12 Jul 2026, 19:24 UTC216 views39 reactionsread 8 August 2026 Photo
уже три месяца, как мы родители.
до рождения дочки мне казалось, что я была готова к этому. сейчас понимаю — подготовиться к родительству невозможно. к нему можно только постепенно привыкнуть 😀
но за эти три месяца я поняла одну важную вещь.
наверное, одна из лучших вещей, которые мы сделали ещё до рождения ребенка — научились быть командой.
уметь договариваться. честно говорить: «я больше не вывожу». просить о п…
❤26custom 519959760451352203910🔥3
28 May 2026, 12:50 UTC386 views32 reactions1 Starread 8 August 2026 Photo
прямое включение, пока младенец спит на руках 🤌🏼🤌🏼
так соскучилась по каналу. сейчас не всегда хватает времени даже спокойно пообедать, не то что сформулировать мысли в пост 🥲
на фото я спустя 3 недели после родов. вес ушёл довольно быстро — за беременность я набрала 13 кг (с 47 до 60), а спустя 1,5 месяца уже влезаю в свои джинсы добеременных времён 🙌🏼
на недавнем приёме врач разрешила полностью вернуться к трени…
🔥15custom 519959760451352203911❤6
13 Apr 2026, 18:40 UTC522 views80 reactions1 Starread 8 August 2026 Photo
неделю назад мы стали родителями для Авроры 💛
за это время как будто прожила целую жизнь.
custom 519959760451352203950❤20🔥10
31 Mar 2026, 20:13 UTC594 views58 reactions1 Starread 8 August 2026 Photo
встречаю сегодня свои 33 с новыми чувствами, в замедлении и в ожидании 🤍
кажется, это один из самых бережных и осознанных периодов.
custom 519959760451352203940❤10🔥6⚡1custom 52041796259487531001
27 Mar 2026, 14:31 UTC571 views32 reactionsread 8 August 2026 Photo
беременность: как я пересобрала движение к третьему триместру🤍
в беременность особенно важно подстраиваться под своё состояние.
в начале я попыталась идти по привычному плану: 3–4 тренировки в неделю, включая силовые. но довольно быстро стало понятно — тело хочет другого.
опираться только на дисциплину уже не получается, а давить на себя — точно не вариант.
состояние может меняться не только от триместра к тримес…
🔥14❤9custom 51995976045135220399
25 Mar 2026, 15:15 UTC413 views20 reactionsread 8 August 2026 Photo
силовые тренировки — это про молодость, а не только про форму 🌿
про то, как тело будет чувствовать себя через годы.
после 30 мы теряем в среднем 1% мышечной массы в год.
это влияет не только на внешний вид, но и на силу, уровень энергии и метаболизм.
силовые — один из самых простых способов это замедлить.
и не только:
— они могут снижать общую смертность до 20–23%
— помогают держать уровень воспаления ниже
— улуч…
❤12🔥4custom 51995976045135220394
24 Mar 2026, 16:15 UTC353 views23 reactionsread 8 August 2026 Photo
ужин: запечённая форель + картофель и салат из огурца, моркови и петрушки 🥒
как добавить больше разнообразия в клетчатке?
если на обед были, например, томаты, руккола и редис,
то на ужин я стараюсь выбирать те овощи и зелень, которых не было в течение дня.
так просто получается добиться разнообразия без лишних усилий и не есть каждый раз салат только из огурцов и помидоров🤌🏼
#dinner
🔥10custom 51995976045135220397❤6
21 Mar 2026, 15:05 UTC404 views22 reactionsread 8 August 2026 ходьба — самая недооценённая привычка для здоровья
если выбирать одно движение, которое действительно влияет на метаболизм, нервную систему и уровень энергии — это будет не интенсивная тренировка.
это обычная ходьба.
исследования показывают, что
10–15 минут спокойной прогулки после еды могут снизить скачок глюкозы в крови на 20–30%.
и это один из самых простых способов поддержать метаболическое здоровье.
но влия…
custom 519959760451352203918❤3🔥1
16 Mar 2026, 18:20 UTC485 views19 reactionsread 8 August 2026 Photo
на выходных было найдено симпатичное кафе с классной верандой, огромным выбором напитков из церемониальной матчи и десертами без глютена и сахара🍵🤌🏼
Tea room
🔥12custom 51995976045135220396custom 52041796259487531001
11 Mar 2026, 16:15 UTC493 views17 reactionsread 8 August 2026 Photo
снеки к вечернему кино✨
протеиновые чипсы с очень неплохим составом!
протеиновый бум добрался уже, кажется, до всего)) иногда это чистый маркетинг, но иногда попадаются вполне удачные варианты 🤌🏼
❤14custom 52041796259487531002custom 51995976045135220391
10 Mar 2026, 17:10 UTC462 views26 reactionsread 8 August 2026 Photo
если сон стал поверхностным, вы просыпаетесь ночью или долго не можете уснуть — иногда дело не в стрессе и не в гормонах.
есть три базовых условия, которые сильно влияют на глубину сна:
тихо
темно
тепло
принцип трёх Т пришёл из рекомендаций по гигиене и медицины сна. изначально его активно использовали в неонатологии — врачи заметили, что новорождённые лучше засыпают и глубже спят именно в такой среде.
со времене…
❤15custom 51995976045135220397🔥4
3 Mar 2026, 15:50 UTC545 views21 reactionsread 8 August 2026 Photo
на ужин — боул с тунцом🥒
рис, консервированный тунец, салат романо, редис, огурец, кремчиз, нори, кунжут
вкусно, быстро и сбалансированно. мой вариант, когда не хочется долго готовить🤌🏼
небольшой нюанс:
тунец не рекомендуют есть слишком часто из-за возможного содержания ртути.
оптимально — не чаще 1 раза в неделю.
если выбираете консервы, лучше отдавать предпочтение разновидности скипджек — это более мелкий вид т…
❤11custom 52041796259487531006🔥3⚡1
Showing the 12 most recent of 13 posts we hold for @mondaymorningclub. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.