20 Jul 2026, 15:16 UTC249 views7 reactionsread 8 August 2026 Photo
Новые леггинсы проверку тренировкой прошли 🍑
Кикбэк в кроссовере или жопомахи: незаметное многим упражнение с акцентом на ягодицы
Что он дает?
Это изолированная работа на верхнюю часть большой ягодичной мышцы. Если говорить красиво — именно она придает попе ту самую округлость и подтянутый вид сверху. Кикбэк не заменит базовых упражнений, но он отлично дорисовывает форму там, где база не всегда справляется.
Ка…
🔥5❤🔥2
1 Jul 2026, 17:42 UTC332 views19 reactionsread 8 August 2026 Video
🔥 ТРЕНИРОВКА НОГ
5 упражнений, которые заставят ягодицы и квадрицепсы гореть. Но главный лайфхак — в первом же движении👇
🏆 БОЛГАРСКИЕ ПРИСЕДЫ (сплит-присед)
Важно: это НЕ выпады! В выпадах вы шагаете вперёд-назад, смещая центр тяжести и нагружая колено. В болгарском приседе опорная нога стоит на месте, а задняя лишь слегка помогает удерживать баланс . Вы опускаетесь строго ВНИЗ, а не по диагонали. За счёт этого:
✔…
❤9🔥6❤🔥4
30 Jun 2026, 08:56 UTC265 views9 reactionsread 8 August 2026 Photo
🏋️♀️ Новое в тренировках: ACSM (Американская Коллегия Спортивной Медицины)
Разобрали свежие рекомендации.
Три важных изменения, которые касаются каждого из вас.
1️⃣ Мужчины vs Женщины - тренируются и восстанавливаются по-разному
У мужчин верх тела сильнее на 50%, низ — на 30%, выносливость выше за счёт объема сердца и лёгких.
Но для девушек тоже есть хорошие новости:
· Мышцы меньше устают → можно чуть меньше о…
❤6🔥3
24 Jun 2026, 09:52 UTC258 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
Собираем своих на DDX Fitness FEST 💪
25–26 июля мы проводим большой фитнес-фестиваль в музее-заповеднике «Коломенское».
Это целый город под открытым небом: 150+ тренировок, турниры с призами, фитнес-гонка, лекции и мастер-классы, фудкорт и детская зона. А ещё — концерты с известными исполнителями: XOLIDAYBOY, МАРИ КРАЙМБРЕРИ И КЛАВА КОКА.
Зовите друзей и знакомых — это хороший повод встретиться и провести время вм…
❤5🔥1
21 Jun 2026, 09:38 UTC251 views5 reactionsread 8 August 2026 Photo
Спортивное питание — не магия, а удобный инструмент для поддержки организма при нагрузках💪
Держите готовую шпаргалку по основным добавкам, которая поможет лучше разобраться в них🤭
1. Протеин — самая популярная добавка в спортивном питании, которая строит мышечную ткань!
• Зачем нужен: рост мышц, восстановление поврежденных волокон.
• Кому подходит: всем тренирующимся для добора нормы белка.
• Как принимать: после т…
❤3🔥2
20 Jun 2026, 07:46 UTC226 views2 reactionsread 8 August 2026 Photo
🚨 Тренировки натощак: риски и реальность
Многие не едят перед залом, думая, что так быстрее худеют. Но при интенсивных нагрузках это опасно:
🔻 Что происходит:
· падает сахар и гликоген
· растёт кортизол
⚠️ Последствия:
· гипогликемия (слабость, дрожь, темнота в глазах)
· разрушение мышц вместо жиросжигания
· падение силы и выносливости
· замедление восстановления и прогресса
💡 Минимум перед тренировкой: банан, й…
❤🔥2
8 Jun 2026, 08:28 UTC260 views4 reactionsread 8 August 2026 Photo
Летом тело реагирует на жару и появляются отеки. Это не страшно, но вернуть тонус можно очень быстро💍
Мои 5 простых шагов для жаркого дня:
✨Пить чистую воду.
Когда воды не хватает, организм включает режим «накопления».
✨Шевелить стопами. Круговые движения и перекаты с пятки на носок улучшают отток жидкости — особенно если вы долго сидите или стоите.
✨Снизить соль и сахар. Чипсы, фастфуд, газировка и бокал вина на…
❤3🙏1
5 Jun 2026, 14:35 UTC258 views5 reactionsread 8 August 2026 Video
Video, posted without a caption
❤🔥3🔥1🥰1
5 Jun 2026, 14:35 UTC247 viewsread 8 August 2026 Video
Video, posted without a caption
Showing the 9 most recent of 9 posts we hold for @ksuushkes. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.