8 Aug 2026, 07:39 UTC10 views1 reactionsread 8 August 2026 Можно ли перетренироваться, если вы не профессиональный спортсмен?
На самом деле — да, но происходит это гораздо реже, чем принято думать.
Большинство людей сталкиваются совсем с другой проблемой.
Что такое настоящая перетренированность?
Перетренированность (Overtraining Syndrome, OTS) — это не просто усталость после тяжелой недели тренировок.
Это состояние, при котором организм месяцами не успевает восстанавливат…
❤1
8 Aug 2026, 07:39 UTC10 views1 reactionsread 8 August 2026 При дальнейшем увеличении объема польза начинает снижаться, а риск накопления усталости и ухудшения восстановления возрастает.
Конечно, это усредненные данные: опыт тренировок, возраст, питание, сон и индивидуальные особенности могут значительно смещать эти значения.
Что действительно снижает риск проблем?
✔️ Программа, соответствующая вашему уровню подготовки.
✔️ Сон не менее 7–9 часов.
✔️ Достаточное количество б…
❤1
6 Aug 2026, 06:51 UTC28 views4 reactionsread 8 August 2026 4️⃣ А после подключается моторика кишечника.
Кишечник — это не труба, по которой просто проходит пища, он постоянно сокращается.
Эти сокращения называют моторикой или перистальтикой.
Если моторика замедляется:
✔ пища задерживается;
✔ усиливаются процессы брожения;
✔ бактерии получают больше времени для роста;
✔ увеличивается образование газов;
✔ возрастает риск запоров.
Получается замкнутый круг.
Мало желчи → хуже …
🔥3👍1
6 Aug 2026, 06:51 UTC27 views5 reactionsread 8 August 2026 Желчь, желудочная кислота и моторика кишечника: почему одно нарушение тянет за собой другое?
Очень часто человек приходит с одной жалобой:
«У меня тяжесть после еды.»
«Постоянно вздутие.»
«Не переваривается жирная пища.»
«Запоры.»
«Горечь во рту.»
Кажется, что проблема где-то в одном органе. На самом деле ЖКТ работает по принципу домино. Стоит одному звену начать работать хуже — постепенно начинают страдать все ост…
❤4👍1
3 Aug 2026, 17:30 UTC44 viewsread 8 August 2026 Poll
Какой вариант вам больше всего нравится?
- 111%
- 247%
- 326%
- 411%
- 521%
The shares total 116%, above 100: this poll accepts more than one answer per voter. No per-option vote count is published, so the number of voters who chose each option is not derivable and is not shown.
3 Aug 2026, 17:27 UTC41 viewsread 8 August 2026 Photo
Photo, posted without a caption
3 Aug 2026, 17:27 UTC40 viewsread 8 August 2026 Друзья. Мы очень Светланой запускаем один проект. Прошу вас помочь выбрать логотип🤝
3 Aug 2026, 13:48 UTC41 views4 reactionsread 8 August 2026 6️⃣ Ну и плюс сюда же мы можем внести еще питание и сон. Мышца может расти только, когда есть избыток энергии. Поэтому если человек питается безобразно, либо недоедает, либо не усваивает пищу, то о мышечном росте тоже можно будет забыть.
Питание - это один из краеугольных камней правильно построенного тренинга на гипертрофию.
Ко мне часто приходят люди с вопросом: "Почему я не могу похудеть/не растут мышцы". И все …
❤3🙏1
3 Aug 2026, 13:48 UTC30 views4 reactionsread 8 August 2026 Основная задача тренинга - зацепить высокопороговые мышцы и дать им максимальный стимул к гипертрофии. Т.е. когда человек берёт слишком лёгкий вес, он может не дойти до рекрутирования этих высокопороговых единиц. Медленные волокна устают, но быстрые так и не включаются. Соответственно, чтобы дойти до них, нужно очень сильно утомить мышцу, но как правило человек останавливает подход из-за сильного жжения, не дойдя до …
❤3👍1
3 Aug 2026, 13:48 UTC23 views4 reactionsread 8 August 2026 4️⃣ Силовые показатели могут расти за счет нейрональных адаптаций. Сигнал из мозга в мышцы поступает активно, пытаясь запустить их в работу. Это попытка создать максимально произвольное сокращение мышцы за счет сигнала из ЦНС. Но этот тип работы не позволяет достичь гипертрофии.
Все мы привыкли считать повторения, но никто не считает секунды, сколько по времени проходит один подход. В нашем мозге нет счетчиков повт…
❤2💯1🙏1
3 Aug 2026, 13:48 UTC35 views3 reactionsread 8 August 2026 Почему силовые растут, а мышцы нет?
Очень часто люди приходят в зал и говорят:
— «Я уже стал поднимать больше, а мышцы почему-то почти не выросли.»
И это абсолютно нормальная ситуация.
Потому что рост рабочих весов далеко не всегда означает рост мышечной массы. И здесь сначала нужно понять, о ком вообще идет речь.
1️⃣ Если мы говорим о новичках, то у них в большей части прибавка в силовых показателях связана не с …
❤2🙏1
1 Aug 2026, 06:40 UTC41 views10 reactionsread 8 August 2026 Forwarded from @pelmenniisomeliePhoto
Пост про клетчатку.
Автор: Виталий Горюнов
Визуал: Муж
Полный текст статьи: https://t.me/nutr_sport/1473
🔥6❤3🙏1
Showing the 12 most recent of 14 posts we hold for @nutr_sport. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.