14 Jul 2023, 21:43 UTC934 views1 reactionsread 11 August 2026 Раціон на день
Сніданок:
- Омлет з двох яєць з додаванням шпинату та помідорів.
- Одне цільнозернове кільце з товстим шматком авокадо.
- Один чашка нежирного йогурту з додаванням свіжих ягід.
Перекус:
- Одне яблуко.
- Декілька горішків (горіхи за власним вибором).
Обід:
- Печена куряча грудка (без шкірки).
- Порція квасолі з овочами (помідори, капуста, перець).
- Одна порція цільнозернового рису або гречки.
Перек…
👍1
13 Jul 2023, 20:02 UTC865 viewsread 11 August 2026 Photo
Photo, posted without a caption
13 Jul 2023, 19:54 UTC844 viewsread 11 August 2026 Краще їсти мінімально:
• Цукор
• Мед
• Солодкі фрукти, такі як банани, виноград, апельсини
• Цукерки
• Газовані напої
• Білий хліб
• Білий рис
• Білі макаронні вироби
• Печиво
• Тістечко
• Краплі
• Солодкі йогурти
• Солодкий сир
• Солодкі каші
Прості вуглеводи не корисні для здоров'я. Вони можуть призвести до різких перепадів рівня цукру в крові, а також до ожиріння, діабету, серцево-судинних захворюва…
13 Jul 2023, 19:51 UTC659 viewsread 11 August 2026 Photo
Photo, posted without a caption
13 Jul 2023, 19:51 UTC630 viewsread 11 August 2026 Photo
Photo, posted without a caption
13 Jul 2023, 19:50 UTC618 viewsread 11 August 2026 Вуглеводи - це макронутрієнти, які є важливими для організму. Вони забезпечують організм енергією, допомагають регулювати рівень цукру в крові і підтримують роботу мозку.
Рекомендована добова норма споживання вуглеводів для дорослих становить 45-65% від загальної калорійності раціону. Це означає, що якщо ви щодня споживаєте 2000 калорій, то ви повинні отримувати від 900 до 1300 калорій з вуглеводів.
Вуглеводи бувають…
13 Jul 2023, 19:30 UTC485 viewsread 11 August 2026 Photo
Photo, posted without a caption
13 Jul 2023, 19:29 UTC482 viewsread 11 August 2026 Рекомендована добова норма споживання жирів для дорослих становить 20-35% від загальної калорійності раціону. Це означає, що якщо ви щодня споживаєте 2000 калорій, то ви повинні отримувати від 400 до 700 калорій з жирів.
Однак, важливо враховувати, що не всі жири однакові. Деякі жири є кориснішими для здоров'я, ніж інші.
• Корисні жири:
◦ Поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК) - це жири, які є важливими для здоров'я с…
13 Jul 2023, 18:58 UTC392 viewsread 11 August 2026 Photo
Photo, posted without a caption
13 Jul 2023, 18:58 UTC405 viewsread 11 August 2026 Photo
Photo, posted without a caption
13 Jul 2023, 18:58 UTC389 viewsread 11 August 2026 Ліпіди – це велика група органічних сполук, які не розчиняються у воді, але розчиняються в органічних розчинниках. Вони складаються з жирних кислот, гліцерину та інших сполук. Ліпіди відіграють важливу роль у багатьох біологічних процесах, зокрема в:
• Збереженні енергії
• Формуванні клітинних мембран
• Виробленні гормонів
• Засвоєнні жиророзчинних вітамінів
• Захисті від холоду
Ліпіди бувають двох основних типі…
13 Jul 2023, 18:57 UTC271 viewsread 11 August 2026 Photo
Photo, posted without a caption
Showing the 12 most recent of 19 posts we hold for @nutritio_logos. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.