15 May 2026, 14:33 UTC219 views18 reactionsread 10 August 2026 Video
Укрепляем мышцы кора для здоровья спины.
Люблю это упражнение, тк оно прокачивает мышцы кора, помогает стабилизировать поясницу без лишней нагрузки, подходит и новичкам и продвинутым.
Вариации от простого к сложному:
1. Статика
Лежа на спине, руки вытянуты вверх, ноги согнуты в коленях под углом 90°. Поясница прижата к полу, пресс напряжен. Удерживаем положение без движения
2. Поочередное опускание согнутых ног
Л…
🔥10❤6🤩2
Signed Tanya Foos
11 May 2026, 11:09 UTC257 views16 reactionsread 10 August 2026 Video
⬆️Простое упражнение для мобильности грудного отдела ⬆️
Малоподвижный образ жизни - это бич современности. Многие из нас проводят сидя за компом по 8 часов в день и с годами:
▪️ грудной отдел становится жёстким,
▪️плечи заворачиваются внутрь,
▪️ тазобедренные суставы теряют подвижность,
▪️голова уезжает вперёд,
▪️ягодицы выключаются из работы
У многих со временем появляется боль в пояснице и/или в шее. Но проблема …
❤11🔥3❤🔥2
Signed Tanya Foos
2 May 2026, 14:59 UTC291 views17 reactionsread 10 August 2026 Video
Что изменится за месяц тренировок?
Ну что вы там, ребята, успели прийти в форму к лету? Еще не начинали? Сейчас расскажу, что произойдет с организмом к лету, если пойти в зал прямо сейчас.
Что ты почувствуешь через месяц:
Станет легче тренироваться. Движения станут увереннее, техника выполнения упражнений улучшится, а рабочие веса увеличатся. Но это не из-за роста мышц, а потому что тело учится ими управлять.
Появ…
❤12👏3👌1🤝1
Signed Tanya Foos
25 Apr 2026, 14:45 UTC308 views11 reactionsread 10 August 2026 Photo
Три блюда, которые я готова есть вечно 🔽
Возможно, вам тоже понравятся эти варианты и захочется внедрить их в свой рацион.
1️⃣ БОУЛЫ
Самый простой и универсальный вариант. Собираем в одну глубокую тарелку все, что нашлось в холодильнике: крупу, что-то белковое, побольше разных овощей, зелень, семечки. Можно добавить заправку.
2️⃣ ВАФЛИ
Я предпочитаю несладкие версии: творожные с твердым сыром, кабачковые, картофел…
❤7👍4
Signed Tanya Foos
15 Apr 2026, 09:58 UTC355 views15 reactionsread 10 August 2026 Photo
Как-то я наткнулась на совет: создайте себе отдельный тг-канал и складывайте туда все добрые слова, которые пишут вам люди.
С тех пор я сохраняю сообщения и каждый раз ловлю себя на мысли, что именно это и есть моя главная мотивация – видеть, как вы становитесь сильнее, чувствуете себя лучше и увереннее. Спасибо за доверие, ребята 🤍
Ну а я, как обычно, жду вас сегодня в 19:00 (по мск)
Будем тренироваться с акценто…
❤8🥰4👍2😁1
Signed Tanya Foos
14 Apr 2026, 14:20 UTC316 views12 reactionsread 10 August 2026 Photo
Что полезнее, работать сидя или стоя?
Мы все знаем, что сидячая работа по 6-8 часов в день (а часто и больше) вредна для здоровья.
Но что если заменить обычный стол на высокий и работать стоя, будет ли это полезнее?
На первый взгляд, да.
✅Стоя мы тратим больше энергии. Есть исследование, показывающее, что если человек весом ~ 65 кг вместо 6 часов сидя будет стоять, то он будет тратить примерно на 54 ккал в день бол…
❤11👍1
Signed Tanya Foos
14 Apr 2026, 13:19 UTC223 viewsread 10 August 2026 Poll
Ребята, как думаете, в каком положении более вредно проводить 8-часовой рабочий день?
- Сидя38%
- Стоя7%
- И так и так вредно для здоровья55%
Shares as published. No per-option vote count is published by Telegram, so none is shown.
Signed Tanya Foos
9 Apr 2026, 14:46 UTC325 views16 reactionsread 10 August 2026 Photo
КРЕПАТУРА или синдром отсроченной мышечной боли
Мы с девчонками в понедельник начали занятия в мини-группе «Здоровая спина» (еще можно присоединиться) и сразу прилетел классный вопрос про боль в мышцах после тренировки. Давайте разбираться вместе 🔽
Речь пойдет о крепатуре или синдроме отсроченной мышечной боли (DOMS). Это та самая боль, которая появляется не сразу, а через время после непривычной или интенсивной на…
❤11🔥4👏1
Signed Tanya Foos
9 Apr 2026, 12:32 UTC277 views3 reactionsread 10 August 2026 Poll
Каждый хоть раз ощущал боль в мышцах на следующий день после тренировки. Как думаете, какие методы снижения боли после физ нагрузок реально работают? (можно выбрать несколько вариантов)
- Горячая ванна46%
- Массаж56%
- Растяжка40%
- Погружение в прохладную воду13%
- Утягивающая одежда0%
- Баня/сауна23%
- НПВС (обезболивающие таблетки)35%
- Легкая физ активность (зарядка/легкая тренировка)81%
The shares total 294%, above 100: this poll accepts more than one answer per voter. No per-option vote count is published, so the number of voters who chose each option is not derivable and is not shown.
❤2👍1
Signed Tanya Foos
Ламповый фитнес pinned a photo
7 Apr 2026, 14:40 UTC360 views11 reactionsread 10 August 2026 Video
Новая подборка упражнений для спины, которые можно сделать дома или прямо на рабочем месте
(Предыдущую подборку можно найти чуть выше)
Все упражнения выполняем у стены. Двигаемся в умеренном, подконтрольном темпе: начинайте с ~20 повторений и постепенно увеличивайте. Если хочется усложнить - можно взять небольшие гантели или бутылки с водой
1. Официант
Встаем спиной к стене, руки согнуты под 90°. Ладони направлены …
❤11
Signed Tanya Foos
6 Apr 2026, 08:27 UTC305 views15 reactionsread 10 August 2026 Photo
Ребята, это напоминалка, что сегодня стартуют тренировки для здоровья спины. И будут проходить по пн, ср, пт в 19:00 по мск
Можно забежать разово или по абонементу 8/12 занятий в месяц
А завтра этом канале выйдет новая подборка упражнений, которые можно делать самостоятельно дома, чтобы усилить эффект от тренировок
🔥9❤5👏1
Signed Tanya Foos
Showing the 12 most recent of 14 posts we hold for @lampoviyfitness. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.