5 Aug 2026, 12:56 UTC112 views10 reactionsread 7 August 2026 Photo
По моему биоимпедансному процент жировой массы интерпретируется так.
Мои показатели:
Вес: 61,0 кг
Жировая масса: 15,1 кг
Процент жира: 24,7%
Что это означает?
24,7% — это очень хороший показатель для женщины 49 лет.
Это:
🔸️не дефицит жировой ткани;
🔸️не избыток;
🔸️практически верхняя граница так называемого «фитнес-диапазона» и нижняя граница возрастной физиологической нормы.
Для женщины после 40–45 лет э…
🔥5❤3👍2
5 Aug 2026, 12:47 UTC105 views6 reactionsread 7 August 2026 Photo
«У меня 35% жира. Это много?»
Это один из самых частых вопросов, который я слышу после биоимпедансометрии.
И мой ответ почти всегда один:
Я пока не могу сказать.
Потому что сам
по себе процент жира почти ни о чем не говорит.
Две женщины могут иметь одинаковые 35% жировой ткани.
Но одна будет активной, сильной, с хорошими анализами и нормальным обменом веществ.
А у другой уже будут инсулинорезистентность, жиров…
❤2🔥2custom 49990024454440230722
3 Aug 2026, 07:50 UTC132 views15 reactionsread 7 August 2026 Если расположить факторы по силе доказательств:
🥇 1 место — прогрессирующие силовые тренировки.
🥈 2 место — достаточное потребление белка.
🥉 3 место — сохранение и увеличение мышечной массы.
4️⃣ Коррекция недостаточного питания.
5️⃣ Контроль хронического воспаления.
6️⃣ Сон и полноценное восстановление.
7️⃣ При наличии показаний — МГТ как часть стратегии сохранения мышечной массы и функционального резерва.
Фа…
❤7custom 49990024454440230724🔥3👍1
3 Aug 2026, 07:46 UTC114 views8 reactionsread 7 August 2026 Если вы хотите стареть медленнее, работайте над фазовым углом.
Но не таблеткой и не одной процедурой. Он повышается тогда, когда улучшается качество клеток.
Именно поэтому практически все эффективные способы его повышения одновременно являются способами замедления старения.
Вот что сегодня имеет наиболее убедительную научную базу:
1. Силовые тренировки — фактор №1 ⭐
Это самый хорошо изученный способ повысить фазо…
❤3🔥3👍1custom 49990024454440230721
3 Aug 2026, 07:14 UTC94 views6 reactionsread 7 August 2026 Photo
В метаанализ включили:
18 научных статей
29 отдельных исследований
831 участника
средний возраст — 65 лет.
Основные результаты👇
Силовые тренировки достоверно увеличивают фазовый угол у людей среднего и пожилого возраста.
Наиболее эффективными оказались:
✅ тренировки со свободными весами;
✅ тренировки на тренажёрах;
✅ сочетание свободных весов и тренажёров.
Наибольший эффект наблюдался при:
🔸️2–3 тренировках в …
❤2custom 49990024454440230722👍1🔥1
3 Aug 2026, 06:55 UTC79 views7 reactionsread 7 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
❤3🔥2custom 49990024454440230722
3 Aug 2026, 06:54 UTC85 views7 reactionsread 7 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
🔥3❤2custom 49990024454440230722
3 Aug 2026, 06:53 UTC84 views7 reactionsread 7 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
🔥3❤2custom 49990024454440230722
3 Aug 2026, 06:50 UTC86 views3 reactionsread 7 August 2026 Photo
Отвечаю на вопрос👇
❤2🔥1
2 Aug 2026, 15:48 UTC126 views8 reactionsread 7 August 2026 Posted without readable text
❤3🔥3custom 49990024454440230722
2 Aug 2026, 15:38 UTC111 views10 reactionsread 7 August 2026 Photo
Мой фазовый угол в 49🚀
Варианты:
<4,4° 🔴 Выраженно снижено
4,4–5,4° 🟠 Ниже нормы
5,4–7,8° 🟢 Норма
>7,8° ⭐ Очень высокий показатель
⬆️ Мой результат — 6,7°
Это означает, что показатель находится примерно между 50-м и 75-м центилем, то есть выше среднего для женщин 49 лет.
Он соответствует хорошему качеству клеточных мембран, хорошему функциональному состоянию тканей и высокому клеточному резерву.
Показатель био…
❤5🔥3custom 49990024454440230722
2 Aug 2026, 15:11 UTC110 views6 reactionsread 7 August 2026 Posted without readable text
❤2🔥2custom 49990024454440230722
Showing the 12 most recent of 18 posts we hold for @ladysdoc. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.