25 Jul 2026, 07:18 UTC121 views4 reactionsread 8 August 2026 Video
Девчонки, кто мечтает накачать ягодицы — обратите внимание на это упражнение. 🔥
На видео — «журавлик» в Смите, проще говоря, румынская тяга на одной ноге в тренажёре Смита.
Это одно из самых эффективных упражнений для проработки большой ягодичной мышцы. Главное — правильная техника и контроль движения, а не максимальный вес.
🔥4
25 Jul 2026, 07:15 UTC114 views3 reactionsread 8 August 2026 Photo
Мой любимый завтрак ☺️ запеканка. Готовится легко, насыщает на долго…
❤3
25 Jul 2026, 07:14 UTC107 views3 reactionsread 8 August 2026 Photo
Не выбирай между тонкой талией и объемными ягодицами. При грамотных тренировках можно иметь и то, и другое💙
❤3
22 Jul 2026, 20:20 UTC136 views3 reactionsread 8 August 2026 Сегодня тренировка была короткой — всего 30 минут. ⏱️
Когда времени мало, это не повод пропускать зал. Достаточно выбрать несколько базовых упражнений и сделать их качественно.
Сегодня у меня было:
🍑 Унилатеральное разгибание бедра в тренажёре Гака
💪 Тяга верхнего блока
🏋️ Мёртвая тяга
Каждое упражнение — 3 подхода по 12–15 повторений.
Иногда именно такие компактные тренировки спасают режим. Лучше 30 продуктивны…
❤3
22 Jul 2026, 20:17 UTC130 viewsread 8 August 2026 Video
Video, posted without a caption
21 Jul 2026, 14:44 UTC147 views8 reactionsread 8 August 2026 Video
Обожаю свой стиль. Но нашла я его далеко не сразу.
У меня были длинные волосы, волосы средней длины, я наращивала их, снимала… Постоянно искала себя.
Пока однажды моя стилист Сашуля не сказала: «Попробуй вот так». Она увидела то, чего не видела я.
И знаете, это очень похоже на тренировки.
Когда пытаешься всё сделать самостоятельно, без опыта, знаний и насмотренности, чаще всего получается совсем не тот результат,…
❤7🔥1
19 Jul 2026, 12:17 UTC155 views8 reactionsread 8 August 2026 Photo
Раньше я очень хотела тонкие ноги.
Смотрела на девушек с узкими бедрами и завидовала. Мне казалось, что вот они, идеальные ноги. 🥹
Но есть одна проблема. По типу фигуры я груша. Это значит, что мои ноги и бедра всегда будут объемнее, чем мне когда-то хотелось. Можно бесконечно сидеть на диетах, убиваться на кардио и злиться на свое отражение. Только генетика от этого не изменится.
В какой-то момент я перестала вое…
❤8
22 May 2026, 12:20 UTC356 views3 reactionsread 8 August 2026 Video
🔥 Один Bubble Tea может содержать от 944 ккал.
И нет, это не полноценный обед из трёх блюд — это напиток 🧋
Проблема в том, что именно такие калории чаще всего проходят «мимо внимания». Напитки, соусы, перекусы на бегу, кофе с сиропом — вроде бы «ничего особенного», а по факту могут легко добавить несколько сотен калорий в день.
Если ты не худеешь, хотя кажется, что ешь «совсем немного» — возможно, дело не в основны…
🔥2❤1
14 May 2026, 07:37 UTC341 views6 reactionsread 8 August 2026 Video
🍽️ Сытный обед на 3 дня для тех, кто худеет
Когда дома уже есть готовая еда — придерживаться питания становится в разы проще. Не нужно каждый раз думать, что приготовить, и шанс сорваться на доставку становится намного меньше.
Делюсь простым и очень сытным вариантом 👇
🥔 Картофель + овощи
На одну порцию:
Картофель — 140 г
Брокколи
Цветная капуста
Капелька масла
Соль
Картофель нарезаем кубиками, немного солим и д…
❤4👍2
6 Apr 2026, 06:13 UTC460 views10 reactionsread 8 August 2026 Photo
Результат Марины за 1,5 месяца работы 🔥
Мы не просто “худели”.
Работа была выстроена поэтапно:
Сначала сделали небольшой набор, чтобы добавить мышечный объём.
После этого перешли на дефицит, чтобы убрать лишний жир.
В итоге:
✔️ тело стало более подтянутым
✔️ ягодицы стали округлее
✔️ улучшилось качество тела
✔️ появилась форма
И это только начало работы 💪
Я работаю с клиентами офлайн и онлайн:
— тренировки
— пит…
❤5🔥3👍2
12 Mar 2026, 14:57 UTC539 views13 reactionsread 8 August 2026 Photo
Держу вас в курсе.
Уменьшаюсь ✨
Ем 1900 ккал, высокая активность + тренировки.
Вес уходит медленно, но я никуда не спешу.
❤11🔥2
Showing the 11 most recent of 11 posts we hold for @mosfitolga. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.