23 Feb 2026, 11:12 UTC39 views7 reactionsread 11 August 2026 Video
если коротко, то сейчас режим такой:
• зал 2 раза в неделю 1.5 часа (степпер-лестница + силовые на верх и низ)
• в дни без зала дома дорожка в гору и просто ходьба на скорости (25-45 минут)
• раз в 3 дня утром виброплатформа (ее и чаще использую), зарядка, тренировка на спину и фейсфитнес + массаж лица
✅очень довольна тем, как сейчас получилось выстроить режим активности (эта цель закрыта на ~90%)
а с завтра мы на…
🔥3😍2❤1🙏1
23 Feb 2026, 11:10 UTC28 views6 reactionsread 11 August 2026 Voice message
начала подводить итоги winter arc ☺️❄️
кому интересно узнать про то, что получилось внедрить в жизнь в плане тренировок, фейсфитнеса — слушайте на ускорении)
❤4😍2
23 Feb 2026, 11:00 UTC27 views3 reactionsread 11 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
❤3
16 Feb 2026, 19:02 UTC54 views4 reactionsread 11 August 2026 Photo
что важно сделать до 1 марта [блокировки интернета]👇🏽
запрет на глобальный интернет уже тестируют в разных территориях страны. в 30 км от нас два месяца не работает ничего кроме ВК, одноклассников и Яндекса, никакой впн при такой блокировке ситуацию не исправляет
поэтому спокойнее будет подготовиться к возможной блокировке интернета, если у вас есть аудитория в соц сетях и клиенты:
1️⃣выкачать клиентскую базу — ко…
❤2👍1🔥1
9 Feb 2026, 19:31 UTC61 views5 reactionsread 11 August 2026 Photo
🎙️как сделать качественный звук на видео без микрофона
недорогие петлички часто дают звук хуже чем в айфоне. цена на качественные микрофоны от ~8000р. у меня godox, но если бы брала сейчас — выбрала бы hollyland (аккуратнее выглядят и сразу с переходником на телефон, у меня только к камере)
но если нет хорошего микрофона / или он не был включен при записи видео (и такое бывало 🙈), можно улучшить звук через нейросет…
❤4👍1
2 Feb 2026, 20:12 UTC67 views6 reactionsread 11 August 2026 Photo
контакты и анкеты для сотрудничества с бьюти-брендами
🎀 анкеты для сотрудничеств:
▪️ Skin1004
▪️ Celimax
▪️ Round Lab
▪️ AXIS-Y для СНГ
▪️ Medicube (сайт для заявок на амбассадорство)
[заполнять повторно стоит не ранее чем через ~2 месяца]
🎀 pr-аккаунты брендов:
▪️PR-аккаунт Pusy
▪️PR-аккаунт ChaUkao
▪️PR-аккаунт YADAH
▪️PR-аккаунт Tfit
▪️PR-аккаунт PROORGANIC
▪️PR-аккаунт Lagom
▪️PR-менеджер Semely
(обычно сотр…
❤4👍1🔥1
2 Feb 2026, 20:11 UTC45 views8 reactionsread 11 August 2026 Photo
ну что, итоги 2-х месяцев ведения соц сетей с нуля)
больше всех мы подружились с тик-током, аудитория там ооочень поддерживающая и активная ❤️ хотя лента тик-тока меня до сих пор удивляет, всего процентов 30 там понятного для меня контента 🙈
снимала из-за поездки и болезни нерегулярно, но попробовала разные форматы. сейчас неделю не выкладываю видео, но тик-ток стал активно продвигать старые ролики (вот бы такая ла…
❤5🔥3
20 Jan 2026, 07:39 UTC55 views12 reactionsread 11 August 2026 Photo
лучшее решение 2026 — начать готовить по рационам на 3 дня 🍛
я давно задумывалась о том, чтобы организовать питание, а в поездке, где ели в основном не дома, особенно прочувствовали важность сбалансированной еды. вернулись и я уже два раза готовила по рационам
▪️3 приема пищи на 3 дня, сбалансированных по кбжу (1500 ккал, 110 грамм белка)
▪️ещё делаю салаты и два варианта завтрака: например, творожные вафли и твор…
👍5❤4😍3
19 Jan 2026, 17:59 UTC38 views6 reactionsread 11 August 2026 Photo
📝сегодня начались обучения по тредс и вк — тем соц сетям, с которыми я мало работала
с тредс я вообще познакомилась месяц назад, но залипла, в инсту теперь не захожу (кроме выкладки контента):
1️⃣там огромный потенциал привлечения аудитории и продаж (я сама за последний месяц купила 2 инфопродукта в тредсе, хотя давно ничего не покупала у блогеров, а тем более трипваеры)
2️⃣там легко создавать контент и продвигать…
❤4❤🔥2
Showing the 9 most recent of 9 posts we hold for @nadyramazanova. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.