4 Jun 2026, 08:20 UTC145 views11 reactionsread 8 August 2026 Video
Мое мнение как тренера-реабилитолога:
Попытки «качать спину» или сводить лопатки силой воли — это утопия. Но значит ли это, что сделать осанку красивой и здоровой невозможно? Вовсе нет.
Просто нужно менять не силу мышц, а динамическую привычку нервной системы.
Осанка — это паттерн, который мозг выбирает для экономии энергии. Если вы годами «стекаете» на копчик, мозг считает это нормой. Чтобы спина стала ровной, нужн…
❤🔥6🔥3👏1😍1
Signed Valeriya Mosyagina
4 Jun 2026, 06:17 UTC126 views7 reactionsread 8 August 2026 «Идеальная осанка — МИФ, но красивая и удобная спина — это навык». Разбор научного видео.
А вот на основе какого контента я пишу свои посты.
Вам будет полезен этот пост, если вы весь день «держите спину», а в конце дня чувствуете себя измотанной сутулой собакой
В этом видео автор основываясь на современных исследованиях, рушит догмы об осанке из старых учебников.
Кратко:
1️⃣«Идеальной» статичной осанки не существ…
🙏5💯1🥴1
Signed Valeriya Mosyagina
2 Jun 2026, 04:31 UTC135 views35 reactions1 Starread 8 August 2026 Крайне редко критикую методики других тренеров, но накипело 🤬
Хочу поделиться и обсудить с адекватными людьми.
Я изучаю «конкурентов», а вернее тех, у кого получилось собрать большую аудиторию и сделать продукт.
Но какой ценой?
Обмана и запугивания.
Блогерша с 200 к в инсте рассуждает на тему похудения засчет бурого жира.
Постараюсь унять свои эмоции и разобрать фактически:
Миф 1:
«...первым делом уходит бурый …
❤17👍6🔥6❤🔥2👏2🙈2
Signed Valeriya Mosyagina
11 May 2026, 10:51 UTC216 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
Заметили, что я не сказала самого важного??
Не просто повторить упражнения из видео, а правильно почувствовать тело во время выполнения👇
1️⃣ упражнение
Следите, чтобы колени не касались пола
Так появляется больше пространства в тазобедренных суставах и снижается нагрузка
Во время дыхания старайтесь направлять вдох вниз живота и чувствовать, как расслабляется крестец
2️⃣ упражнение
Валик кладём в пространство ме…
❤6
Signed Valeriya Mosyagina
9 May 2026, 12:30 UTC193 views18 reactionsread 8 August 2026 Video
Как обеспечить себе здоровый и спокойный сон?
Особенно когда, наконец, ложишься в кровать и вроде должен расслабиться,
но тело всё равно остаётся напряжённым 🧱
На полноценную разминку уже сил нет, а вот не сползая с кровати сделать эти несколько движений можно, даже если аццки устал 🦭
Подсказываю мозгу, какие искать ощущения в каждом упражнении:
А чтобы и в течение дня обращать внимание, в каком состоянии наход…
❤9❤🔥4👍3💔1🦄1
Signed Valeriya Mosyagina
30 Apr 2026, 13:35 UTC233 views23 reactionsread 8 August 2026 File
Собрала для вас чек-лист с самыми частыми ошибками, которые портят осанку
Специально сделала его простым и удобным, чтобы можно было сохранить и возвращаться к нему в течение дня
Здесь только прикладные вещи без воды и сложных объяснений
Пользуйтесь, проверяйте себя и постепенно внедряйте
И накидайте огней 🔥, если такой формат вам откажется удобен, полезен - например, распечатать картинки и повесить возле компа 👍
🔥19👍4
Signed Valeriya Mosyagina
29 Apr 2026, 16:43 UTC235 views10 reactionsread 8 August 2026 Photo
Выходной в среду как каникулы между четвертями у первоклашек - дух перевести.
Долго спала 💤 и потом каталась на велике 🚴
А-БА-ЖАТЬ 🥰
А завтра уже и конец рабочей недели 🥰🥰🥰🥰
❤6🕊4
Signed Valeriya Mosyagina
28 Apr 2026, 15:37 UTC196 views14 reactionsread 8 August 2026 Video
Как вы уже знаете, можно делать упражнения и вообще остаться без результата, поэтому👇
Важно не совершать типичных ошибок, при этом запомнить всего пару важных моментов во время выполнения:
1️⃣ Двигаем плечелопаточным, а не поясницей.
Старайтесь удерживать позвоночник в нейтральном положении и не «вилять» грудной клеткой.
Первое время делайте у зеркала и ориентируйтесь на бока талии - они не должны менять длину.
2…
👍7❤5🔥2
Signed Valeriya Mosyagina
22 Apr 2026, 13:45 UTC198 views15 reactionsread 8 August 2026 Video
Если ты все же хочешь улучшить свое состояние - этот пост для тебя
Вчера показывала вам упражнение, но как я и говорила, делать как попало не сработает
Для того, чтобы шея не заболела опять через день-два тебе всего лишь нужно придерживаться этих правил в упражнениях:
1. Не переразгибайтесь в грудной клетке
Если вы опускаете лопатку и при этом есть движение в грудной, то вы двигаете не лопаткой, а грудной 🤷♀️ Ск…
🔥7❤5👍2👌1
Signed Valeriya Mosyagina
20 Apr 2026, 09:31 UTC186 views19 reactionsread 8 August 2026 Video
Почему шея болит, даже если ты её постоянно разминаешь
Проблемы с шеей часто пытаются решить через саму шею
Но при этом не учитывают, что положение лопатки напрямую влияет на положение головы и шеи. А положение лопатки в свою очередь зависит от грудной клетки.
Если лопатка не в нейтральном положении и постоянно поднимается наверх, появляется зажим.
И сколько ни разминать шею, напряжение будет возвращаться.
Сложно…
🔥14👍3❤2
Signed Valeriya Mosyagina
19 Apr 2026, 10:57 UTC182 views20 reactionsread 8 August 2026 Video
На видео тот самый момент, который портит всю работу над осанкой:
Почему у тебя есть проблемы с шеей, нижней челюстью, второй подбородок и куча остального?👇
Мы почти не следим за положением головы в течение дня
телефон, ноутбук
еда
руль
Везде есть одно и то же движение:
ты как будто тянешься головой вперёд
И со временем это становится привычкой
Проблема в том, что в таком положении шее приходится держать вес го…
🔥17❤3
Signed Valeriya Mosyagina
16 Apr 2026, 13:37 UTC218 views21 reactionsread 8 August 2026 Video
Стараешься сидеть ровно… и от этого только хуже? 😿
Многие после прошлого поста начинают больше:
- выпрямляться
- держать спину
- напрягаться
И какое-то время реально кажется, что стало лучше, но вскоре снова тянет шею,
плечи напрягаются ещё сильнее и хочется просто “развалиться” обратно
Знакомо?
Осанка сильно подвержена психосоциальным факторам.
И порой действительно состояние нервной системы такое, что приходитс…
❤16🔥3💯1🥰1
Signed Valeriya Mosyagina
Showing the 12 most recent of 19 posts we hold for @leravkadre_trener. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.