4 Jul 2026, 06:06 UTC≈1,190 views45 reactionsread 8 August 2026 Photo
☀️Солнце: как защищаться грамотно
После разговора о витамине D тема солнцезащиты напрашивается сама собой. Правда в том, что загар — это не «здоровый вид», а реакция кожи на повреждение. Поэтому контакт с солнцем должен быть осознанным, без последствий.
Пигмент меланин, который даёт бронзовый оттенок, выбрасывается клетками как попытка прикрыть ядро от ультрафиолета. То есть потемнение кожи — уже сигнал «мне больно…
✍23🔥17👍3custom 53953251955420785742
30 Jun 2026, 05:10 UTC650 views58 reactionsread 8 August 2026 Photo
Витамин D: важные нюансы
Казалось бы, тема вдоль и поперёк изучена: солнце, жирная рыба, добавки. Но когда начинаешь смотреть на анализы и реальные истории клиентов, всплывают нюансы, которые меняют всю картину. Делюсь теми самыми, неочевидными, но важными.
🐟 Еда-обманка и настоящие источники.
Молоко, растительное молоко, сухие завтраки, апельсиновый сок — витамином D они не богаты от природы, он туда может быть до…
❤32✍14🔥12
29 Jun 2026, 05:05 UTC551 views16 reactionsread 8 August 2026 Photo
Привет, я Юлия Кравченко — дипломированный интегративный нутрициолог 💚
Я окончила Международный институт интеграционной нутрициологии (МИИН) и получила два диплома:
✔️ Превентивный нутрициолог
✔️ Клинический нутрициолог
В чём разница? ⤵️
Превентивный нутрициолог — это про профилактику и улучшение качества жизни:
🟢оптимизация питания для энергии, иммунитета, фигуры и anti-age
🟢работа со здоровыми людьми и теми, кто…
🔥7❤5custom 53953251955420785744
21 Jun 2026, 06:12 UTC≈1,090 views68 reactionsread 8 August 2026 Photo
🥒 Овощи при подагре.
В интернете до сих пор пугают шпинатом, помидорами и цветной капустой, что они под запретом при подагре. Давайте разберемся что действительно стоит ограничить, а что можно смело включить в рацион.
Раньше все продукты с пуринами записывали во враги. И овощи, где пуринов хоть сколько-то есть (шпинат, спаржа, цветная капуста, грибы), попали в запрет автоматически. Но потом выяснилось: пурины пурин…
❤30🔥22✍12👍4
20 Jun 2026, 05:50 UTC548 views53 reactionsread 8 August 2026 Photo
Можно ли вылечить подагру и как наладить обмен пуринов
Если под «вылечить» понимать «раз и навсегда забыть, как страшный сон», то честный ответ: пока нет. Подагра — это хроническое нарушение обмена веществ, такая же особенность организма, как, например, склонность к гипертонии. Но её можно загнать в стойкую и многолетнюю ремиссию.
⚙️ Что такое обмен пуринов и почему он ломается.
Пурины — это вещества, из которых ор…
🔥27❤23custom 53953251955420785743
19 Jun 2026, 15:39 UTC540 viewsread 8 August 2026 💛🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩💛 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
💚 Про еду:
➡️ Общее #Еда #Питание #Рецепты #Перекус
➡️ Правильное питание
➡️ Гарвардская тарелка
➡️ Боул
➡️ Ферментированные продукты
➡️ Про картофель
➡️ Шашлык без вреда
➡️ Сочетание разных видов белка
💚 Рецепты: #рецепты
➡️ Зелёный смузи
➡️ Умный суп
➡️ Пышный омлет
➡️ Завтрак нутрициолога
➡️ ОвсяноБЛИН
➡️ Витаминный салат
➡️ Шоколадный торт
➡️ Маринад из киви
💚 Про масло: #Масло
➡️ О мас…
19 Jun 2026, 15:39 UTC540 viewsread 8 August 2026 💛🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩💛
💚 Мое:
➡️ Немного о себе
➡️ Кто такой Нутрициолог
➡️ Мои услуги
➡️ Мой блог в MAX
💚 Про витамины: #Витамины #бад
➡️ Про БАДы
➡️ Рекомендации по добавкам БАД
➡️ Витамин D серия про #витаминD
➡️ Витамин D важные нюансы
➡️ Витамин А серия про #витаминА
➡️ Витамин Е серия про #витаминЕ
➡️ Витамин С часть первая #витаминС
➡️ ВитаминС часть вторая #витаминС
➡️ ВитаминС часть третья # витаминС
➡️ Лецитин #Леци…
19 Jun 2026, 05:23 UTC706 views76 reactionsread 8 August 2026 Photo
Белок при подагре: что можно и что нельзя
Когда у человека диагностированная подагра, вокруг белка начинается настоящая паника. Слышу постоянно: «Мне сказали — ни мяса, ни рыбы, ни бобовых». И человек уходит в гречку с кефиром, теряет мышцы, а приступы всё равно возвращаются. Давайте спокойно разберёмся, как есть белок, не провоцируя обострение.
🔍 Что такое подагра на самом деле
Это нарушение обмена пуринов — вещес…
🔥39❤33custom 53953251955420785744
14 Jun 2026, 06:10 UTC604 views45 reactionsread 8 August 2026 Photo
Третий вопрос: Можно ли питаться только животным белком?
Технически — выжить можно. Получить все незаменимые аминокислоты из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов реально. Но полноценное здоровье на таком рационе под большим вопросом.
🥒 Растительная пища — это не только «довесок» к белку. Это:
✔️ клетчатка, без которой невозможна нормальная перистальтика и здоровый микробиом
✔️ витамин С, который из животных продукт…
❤27🔥13custom 54493800562016973225
14 Jun 2026, 06:02 UTC607 views30 reactionsread 8 August 2026 Photo
Второй вопрос: Нужны ли разгрузочные дни без белка или без животного белка?
Если коротко: безбелковые дни здоровому человеку НЕ нужны и даже вредны.
❗️Белок не запасается впрок, его «депо» — это ваши мышцы, кожа, ферменты, иммуноглобулины.
Когда вы резко убираете белок из рациона, организм начинает расходовать собственные структуры. Это может проявляться слабостью, снижением иммунитета, ухудшением состояния волос …
❤17🔥9custom 54493800562016973224
14 Jun 2026, 05:48 UTC604 views41 reactionsread 8 August 2026 Photo
Продолжаем разбор белка — вы спрашивали в комментариях, и я обещала ответить развёрнуто.
Первый вопрос: Как правильно сочетать растительный и животный белок?
Есть такое понятие — аминокислотный профиль. Белки животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молочка) считаются полноценными: они содержат все незаменимые аминокислоты в хороших пропорциях. Растительные белки часто лимитированы по одной-двум аминокислотам: зл…
❤22🔥15custom 54493800562016973224
12 Jun 2026, 06:19 UTC≈1,660 views325 reactionsread 8 August 2026 Photo
Мифы о белке.
Часто слышу от клиентов: «Я боюсь есть больше белка — говорят, почки откажут, кальций вымоется, печень не справится». Давайте честно разберёмся, где правда, а где страшилки из интернета.
🔎 Миф №1: Белок «сажает» почки
Этот миф вырос из рекомендаций для людей с уже больными почками (ХБП). Им действительно ограничивают белок, чтобы снизить нагрузку. А дальше сарафанное радио превратило это в «белок убива…
❤117👍98🤩98😁7👀5
Showing the 12 most recent of 17 posts we hold for @nutri_mir. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
