29 May 2026, 11:28 UTC79 viewsread 28 August 2026
Photo
#программа Программа без гирь. На случай командировок, поездок или просто отпуска. Без деления на руки и ноги. Временные отметки соблюдать не надо, достаточно выполнять в любой удобный перерыв.
Channel
Гирематика
@kbmatics
On this record: Growth · Engagement · Posts · Citations · Cite this entry
7subscribers
-1 since we began measuring on 28 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of Under 1,000.
Register entry
| Telegram ID | -1003789102468 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @kbmatics |
| Created | Between 1 February 2026 and 8 April 2026 — estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 28 August 2026 |
| Last confirmed live | 27 September 2026 |
| Measurements held | 3 |
| Confirmed unchanged | 3 times, most recently 27 September 2026 |
| On Telegram | t.me/kbmatics |
Growth
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 5 Sept 2026, 09:18 | 7 | -1 |
| 28 Aug 2026, 20:30 | 8 | no change |
| 28 Aug 2026, 20:15 | 8 | first reading |
Engagement
20 posts held, back to 8 April 2026 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 page of Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 29 May 2026. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
Recent posts
12 May 2026, 15:56 UTC80 viewsread 28 August 2026
Photo
#программа Вот такая программа для указанных выше исходных условий. Программа разбита на два дня, выполняются по очереди день рук и день ног. В день два блока упражнений. В каждом блоке шесть упражнений с интервалом полчаса. Между блоками большой перерыв на обед и отдых. День начинается с общей разминки. Каждый блок начинается с маха двумя руками, как разогревающего упражнения. Базовое количество - 8 повторов на ка…
9 May 2026, 07:55 UTC68 viewsread 28 August 2026
Ну вот я перечислил простые упражнения с гирей и без. Попробую для практики собрать из них программу. Пусть будут такие исходные: Мужчина, в районе 40 лет. Регулярно спортом не занимается. Сидячая работа в офисе с 9 до 18. Обед с 13 до 14. Пятидневка. Есть одна гиря 16 кг, может поднять её. Хочет улучшить физическое состояние, но в зал после работы ходить не может.
6 May 2026, 18:19 UTC65 viewsread 28 August 2026
Photo
#упражнениябезвеса #руки YTW Мини-комплекс для мышц середины спины. Исходное: Ноги на ширине плеч. Туловище в наклоне вперёд. Руки опущены вниз. Выполнение: Выполнить последовательно по несколько повторов: Y - руки вперёд и немного в стороны, T - руки в стороны, W - руки в стороны, согнуты в локтях. Особенность: Делать не спеша. Можно выполнять с опорой тела о фитбол, стул, стол и т.д. Можно даже лёжа на животе…
4 May 2026, 15:18 UTC46 viewsread 28 August 2026
Photo
#упражнениябезвеса #руки Отжимания от опоры Базовое упражнение на торс и руки. Исходное: Упор на вытянутых руках на опору. Выполнение: На вдохе согнуть руки. На выдохе выпрямить. Особенность: Найти устойчивую опору с нужным наклоном. Тело держать прямым. Чем ниже опора, тем больше нагрузка.
29 Apr 2026, 15:11 UTC42 viewsread 28 August 2026
Photo
#упражнениябезвеса #ноги Выпрыгивания Взрывное интенсивное упражнение. Исходное: Ноги на ширине плеч. Выполнение: На вдохе присесть. На выдохе выпрыгнуть, руки вверх. После приземления сразу перейти к приседу. Особенность: Движение должно быть взрывное, но плавное. При приземлении амортизировать ногами, чтобы не было удара. Акцентировать работу голеностопа.
27 Apr 2026, 15:26 UTC38 viewsread 28 August 2026
Photo
#упражнениябезвеса #руки #ноги Звезда Энергичное упражнение. Исходное: Ноги вместе, руки по швам. Выполнение: На вдохе прыжком перейти в положение "ноги шире плеч, руки вверх". На выдохе прыжком вернуться в исходное. Особенность: Делать аккуратно, но в хорошем темпе.
25 Apr 2026, 13:33 UTC36 viewsread 28 August 2026
Photo
#упражнениябезвеса #ноги Боковые приседания Проработка прочих мышц ног. Исходное: Присед на одной ноге, вторая отставлена в сторону. Выполнение: Перейти в присед на другую ногу, задержаться. Вернуться в присед на исходную ногу. Особенность: Корпус в наклоне вперёд. Руки как удобно для равновесия.
24 Apr 2026, 15:01 UTC38 viewsread 28 August 2026
Photo
#упражнениябезвеса #ноги Выпады назад Стабилизация колена. Исходное: Стоя на двух ногах. Выполнение: На вдохе сделать широкий шаг назад. Опорную ногу согнуть в колене до прямого угла. На выдохе вернуться в исходное. Сделать на одну сторону, потом на другую. Особенность: Следить, чтобы не заваливаться вбок.
23 Apr 2026, 15:21 UTC51 viewsread 28 August 2026
Photo
#упражнениябезвеса #ноги Приседания на одной ноге Сложный вариант приседаний. Исходное: Стоя на одной ноге. Вторая заведена сзади, голеностопом касается голеностопа опорной (на картинке не так). Выполнение: На вдохе присесть. На выдохе встать. Выполнить на одну сторону, потом на другую. Особенность: Смотреть прямо-вверх, чтобы не горбиться. Рука со стороны опорной ноги в сторону, другая рука вперёд.
22 Apr 2026, 15:06 UTC32 viewsread 28 August 2026
Photo
#упражнениябезвеса #ноги Приседания Базовое упражнение на ноги. Исходное: Ноги на ширине плеч. Выполнение: На вдохе присесть. На выдохе встать. Особенность: Смотреть прямо-вверх, чтобы не горбиться. Руки держать как удобно.
21 Apr 2026, 15:12 UTC32 viewsread 28 August 2026
Photo
#простыеупражнения #ноги Протяжка гири Более интенсивно, чем становая тяга. Исходное: Гиря на полу между ног. Выполнение: На вдохе присесть и взять гирю двумя руками. На выдохе выпрямиться и послать гирю до уровня шеи, сгибая руки в локтях. На вдохе вернуться в исходное. Особенность: Тянуть ногами, потом руками. Гиря двигается вдоль тела.
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @kbmatics. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
Mentions
Named by 1 registered channel — every channel on the register whose own posts have named this one, by its current username or any other username it currently holds, merged from two separately captured readings of the same fact so a namer caught by only one of them is not missed and a namer both caught is not counted twice. A username this channel has since dropped is not matched — that handle may belong to someone else now, and crediting today’s namer to yesterday’s owner would misattribute it.
Named by
Channels on the register whose posts name this channel's handle.
A mention is a weaker signal than a forward and is counted separately for that reason — naming a channel is not republishing it, and a handle in a post body is easy to place deliberately. The post counts beside each row below are distinct posts in which the handle appeared, from posts we have read on both sides — the “Named by N registered channels” figure above is a different count, of distinct NAMING CHANNELS rather than posts, and is not the sum of the rows under it.
Cite this entry
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 5 September 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“Гирематика” (@kbmatics), 7 subscribers as measured 5 September 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/kbmatics.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.