3 Aug 2026, 11:49 UTC44 views2 reactionsread 8 August 2026 Photo
❤️ 57 минут инвестиций в свое здоровье
Сегодня без рекордов, без «убиться» на тренировке и без пульса под 170.
📍 5,01 км
⏱️ 57 минут
❤️ Средний пульс — 113 уд/мин
❤️ Максимальный — 134 уд/мин
Почти вся тренировка прошла в аэробной зоне — именно той, которая считается одной из самых полезных для здоровья.
Многие думают, что чем тяжелее тренировка, тем лучше. Но наш организм устроен гораздо интереснее.
Когда мы дв…
❤2
25 Jul 2026, 14:25 UTC68 views5 reactionsread 8 August 2026 Photo
Смузи — это не просто ягоды в блендере. 😊
Очень часто вижу рецепты, где смешали банан с ягодами и называют это полезным завтраком.
На самом деле польза смузи зависит не от блендера, а от того, что именно вы в него положили.
Я всегда стараюсь сделать смузи сбалансированным.
🥬 Обязательно добавляю зелень.
Сегодня это были руккола, зелёный и фиолетовый базилик. Базилик, кстати, приятно удивил — он придал ягодному см…
👍4👌1
24 Jul 2026, 18:54 UTC83 views4 reactionsread 8 August 2026 Video
Возвращение в зал после отпуска 💪
Сегодня была третья тренировка после Турции.
Почти три недели я не занималась в зале, поэтому было интересно: как отреагирует тело после перерыва?
Но совсем без движения мой отпуск точно не прошёл. 😊
Каждый день я много плавала в море и бассейне, проходила по 17–20 тысяч шагов, играла в волейбол, боччу и дартс.
Сегодня на тренировке работали со спиной. Тренер сняла небольшой фра…
❤4
19 Jul 2026, 12:35 UTC105 views2 reactionsread 8 August 2026 Photo
🫐 Пока сезон — пользуйтесь!
Сегодня собрала свою чёрную смородину.
Каждый год удивляюсь, насколько это маленькая ягода с огромной пользой.
Что в ней ценного?
💥 Очень много витамина С. Причём настолько, что горсть смородины уже помогает закрыть суточную потребность взрослого человека.
💥 Антоцианы — природные пигменты, которые придают ягоде такой насыщенный тёмный цвет. Именно они обладают выраженными антиоксидант…
❤2
8 Jul 2026, 09:24 UTC115 viewsread 8 August 2026 Poll
Гаджеты во время еды
- Всегда ем с телефоном в руке13%
- Ем спокойно и не отвлекаюсь13%
- Иногда смотрю телевизор/ телефон во время еды75%
Shares as published, totalling 101%. No per-option vote count is published by Telegram, so none is shown.
8 Jul 2026, 09:24 UTC108 viewsread 8 August 2026 Photo
Я ем без телефона уже давно 🙌
И всех рядом мягко «строю» 😄
Меня даже иногда называют «зазабота»
потому что моё любимое:
— убери телефон
— 5–10 минут просто поешь
и мир не рухнет, правда 🤍
Но знаешь, в чём суть?
Это не про «правильно/неправильно»
это про сигнал сытости
Когда вы едите и листаете ленту👇
мозг просто не в процессе
— хуже ловит момент «я наелся»
— еда проходит фоном
— и потом снова хочется что-то по…
6 Jul 2026, 14:45 UTC102 views2 reactionsread 8 August 2026 Photo
Зачастую самое полезное - это не суперфуды,
а простые блюда, которые едят веками.
Сегодня у меня — турецкий чечевичный суп- мой любимый
изогелен чорбасы 💗, переводится как суп невесты 🕊
я беру его почти везде, где умеют его вкусно приготовить🤩
Чечевица- один из моих любимых растительных белков:
✔️+ клетчатка → стабильный сахар крови
✔️+ железо → особенно актуально для женщин
✔️+ магний → нервная система скажет с…
👍2
5 Jul 2026, 14:09 UTC88 views3 reactionsread 8 August 2026 Photo
Сегодня сплавлялись по горной реке Кепречай в горах Турции. Ледяная прозрачная чистая вода 8–9 градусов. И мне очень захотелось рыбу 🐟 из этой реки
Не случайно.
Горная речная рыба - это совсем другой уровень качества.
📌 В чём разница
Вода в таких реках:
💥постоянно обновляется
💥насыщена кислородом
💥проходит естественную фильтрацию через камни
💥минимум загрязнений
💥практически нет тяжёлых металлов
💥ниже риск микроп…
❤3
4 Jul 2026, 11:55 UTC85 views2 reactionsread 8 August 2026 Photo
В Турции каждый день это ела. В отеле подавали и я не задумывалась.
А потом увидела на рынке
и такая: подождите… это что вообще? 😄
Это портулак.
По-турецки — semizotu 🌿
Теперь беру его осознанно, еще и сестру подсадила)
Потому что:
🔥омега-3
🔥магний
🔥калий
🔥витамин С
И плюс он реально облегчает переносить жару за счёт своей сочности
По вкусу мой вариант: живой продукт:
лёгкая кислинка, хруст и
свежесть
Я попро…
❤2
2 Jul 2026, 05:42 UTC98 viewsread 8 August 2026 Photo
ЧТО ЕСТЬ НА МОРЕ, ЧТОБЫ КОЖА БЫЛА УВЛАЖНЁННАЯ И ЗАГАР ЛОЖИЛСЯ КРАСИВО
Солнце, море, соль…
И вроде мажемся СПФ, а кожа всё равно сухая
Знакомо?
Я сейчас на море и могу поделиться своими наблюдениями 👇
Кожа - это не только крем
это ещё и то, что у тебя в тарелке
Если хочешь:
💥ровный загар
💥меньше сухости
💥кожа «светится», а не шелушится
добавь вот это
🔥ВОДА + электролиты
да, банально, но без этого кожа не светит…
29 Jun 2026, 07:39 UTC103 views3 reactionsread 8 August 2026 Video
Проснулась в 6:11
После танцев на дискотеке вчера. После ночного купания.
И в 6:40 уже снова в море.
Тихо. Вода прозрачная.
И мне хорошо.
Я не делаю сейчас идеальный ЗОЖ.
Я не спала 8 часов.
Не жила по режиму «как правильно».
Но в теле есть энергия.
Потому что правда, которую многие не хотят слышать:
идеальный режим не работает, если у тебя не выстроена система.
Система — это не только есть по часам и ложитьс…
❤3
28 Jun 2026, 07:51 UTC91 views1 reactionsread 8 August 2026 Photo
🏖 РАШГАРД UPF 50 — НЕ ПРО СТИЛЬ, А ПРО ЗДОРОВЬЕ
Ты можешь намазаться SPF…
Но если ткань не защищает — ты всё равно сгораешь
💔 особенно плечи, декольте, спина
☀️ ЧТО ТАКОЕ UPF 50
UPF — это защита ткани от ультрафиолета
✔ UPF 50 = блокирует ~98% лучей
✔ работает ВСЕГДА (в отличие от крема)
✔ не смывается водой
👉 это как «встроенный SPF», только надёжнее
👙 КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЭТО НАСТОЯЩИЙ РАШГАРД
Смотри чек-лист …
❤1
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @milyakzdorovyu. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.