12 Mar 2023, 22:19 UTC116 viewsread 10 August 2026 چگونه برای لاغری در یک ماه اماده شویم ؟
1- هدف‌گذاری کنید 2- اندازه‌های خود را بگیرید 3- تغییرات را در یک دفتر ثبت کنید 4- رژیم خود را تغییر دهید 5- میزان کالری دریافتی مناسب برای خود را محاسبه کنید 6- پروتئین، میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید 7- غلات کامل مصرف کنید 8- ریزه‌خواری نکنید 9- خوراکی‌های ناسالم را کنار بگذارید 10- آب بنوشید 11- ورزش هوازی انجام دهید 12- چند روز تمرین قدرتی داشته باشید 13- بعد از ورزش، پرخ…
Signed naemeh pourzolfaghar
9 Apr 2022, 21:37 UTC190 viewsread 10 August 2026 الگو برای تغییر وعده‌های غذا در ماه مبارک رمضان وجود داردو در این خصوص می‌گوید:
الگوی اول:
در وعده افطار :
صبحانه + 1 لیوان شیر + خرما (سهمیه ی روزانه)
شام:
شام درفاصله افطار تا خوابیدن: یکی از میان وعده‌ها به دلخواه
سحری:
ناهار + 1 لیوان ماست + یکی از میان وعده‌ها به دلخواه + سهمیه‌ی روغن زیتون.
الگوی دوم:
در وعده افطار: ناهار
سحری: شام وصبحانه
ساعت 10 شب: میان وعده‌ها.
در فاصله افطار تا سحر حتما آب و …
Signed naemeh pourzolfaghar
9 Apr 2022, 21:34 UTC124 viewsread 10 August 2026 در مان عفونت روده
مصرف مواد غذايي پربيوتيك
مصرف معجون سياه دانه و عسل
میكروبهاى روده‌ها آویشن و كاكوتى را در ماست و دوغ ریخته مى خوردند.
بادیان و انیسون نیز كه از سبزیهاى معطر مى باشند اخیرا مورد استفاده قرار گرفته و در ضد عفونى كردن روده‌ها كمك بزرگى مى كنند.
انواع سیر و پیاز و تره نیز در ضد عفونى كردن روده‌ها مؤثر مى باشند و میكربهاى روده اى را از بین مى برند.
در درمان عفونتهاى روده اى و حتى زخم مجارى روده‌ها از…
Signed naemeh pourzolfaghar
9 Apr 2022, 21:34 UTC98 viewsread 10 August 2026 درمان كم خوني
مصرف خشکبار نظیر توت خشک، برگ آلو، انجیر و کشمش، غلات و حبوبات جوانه زده و جگر نیز جزو منابع مفید و موثر برای كم خوني
مصرف دمنوش هاي دارچين و رز چيني و البالو و ميكس بري بسيار موثر
بادام زميني وسيب واناروخرما وعسل
*لوبیا: انواع مختلف لوبیا غنی از آهن است؛ یک لیوان لوبیا 5 میلی گرم آهن بدن را تأمین می کند علاوه بر آن، لوبیا حاوی پروتئین بالا و چربی پایین است که در پیش گیری از کم خونی نیز نقش دارد.
*جو …
Signed naemeh pourzolfaghar
9 Apr 2022, 21:32 UTC91 viewsread 10 August 2026 رژیم شیر
میزان کاهش : 7 کیلو در 2 هفته
رژیم شیر
رژیم شیر تنها برای 2 هفته میباشد ، این رژیم برای افرادی مناسب است که میخواهند چند کیلو از وزن خود را برای شرکت در مهمانی سریع کم کنند ، همچنین میتوان از این رژیم برای پاکسازی بدن قبل از انجام رژیم اصلی استفاده کنید ، البته چنانچه وزن تان بالاست میتوانید در کنار رژیم های متعادل هر 3 ماه یک بار این رژیم را تکرار کنید
رژیم شیر نوعی رژیم پاک کننده بدن از سموم است و بهمین …
Signed naemeh pourzolfaghar
9 Apr 2022, 21:32 UTC68 viewsread 10 August 2026 رماتيسم
دم کرده ی پوست ریشه انبه بهترین تسکین دهنده ی درد رماتیسم است.
– آب انگور روزي سه ليوان در فواصل غذا ميل شود.
-صبح ها توت ميل كنيد
-روزي سه فنجان شيره خرما
گلابي يكساعت بعد از غذا
– روغن زيتون و سير را به محل درد بماليد. طرز تهيه: ابتدا 20 گرم سير را با 200 گرم روغن زيتون داخل شيشه ريخته در آن را محكم ببنديد داخل ظرف آب‌جوش به مدت 4 ساعت بجوشانيد سپس سير را له نموده با روغن مخلوط كنيد و بماليد.
– هفته‌اي سه ر…
Signed naemeh pourzolfaghar
9 Apr 2022, 21:30 UTC64 viewsread 10 August 2026 نه كيلو در نه روز
صبح ناشتا اب و دو ق اب ليمو ترش
سه روز اول هر وعده 3 تا تخم مرغ و خیار و گوجه و سبزی و کاهو
هر روز 8 لیوان آب
چای بدون قند آزاده
3 روز دوم به اندازه تخم مرغا سیب زمینی پخته
3 روز سوم سینه مرغ آب پز یک عدد در 3 وعده خورده بشه
با ورزش و پیاده روی
Signed naemeh pourzolfaghar
9 Apr 2022, 21:21 UTC61 viewsread 10 August 2026 اول:
۱ فنجان قهوه یا چای
۱ ورق نان تست ترجیحا" گندم کامل و ۲ ق غ کره بادام زمینی
نصف یک گریپ فروت
ناهار روز اول:
۱ فنجان قهوه یا چای
۱ ورق نان تست ترجیحا" گندم کامل
۱/۲ فنجان ماهی تن
شام روز اول:
۱۰۰ گرم گوشت بدون چربی
۱ فنجان لوبیا سبز
۱ سیب کوچک
۱/۲ موز
۱ فنجان بستنی وانیلی
صبحانه روز دوم :
۱ عدد تخم مرغ (پخت به هر روشی که دوست دارید)
۱ ورق نان تست ترجیحا" گندم کامل
۱/۲ موز
ناهار روز دوم :
۱ عدد تخم مرغ آب پز
۱…
Signed naemeh pourzolfaghar
9 Apr 2022, 21:19 UTC65 viewsread 10 August 2026 ناشتا:یک لیوان اب خورده شود
صبحانه:1عدد پرتقال-یک عدد سیب-یک عدد موز(بجای پرتقال میتوانید توت فرنگي يك كاسه كوچيك بخورید)
میان وعده:یک فنجان چای سبز-2عدد خرما
نهار:نصف سینه مرغ اب پز یا کبابی یا دندازه کف دست بدون حساب کردن انگشتان گوشت یا ماهی بخار پز یا کبابی با کمی ابلیمو(نمک کلا حذف باید شود)-یک پیاله کوچک ماست کم چرب-یک کف دست بدون حساب انگشتان نان
عصرانه:1عدد سیب
شام:یک کاسه سوپ سبزیجات یا سوپ جويا لوبيا ن…
Signed naemeh pourzolfaghar
9 Apr 2022, 21:18 UTC63 viewsread 10 August 2026 نکات مهم در طبخ یک غذای رژیمی
» مهمترین موضوع که باید در یک غذای رژیمی رعایت کنید استفاده از مواد غذایی اولیه بدون چربی یا با چربی حداقل است.
» در نظر بگیرید که هر قاشق روغن تقریبا کالری دارد . این موضوع را در محاسبه کالری مواد غذایی خود لحاظ قرار دهید. برای محاسبه میزان کالری مواد غذایی اولیه خود در پخت یک غذای رژیمی میتوانید از صفحه محاسبه گرهای زیباتن استفاده نمایید.
» برای پخت غذای رژیمی خود حتما از ظروف نچسب …
Signed naemeh pourzolfaghar
9 Apr 2022, 21:17 UTC64 viewsread 10 August 2026 نمونه رژيم در روز با مقدار كالري قسمت اول 😱😱👇👇👇😊😊
صبحانه 100 كالری:
1- یك فنجان شیر كم چرب + 2عدد خرما
2- دو عدد بیسكویت ساقه طلایی + یك فنجان شیر كم چرب
3- یك تخم مرغ آب پز + چای + یك عدد خرما🍡🍡🍡🍡🍡🍡🍡
4- یك كف دست نان تافتون + دو قاشق عسل🍞🍯🍞🍯🍞🍯🍞
5- یك كف دست نان + نصف قوطی كبریت پنیر (15 گرم)🧀🍞🧀🍞
6- یك و نیم كف دست نان + یك قاشق مرباخوری عسل یا مربا
صبحانه 150 كالری:🍳🍳🍳🍳
1- یك عدد بیسكویت + یك فنجان شیر كم چرب + یك …
Signed naemeh pourzolfaghar
9 Apr 2022, 21:12 UTC71 viewsread 10 August 2026 همراه پك ها دستور مصرف و بايد نبايد ها رو حتما بايد رعايت بشه
🔶در دوره چهل روزه
🏃🏻🏃🏻پیاده روی سریع هر روز نیم ساعت به صورت اجباری در برنامه خود قرار دهید.
🚴🏻♀️⛹🏻♀️🏊🏻🏓در کنار پیاده روی سایر ورزشهای هوازی از قبیل: شنا، دوچرخه سواری، طناب زنی و کوهنوردی حداقل ۳-۲ بار در هفته برای چربی سوزی به خصوص نواحی شکم و پهلو بسیار توصیه می شود پس به نظر من برای نتیجه بهتر یکی از ورزش های مذکور را در کنار پیاده روی پیگیری کنید.
…
Signed naemeh pourzolfaghar
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @newshanikk. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
