. Вот такую огромную пользу она несет для нашего иммунитета. Не витамином С единым...
➡️ Обратите внимание, что разные ягоды/фрукты влияют на разные штаммы. Им…
🔥6❤5
20 Jul 2026, 06:50 UTC85 views4 reactionsread 8 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
❤4
Showing the 12 most recent of 19 posts we hold for @oksana_golovchenko_nutrition. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.