19 Jul 2023, 11:51 UTC≈1,040 views18 reactionsread 8 August 2026 Первый шаг на пути рационального питания
Я много думала, и поняла, что это — пересмотр продуктовой корзины.
Конечно, до этого ещё надо дойти мозгами, осознать проблему и так далее, но именно практический шаг касается этой корзины.
📌Продуктовая корзина — это продукты, которые вы покупаете на определённый срок для своего питания. У кого-то это неделя, у других вообще месяц.
И при нерациональном питании (читай - неп…
❤16👍2
17 Jul 2023, 08:46 UTC845 views4 reactionsread 8 August 2026 Photo
Одна из подопечных Анастасии спустя несколько месяцев ведения.
Медицинским взглядом вижу значительное снижение процента жира, кожа подтянулась и сошла лишняя вода с тела.
Отличный результат и без жестких ограничений!
🔥3👍1
17 Jul 2023, 08:40 UTC724 views6 reactionsread 8 August 2026 Заметили, что я не упоминала никаких диет в предыдущем посте?
Только дефицит калорий. И немного других хитростей) Я много раз говорила, что пока не имею возможности взять подопечных на ведение, я пока только учусь!
Но рада порекомендовать вам дипломированного фитнес-тренера и специалиста по питанию — Анастасию. Мы с ней недавно познакомились, но ее подходы мне нравятся! И с точки зрения медицины тоже.
💎Ее подопе…
❤4🤔2
16 Jul 2023, 11:16 UTC525 views10 reactionsread 8 August 2026 Video
Как улетает вес? Самолётик для красоты
В голову у худеющих с первых же дней «диеты» или нового распорядка закрадывается обезьянка с бубном, которая гремит и орет «ВЗВЕСЬСЯ, ВЗВЕСЬСЯ!!!»
Зачем — неизвестно, но бесконечные взвешивания до добра не доводят. Человек нервничает, потому что вес скачет: мы радуемся, когда он стал на 100 грамм меньше и ненавидим себя, если стал на 10 грамм больше.
🕖Как же на самом деле физ…
❤10
14 Jul 2023, 08:26 UTC487 views18 reactionsread 8 August 2026 Video
Витаминки для волос бесполезны, а что насчёт приема коллагена и кератина?
Вы знаете, что я не любитель пищевых добавок. Я пью витамин Д, и на этом все 😁 Но недавно я заметила, что с увеличением белка в моем рационе кожа стала лучше и волосы лучше растут на протяжении уже года. Тогда я подумала, а что делать тем, кто не может есть так много белка и спортивные протеины ему не подходят?
Здесь на помощь действительно м…
🔥15🤔2🌚1
4 Jul 2023, 07:10 UTC613 views31 reactionsread 8 August 2026 Photo
Почему мышцы — необходимый компонент ЗОЖ?
Отнюдь не для красивого тела надо потеть в спортзале. Красота — это побочный эффект здоровья (вот это я сказанула)
Мышцы — это метаболически активная ткань, которая способствует правильному обмену гормонов, углеводов, белков и жиров. Если мышц мало, начинаются проблемы со здоровьем. Особенно это заметно в старости.
👾 Я придерживаюсь мнения, что человек начинает стареть, ко…
👍19❤6💯6
29 Jun 2023, 06:35 UTC564 views19 reactionsread 8 August 2026 Photo
Для меня было открытием, что можно готовиться к экзаменам и при этом:
— нормально спать
— выезжать на прогулки
— наслаждаться хорошей погодой
⛔Стереотипное мнение о медицинской сессии — это студент, не спящий 3 недели, и живущий только на кофе и шоколаде. Ну, по мне, это какой-то бред.
Как можно овладеть профессией, суть которой — сохранение и преувеличение ЗДОРОВЬЯ, если ты сам кладёшь болт на своё? (см. прикрепл…
❤11🎉4💯2🔥2
26 Jun 2023, 07:25 UTC730 views28 reactionsread 8 August 2026 Как приучить себя завтракать?
Я считаю, что завтрак – важнейший прием пищи, он нормализует метаболизм, готовит нас к долгому трудовому дню.
А еще завтрак необходим, чтобы укротить гормон кортизол, который утром активно вырабатывается надпочечниками. Если мы их не «накормим», то кортизол примется сжигать наши мышцы 🫣
Кроме того, сбалансированный завтрак позволяет меньше съедать днем и вечером, значит, автоматически…
❤14👍11🔥3
24 Jun 2023, 07:16 UTC517 views41 reactionsread 8 August 2026 Photo
Сессия закончилась 🙏
На самом деле она закончилась ещё неделю назад, но только сейчас я почувствовала, что готова хоть что-то написать.
За время моего молчания нас покинуло около 50 человек, но это не беда для меня 🙄
Итоги:
Неврология — отлично ☑
Акушерство и гинекология — отлично ☑
Хирургические болезни — отлично ☑
Дерматовенерология — отлично ☑
Внутренние болезни — хорошо шучу, тоже отлично ☑
Плюс три сданные з…
👍27❤11🔥3
30 May 2023, 09:38 UTC697 views11 reactionsread 8 August 2026 Согласно метаанализу, есть несколько базовых правил или советов.
1️⃣Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует:
ДЛЯ НОВИЧКОВ: 1-3 подхода в каждом упражнении, 8-12 повторений в каждом подходе с 70-85% от вашего максимума (когда думаете, что ещё 4-5 подходов, и упадёте)
ДЛЯ ПРОДОЛЖАЮЩИХ: 3-6 подходов из 1-12 повторений с 70-100% (когда доводите до максимума ваших возможностей).
2️⃣Несколько исслед…
👍9❤2
30 May 2023, 08:40 UTC564 views13 reactionsread 8 August 2026 Photo
Как набрать мышечную массу
Ответ простой: много заниматься и много есть.
Как заниматься?
Такие тренировки так и называются — резистентные тренировки, направленные на гипертрофию мышечной ткани.
Вы наверняка знаете, что разные спортсмены выглядят по-разному: есть широкие огромные бодибилдеры и есть довольно небольшие жилистые атлеты.
Рассмотрим стратегию, благодаря которой можно стать похожим на бодибилдера. Они …
❤9🔥3💯1
17 May 2023, 04:33 UTC604 views25 reactionsread 8 August 2026 Photo
Из последних новостей — я разрываюсь между двумя делами:
1. Наслаждаться весной и приближением лета
2. Готовиться к экзаменам и морально к полуторамесячной практике
Так что не теряйте, но блогом так же активно, как прежде, я заниматься буду наверное уже после всего этого 😄
Ещё новость: купила себе коврик для фитнеса, хожу на улицу заниматься. На природе вроде как легче, но и намного непривычнее. Хочу к каникулам н…
❤18🔥5🍓1👍1
Showing the 12 most recent of 19 posts we hold for @neboleu. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.