9 Mar 2026, 10:13 UTC361 views7 reactionsread 8 August 2026 Никак не можешь начать?
Если ты периодически начинаешь заниматься, но всё равно чувствуешь напряжение в спине, зажатые плечи , отёки на ногах и слабость в теле
Предлагаю начать тренироваться вместе
Я помогу тебе выстроить регулярность и изменить качество движений —> тело будет работать совсем по-другому
Немножко из опыта: этой зимой я работала инструктором по горным лыжам в Корее
Каждый день видела, как быстро м…
❤6👌1
9 Mar 2026, 10:12 UTC275 views2 reactionsread 8 August 2026 Photo
Photo, posted without a caption
🥰2
18 Feb 2026, 12:08 UTC310 views6 reactionsread 8 August 2026 Video
если лень 🙇🏼♀️
Лайтовая -> но эффективная разминка -> без оборудования
мобилизируем суставы = легкость в теле
подключаем дыхание =
красивые контуры спины
силовые = никаких отёков
Делать больше лайтовых уроков - ♥️
❤5🥰1
16 Feb 2026, 08:06 UTC292 views13 reactionsread 8 August 2026 Video
мотивация vs рутина
Когда мы работаем с травмами — всё понятно: есть срок, есть план, есть понятный результат
🪷Сложнее — когда цели нет
Есть абстрактное желание когда-нибудь подтянуться, похудеть, двигаться красиво
И тогда остаётся наблюдать процесс:
Иногда тренироваться без особого желания Просто отметить - сегодня вот так.
Фиксировать маленькие сдвиги Планка дольше, спина не ноет, голова не болит
Снимать себ…
❤9👍4
9 Feb 2026, 11:35 UTC284 views14 reactionsread 8 August 2026 Video
хорошего понедельника и сегодня кадры тренерской жизни 🔋🌞
Основы биомеханики -> подготовительные силовые комплексы -> прогресс в вашем виде спорта
❤10❤🔥3👀1
7 Feb 2026, 12:04 UTC280 views15 reactionsread 8 August 2026 Video
Один выходной тренера в Корее 🇰🇷🌞
Понравилась идея коротких видео у @Katherinas - решила тоже показать лайфстайл в таком формате!
если интересно больше жизни в Корее - ❤️
❤14🥰1
4 Feb 2026, 11:24 UTC282 views10 reactionsread 8 August 2026 Почему ты утром выше, чем вечером?
🌞 Днём
Мы стоим, ходим, сидим — весь день на позвоночник действует статичное давление
🌜 Вечером
Межпозвоночные диски теряют часть жидкости💦
→ становятся тоньше
→ по всей длине позвоночника рост может уменьшаться до 1–2 см
🌚 Ночью
Мы лежим, и сила тяжести больше не сдавливает позвоночник ->
диски снова напитываются жидкостью и возвращают свою толщину
| Капанджи «Физиология суста…
🔥6❤4
2 Feb 2026, 05:09 UTC226 views15 reactionsread 8 August 2026 Video
Корейское утро или зачем я приседаю 🍑🤫
❤8🍓3🔥3❤🔥1
29 Jan 2026, 09:45 UTC253 views14 reactionsread 8 August 2026 Video
давай вместе?
✨ оставляю вам занятие для бодрого утра
Вчера у меня был день рождения и я подумала, что для меня кайф - вдохновлять людей
На горнолыжном курорте - дать почувствовать скорость и уверенность
На массажном столе - расслабление, уют и спокойствие
На тренировках - энергию, силу, отсутствие барьеров
Знаю, что упражнений и курсов с тренировками сейчас много, но для меня это одновременно
* и доказательный …
❤🔥7🔥5❤1🥰1
22 Jan 2026, 12:45 UTC263 views12 reactionsread 8 August 2026 Photo
почему хайкинг?
🩶 классный вид нагрузки, который поможет сразу с несколькими запросами: укрепить мышцы и улучшить баланс, сжечь калории, помочь связкам и суставам
🇰🇷В Корее:
Очень много национальных парков и экотроп: в горах, вокруг храмов, вдоль моря или озера 🏔️
Везде прописана сложность маршрута и предполагаемое время в пути
🎠 Легко можно добраться до локаций по google maps на автобусе
В местных магазинах по…
❤7🔥5
Showing the 10 most recent of 10 posts we hold for @lerkavery. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.