19 Aug 2025, 12:27 UTC498 views87 reactionsread 8 August 2026 Photo
ПП-Спасатель: что взять с собой на пикник (чтобы не есть майонезные салаты)
Идеи полезных перекусов, сэндвичей, напитков, которые не испортятся
🍏 Легкие перекусы:
- Овощные палочки (морковь, огурцы, сладкий перец, сельдерей) + хумус или гуакамоле
- Фрукты (яблоки, груши, виноград, бананы) – удобно и не пачкается
- Орехи и сухофрукты (миндаль, грецкие орехи, курага, финики) – для энергии
- Роллы из лаваша с творожны…
❤32👍31🔥24
8 Aug 2025, 13:49 UTC408 views84 reactionsread 8 August 2026 Video
Твой Зверь Готов! 🔥
Сверь свои результаты по каждому тесту со шкалой ниже! Какой уровень преобладает? Ты больше 🐼, 🐯 или 🐆?
🐼 Панда (начальный): Степ < 40, Планка < 30 сек, Присед < 15, Наклон < -5 см, Отжим (с колен) < 5.
🐯 Тигр (средний): Степ 40-55, Планка 30-60 сек, Присед 15-25, Наклон -5 см до +5 см, Отжим (с колен) 5-15 / (класс.) 1-5.
🐆 Леопард (продвинутый): Степ > 55, Планка > 60 сек, Присед > 25, Наклон …
🔥24❤23👌22😁11⚡2👍2
1 Aug 2025, 13:40 UTC365 views29 reactionsread 8 August 2026 Video
Если нужен быстрый перекус, то это видео как раз для тебя👍👍👍
🫶Мой любимый перекус
🥑ТОСТ С АВОКАДО И ТОМАТАМИ
🥪Ингредиенты:
-ржаной хлеб
-авокадо
-помидор
-соль, перец
-любимые специи
🍅Перекусывайте вкусно и полезно!
Приятного аппетита!😋
🌟Пишите в комментариях - попробуете?
🔗Записаться можно по ссылке: https://t.me/liliakorzhova
🌸Буду рада вашему голосу:
https://t.me/boost/lilia01_fit
👍12🔥9❤8
28 Jul 2025, 09:43 UTC381 views81 reactionsread 8 August 2026 Video
1. НАЧИНАЙТЕ МЕДЛЕННО!
Не гонитесь за рекордами. Ваша цель сейчас – привыкнуть, а не убиться. Увеличивайте нагрузку постепенно!🐢
2. ФОРМА – ВСЕ!
Плохая техника = травма. Сфокусируйтесь на правильном выполнении, даже если это значит меньше вес или повторов. Спросите тренера!✅
3. СЛУШАЙТЕ ТЕЛО!
Боль в мышцах – нормально. Острая боль в суставах – СТОП! Не игнорируйте сигналы. Отдых и восстановление – часть трениров…
❤35👍30🥰16
24 Jul 2025, 14:40 UTC348 views86 reactionsread 8 August 2026 Video
Кофейно - апельсиновый брауни
Ингредиенты:
- Эспрессо 100 гр
- Апельсиновый сок 70 гр и цедра 1-го апельсина
- Сливочное/кокосовое масло 30 гр
- Пшеничная цельнозерновая мука 70 гр
- Какао-порошок тёмный 22% 30 гр
- Разрыхлитель 5 гр
- Корица и орехи по вкусу
- Сахарозаменитель 10 гр
🍫Приятного аппетита!
Пиши 👉 https://t.me/liliakorzhova, чтобы получить ещё больше полезных и вкусных десертов🍩
❤🔥30❤29⚡10👍9🔥6👏2
21 Jul 2025, 13:48 UTC355 views103 reactionsread 8 August 2026 Photo
☀️Ах, лето, море и... чувство вины за съеденное мороженое вместо планки? Давайте разберемся, почему летом держать привычки – это как строить песчаный замок во время прилива, и почему это нормально:
⛱️Почему летом сложнее?
1. Биоритмы бунтуют: Жара – серьезный стресс для организма. Ему не до планки или жестких диет.
2. Дофаминовый шторм: Солнце, море, свобода, соцсети с идеальными картинками... Все это бомбардируе…
❤41❤🔥26⚡21👍11🍓2👌1🔥1
19 Jul 2025, 13:52 UTC233 views23 reactionsread 8 August 2026 Video
📽️Давненько не было у меня влога…
❤️🩹Он получился достаточно длинным, но в нем я затронула очень важные для меня темы.
☕️Приготовьте себе чай или кофе и приятного просмотра!
❤9🥰8🔥6
17 Jul 2025, 13:20 UTC340 views97 reactions1 Starread 8 August 2026 Video
Устали думать, что приготовить на ужин в жару? 🤯 Идеальный летний вариант! ⬇️Максимум свежести, минимум калорий, готов к подаче мгновенно. Освободите вечер для себя!
Запечённая капуста с фаршем в духовке 🍽
Ингредиенты:
▫️ Молодая капуста — нарезать на 4 стейка толщиной 2–3 см
▫️ Фарш (смешанный или говяжий, не постный) — 400 г
▫️ Томатная паста — 2 ст.л
▫️ Сыр (лёгкий или классический) — 100 г
▫️ Соль, перец — по в…
👍45❤36🥰16
13 Jul 2025, 10:58 UTC296 views25 reactionsread 8 August 2026 Photo
Мое тело летом: Как я научилась не стыдиться (и что мне помогло) ☀️
Привет, мои хорошие! ☀️ Лето в разгаре, а значит – открытая одежда, море, пляж и... куча тревог о том, как наше тело выглядит в этих самых открытых нарядах. Знакомо?
Раньше для меня лето было временем тихого стресса. Я ловила себя на том, что:
Листала ленту, сравнивала себя с картинками "идеала" и чувствовала себя... недотягивающей.
Перебирала вес…
❤10🔥8⚡7
11 Jul 2025, 12:21 UTC250 views96 reactionsread 8 August 2026 Video
«ДекретФит»: тренировка, пока малыш СПИТ (и ты не умрешь от жары)
Если вы ищете способы оставаться в форме во время декрета, не жертвуя заботой о малыше, моя тренировка на 15 минут — ваш идеальный помощник. Основная идея проста: используйте время сна ребенка для коротких, эффективных тренировок.
📍Это отличная психологическая поддержка и польза (не только физическая):
- Тренировки снижают тревожность, дают эне…
❤37🔥28👍21👌8🍓2
9 Jul 2025, 08:21 UTC249 views106 reactionsread 8 August 2026 Photo
Привет, мои ЗОЖники! 🌱 Сегодня разберем один из самых распространенных и коварных мифов о питании: "Фрукты полезны, значит их можно есть сколько угодно!"
😬Спойлер: НЕТ, нельзя. Да, фрукты — это кладезь витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. Они однозначно лучше конфет или печенья! НО в них содержится фруктоза — природный сахар. И избыток сахара, даже природного, все равно остается избытком.
Почему "безли…
🔥37❤35👍28🍓6
8 Jul 2025, 06:45 UTC248 views71 reactionsread 8 August 2026 Video
Двести какой-то факт обо мне😁⬇️
По утрам не могу пить кофе, только чай 🍵
А что предпочитаете вы утром? 🌄Выбирай вариант ниже 👇
🌸Буду рада вашему голосу:
https://t.me/boost/lilia01_fit
❤31🍾16🍓14❤🔥10
Showing the 12 most recent of 15 posts we hold for @lilia01_fit. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.