20 Jul 2020, 13:00 UTCviews —
The account of the user that owns this channel has been inactive for the last 11 months. If it remains inactive in the next 10 days, that account will self-destruct and this channel will no longer have an owner.
Channel
کانال .معجزه تغذیه وفیزیولوژی درورزش.
@marjanmalekian136
On this record: Growth · Engagement · Posts · Cite this entry
400subscribers
-2 since we began measuring on 5 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of Under 1,000.
Register entry
| Telegram ID | -1001032459576 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @marjanmalekian136 |
| Created | Between 1 January 2016 and 31 October 2016 — estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 6 August 2026 |
| Last confirmed live | 12 September 2026 |
| Measurements held | 4 |
| Confirmed unchanged | 1 time, most recently 12 September 2026 |
| On Telegram | t.me/marjanmalekian136 |
Growth
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 12 Sept 2026, 03:20 | 400 | -1 |
| 3 Sept 2026, 14:17 | 401 | -1 |
| 6 Aug 2026, 19:45 | 402 | no change |
| 5 Aug 2026, 21:09 | 402 | first reading |
Engagement
20 posts held, back to 10 July 2019 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 page of Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 20 July 2020. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
Recent posts
10 Jul 2020, 13:27 UTCviews —
The account of the user that owns this channel has been inactive for the last 11 months. If it remains inactive in the next 20 days, that account will self-destruct and this channel will no longer have an owner.
30 Jun 2020, 13:17 UTCviews —
The account of the user that owns this channel has been inactive for the last 11 months. If it remains inactive in the next 30 days, that account will self-destruct and this channel will no longer have an owner.
10 Jul 2019, 13:10 UTC≈2,170 viewsread 6 August 2026
✅چند وعده در روز باید غذا خورد؟ کسانی که میخواهند عضلات خود را پرورش دهند باید به جای سه تا چهار وعده غذای عادی شش وعده غذایی کم حجمتر و مفیدتر داشته باشند. مصرف مواد غذایی با فاصله کمتر باعث میشود میزان کربوهیدرات بیشتری در عضلات ذخیره شود. این سوخت به صورت گلیکوژن در عضلات ذخیره میشود و به عضلات کمک میکند که سوخت مورد نیاز خود را تامین کنند. خوردن سه تا چهار وعده غذا باعث میشود که عضلات بدون سوخت بمانند. …
10 Jul 2019, 13:10 UTC≈1,300 viewsread 6 August 2026
✅تغذیه پاک به چه معناست ؟ تغذیه پاک به معنای مصرف نکردن مواد غذایی است که در رشد عضلات تاثیرگذار نیستند. غذاهای سرخ شده، فست فود و اسنک، غذاهایی هستند که نباید مصرف شوند. غذای پاک به معنای غذایی طبیعی و کم چرب است. ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ، لبنیات کم چرب، سیب زمینی، برنج قهوهای، نان گندم، بلغور و میوه، مواد غذایی پاک هستند. غذاهای پاک ویتامین، فیبر و مواد معدنی بیشتری دارند. مرجان ملکیان کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزش…
10 Jul 2019, 13:09 UTC≈1,160 viewsread 6 August 2026
✅مکمل های موثر در کاهش خستگی و افزایش کارایی مصرف مکمل گلوتامین و آرژنین در این دوره افزایش حجم عضلات را تسریع نموده و خستگی ورزشکار را به تاخیر می اندازد روش مصرف گلوتامین به این صورت است که یک قاشق مرباخوری (۵ گرم) از محصول را در ۱۵۰ میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط کرده و ۳-۲ بار در روز میل کنید. برای حصول نتیجه بهتر گلوتامین را بعد از تمرین و قبل از خواب مصرف کنید. میزان مصرف ال _ آرژنین بین ۱۰-۴ گرم در روز براسا…
10 Jul 2019, 13:09 UTC808 viewsread 6 August 2026
✅ پیچ خوردگی مچ پا 🔺عدم وزن گذاری،استراحت دادن به عضو و استفاده از عصا 🔺گذاشتن یخ بلافاصله بعد از مصدومیت (یخ را در نایلون یا کیسه پارچه ای گذاشته و در یک تا سه روز اول در هر دو ساعت به مدت ۲۰ دقیقه یخ در محل آسیب گذاشته شود) یخ میزان درد و تورم اولیه را کاهش می دهد. 🔺استفاده از باندکشی در اطراف مچ پا کهدر بیست دقیقه استفاده از یخ روی نایلون یا کیسه یخ قرار می گیرد.استفاده از باند کشی و ایجاد فشار متوسط در اطرا…
10 Jul 2019, 13:08 UTC783 viewsread 6 August 2026
✅ چند وقت بعد از ورزش باید غذا خورد و چه غذایی مناسبتر است؟ بعد از ورزش باید 20 تا 40 گرم پروتئین و 40 تا 100 گرم کربوهیدرات مصرف کرد. کربو هیدرات باید از غذایی که سریع هضم میشود مانند نان سفید و سیب زمینی پخته تامین شود. این وعده غذایی بسیار مهم است. این وعده باید بلافاصله بعد از ورزش خورده شود. یک ساعت بعد از این وعده غذایی باید یک وعده غذایی عادی و کامل مصرف شود.
10 Jul 2019, 13:08 UTC647 viewsread 6 August 2026
🤔 آیا تا به حال متوجه شده اید که یک بازویتان بزرگتر از دیگری به نظر می رسد؟ ✍️ برای رفع تفاوت های حجمی، مقدار تمرین را افزایش دهید : اگر عدم تقارن شما از نوع تفاوت حجم است، شیوه تمرین تان باید اندکی متفاوت تر از تمریناتی باشد که برای تفاوت های قدرتی بکار می روند مهمترین فاکتوری که شما باید برای سایز روی آن تمرکز کنید، افزایش مقدار کلی تمرین برای طرف کوچیکتر است. البته لازم نیست مقدار تمرین را آنقدر افزایش دهید ک…
10 Jul 2019, 13:08 UTC635 viewsread 6 August 2026
✅ ورزش قبل از درس خواندن به یادگیری کمک میکند یک پژوهش جدید روی موشها نشان داد که یک تمرین کوتاه ورزشی، بیان یک ژن خاص را تقویت میکند که باعث افزایش ارتباط بین سیناپسی میان نورونها میشود و بنابراین احتمالاً انجام مختصر حرکات ورزشی قبل از درس خواندن، به افزایش یادگیری کمک میکند. پژوهش جدید محققان دانشگاه بهداشت و علوم اورگان(Oregon) نشان داد که تنها انجام چند حرکت ورزشی میتواند بیان یک ژن خاص را افزایش دهد که…
10 Jul 2019, 13:08 UTC599 viewsread 6 August 2026
✅۶ ماده غذایی طلایی براى ورزشكاران 1️⃣ماهي بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3 2️⃣پنير و كشك به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم 3️⃣ سفيده تخم مرغ به دليل بالا بودن پروتئين كامل 4️⃣ سويا به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا 5️⃣ عدس و لوبيا به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني 6️⃣ كاكائو به دليل بالا بودن…
10 Jul 2019, 13:08 UTC500 viewsread 6 August 2026
#بدنسازی_اصولی سری #عضلات_سینه قسمت ۱: قفسه سینه با دمبل نوع حرکت: قدرتی ، کششی عضله اصلی: سینه ای بزرگ عضلات کمکی: دلتوئید قدامی تجهیزات لازم: دمبل مکانیک: تک مفصلی سطح: دشوار حالت شروع طاق باز روی زمین دراز بکشید و پاها را به زمین تکیه دهید یا برای حفاظت از کمر پاها را بلند کنید. با دست هایتان را که کشیده و رو به بالا به گونه ای که کف دست ها به سمت داخل باشند، دمبل ها را بگیرید. 💪 حرکت دست ها را باز کنی…
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @marjanmalekian136. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
Cite this entry
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 12 September 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“کانال .معجزه تغذیه وفیزیولوژی درورزش.” (@marjanmalekian136), 400 subscribers as measured 12 September 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/marjanmalekian136.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.