13 Jul 2026, 07:38 UTC35 views6 reactionsread 10 August 2026 Photo
Первый день отпуска начинается не с будильника🤍а с ощущения выспавшегося человека🤍 Главное утреннее событие — кофе в любимой кружке🤍🤍, аромат которого вытесняет мысли о работе🤍.
Первый глоток у окна становится декларацией независимости🤍: сегодня нет встреч и срочных дел🤍. Это двойное наслаждение — от вкуса отменного кофе и эйфории от свободного дня впереди🤍.
Этот ритуал задаёт тон всему отпуску🤍🤍, обещая замедлитьс…
❤5🥰1
Signed Настасья)))
13 Jul 2026, 06:38 UTC36 views3 reactionsread 10 August 2026 Photo
Ужин без хлопот: сочные фаршированные перцы в духовке📝
Речь пойдёт о фаршированных перцах)))
Но не о классических «целых стаканчиках» в томатном соусе, которые требуют долгой возни, а об их более простой и быстрой версии — половинками под сырной шапочкой. Это блюдо получается невероятно сочным, ароматным и очень аппетитным❤️
Что нам понадобится❓
Всё до смешного просто, список ингредиентов короткий➗
🕊 Болгарский…
👍2🔥1
Signed Настасья)))
6 Jul 2026, 05:39 UTC45 views1 reactionsread 10 August 2026 Photo
Сезонный хит‼️: нежнейший кабачковый торт без грамма муки
Лето❤️ — это не только дача и отпуск, но и время, когда на грядках и прилавках появляются они — молодые, сочные кабачки. Если классические оладьи уже надоели, а урожай требует кулинарных подвигов, у меня для вас есть идеальное решение. Это блюдо выглядит как настоящий торт, но при этом оно лёгкое, полезное и невероятно вкусное. Забудьте о сложном тесте и долг…
❤1
Signed Настасья)))
27 Jun 2026, 11:24 UTC50 views2 reactionsread 10 August 2026 Photo
❤️Секрет идеальной баклажанной лазаньи: минимум возни, максимум вкуса❤️
Баклажанная лазанья, или, как её ласково называют, ☘️баклажанья☘️, — это настоящая палочка-выручалочка для тех, кто хочет приготовить сытный, красивый и очень вкусный ужин, не потратив на это полдня. В отличие от классической лазаньи с её листами пасты и сложным соусом ☘️бешамель☘️, этот вариант готовится гораздо проще и быстрее. Главный секрет …
🔥2
Signed Настасья)))
6 Jun 2026, 17:30 UTC58 views1 reactionsread 10 August 2026 Photo
ПП-ватрушки: нежный десерт без угрызений совести❤️
Этот рецепт 🤗 настоящая находка для тех, кто следит за фигурой и придерживается правильного питания. Воздушное тесто на основе творога и рисовой муки в сочетании с нежной творожной начинкой создают идеальный баланс вкуса и пользы. Отсутствие сахара делает этот десерт по-настоящему диетическим, а использование свежих ягод добавляет приятную кислинку.
Ингредиенты
Дл…
🔥1
Signed Настасья)))
16 Feb 2026, 19:07 UTC176 viewsread 10 August 2026 Photo
🌱Творожные блинчики с рисовой мукой: нежный завтрак без глютена🌱
Эти 🌱ароматные блинчики🌱 станут отличным выбором для тех, кто следит за здоровьем и предпочитает блюда без глютена. Нежная структура теста получается благодаря сочетанию полезного творога и рисовой муки — идеальный вариант для вкусного и питательного завтрака!
❤️Ингредиенты:
творог (180 г)
яйца куриные (3 шт.)
рисовая мука (100 г)
кипяток (200–250 мл…
Signed Настасья)))
15 Feb 2026, 20:28 UTC141 views2 reactionsread 10 August 2026 Photo
🌱Нежнейшие сырники в сливочной заливке на завтрак🌱
Сегодня приготовим замечательный вариант завтрака, который подарит вам море удовольствия и зарядит энергией на весь день🔗
🟡Что понадобится🌱
Заготовленные сырники — 12 шт.;
Сметана — 200 мл;
Яйцо куриное — 1 шт.;
Подсластитель стевия — по вкусу;
Ванилин — щепотка.
Процесс приготовления:
❤️Подготовка сырников:
Обжарьте заранее подготовленные сырники до появления а…
❤2
Signed Настасья)))
8 Feb 2026, 17:01 UTC137 viewsread 10 August 2026 Photo
Заливной пирог с пекинской капустой))
Ингредиенты ✅
Для начинки🫶:
Пекинской капусты половина кочана
Яиц 4-5
Пучок любимой зелени ( у меня конца)
Соль и перец по вкусу
Для теста:
Яйца 3
Соли 1 щеп.
Соды 0,5 ч. л./ либо разрыхлитель
Кефира 1,5 стак.
Муки 1 стакан (у меня цз пшеничная) и 3/4 (муки ищ Красной чечевицы)
Растительное масло для смазывания формы
🔼Приготовление🔼
Начинка✅
Для начала отвариваю 5 яиц, а затем …
Signed Настасья)))
7 Feb 2026, 19:11 UTC117 views3 reactionsread 10 August 2026 Photo
Сырники с кокосовой мукой🟡🌱‼️
600г творога
4 яйца
6ст.л. кокосовой муки
10г. разрыхлителя
Подсластитель (стевия) по вкусу
Ванилин по вкусу
Приготрвление✅
Все ингридиенты смешать в чаше , для однородности пробить погружным блендером.
Из приготовленного теста сформировать сырники (для обвалки использовала рисовую муку).
У меня получилось 18шт.✅
Готовить на сковороде или запекать, как вам больше нравится❤️
Приятного …
👍3
Signed Настасья)))
7 Feb 2026, 17:44 UTC108 views2 reactionsread 10 August 2026 Photo
Правильный и максимально вкусный ужин❤️🌱
1кг - голени куриной (без кожи и кости)
800г - броколи замороженной
100г. свежей кинзы
6ст.л.- соевого соуса
0,5 упаковки приправы камис "томаты оливки"
Смесь перцев по вкусу
Чеснок сушеный по вкусу
5ст.л. масла оливкового
1шт. -морковь
1шт. - лук репчатый
3ч.л. - соус песто классический
Все смешать и отправить в духовку разогретую до 180°С на 50-60 минут.
При желании можно…
👍2
Signed Настасья)))
10 Sept 2025, 21:38 UTC254 views2 reactionsread 10 August 2026 Photo
И конечно же мои личные первые заготовки✅
*⃣3⃣ варианта ПП-заготовок из одного фарша *⃣
Беру 3 кг куриного филе из него делаю фарш
⚫️соль
⚫️ 500г лука репчатого 🧅 нарезать пропассеровать
⚫️ 500г моркови натереть про пассеровать
⚫️ 400г Шампиньонов нарезать обжарить со 150-200г лука
⚫️ Стакан риса отварить до полуготовности
⚫️200-г капусты нашинковать
🆎🆎🆎
Фарш делю на три части и дальше делаю сразу несколько видов …
👍2
Signed Настасья)))
10 Sept 2025, 21:34 UTC209 views3 reactionsread 10 August 2026 Photo
Всем привет🌙
Хочу поделиться ещё одним небольшим достижением над собой✔️🖇️
Давно читала посты опытных нутрициологов о полезных способах заготовки домашней еды впрок, чтобы экономить время и сохранять здоровье семьи. Вот наконец-то и я решила попробовать этот метод самостоятельно!
Почему стоит замораживать еду?📚
🆎🆎🅱️🆎
Заморозка домашних блюд позволяет значительно сократить время приготовления ужинов после работы, о…
👍3
Signed Настасья)))
Showing the 12 most recent of 17 posts we hold for @nutriciolog_nastasiabondarchuk. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
