7 Aug 2026, 06:06 UTC431 views16 reactionsread 7 August 2026 Photo
напоминаю, запись на консультации еще идет и есть несколько окошек на разборы питания/составление тренировочного плана🤍
по ведениям уточняйте заранее, места появляются постепенно, но бывает сразу забирают <з
*также ввела формат разбора техники упражнений, как в видео выше! все технические непонятные нюансы могу объяснить простым языком
больше информации в закрепе или сразу пишите с запросом мне в личные — @kaokiii…
custom 541139349283016458316
6 Aug 2026, 21:01 UTC581 views27 reactionsread 7 August 2026 Video
нашла свое до/после с отведениями!❤️
технические нюансы:
1 видео — гуляет таз, активная поясница (компенсирует движение), превышаю амплитуду, заводя ногу дальше/выше без четкой паузы, корпус нестабилен + кор не собран
2 видео — таз стабилен, кор подтянут (баланс), поясница зафиксирована в параллели, ногу отвожу четко и подконтрольно, делая правильную паузу
как видите, упражнение далось далекооо не сразу, именно п…
custom 541139349283016458327
5 Aug 2026, 13:23 UTC697 views27 reactionsread 7 August 2026 Video
мяу
custom 541139349283016458327
5 Aug 2026, 10:00 UTC731 views18 reactionsread 7 August 2026 Photo
максимально эффективный glow up под конец лета — реально ⭐️
🌟 нервов ноль — про свободу от чужого мнения и жизнь по своим правилам
🌟 кризис среднего канала — попытки худеть и не сбежать из спортзала
🌟 встречи с внутренним я — канал психолога о бессознательном
🌟 без фильтров про психологию — про контроль, тревогу, жизнь, отношения
🌟 wellness & hedonism — софья, исследует здоровье, долголетие и привычки
🌟 зож в к…
custom 541139349283016458318
4 Aug 2026, 06:19 UTC823 views28 reactionsread 7 August 2026 Photo
как вести дневник тренировок и отслеживать свой прогресс?
на длинной дистанции лучше записывать все свои ключевые моменты, чтобы грамотно прогрессировать и не забыть, в какой день в каком упражнении какой вес мы взяли🫡
память может подвести, поэтому лучше отслеживать
шаг 1:
составить сам план тренировок (удобнее всего в виде таблицы)
• выписать все упражнения
• сделать столбцы с подходами/повторениями/весом + по же…
custom 541139349283016458328
3 Aug 2026, 10:51 UTC800 views37 reactionsread 7 August 2026 Photo
1 месяц ведения по питанию!🤍
следили за рационом на дефиците + держали фоновую активность и лайтовые упражнения (классический тренинг пока что нельзя по состоянию здоровья)
вес начал снижаться, до этого долго стоял на месте🫡
теперь есть понятная система и первый результат!!
custom 541139349283016458337
3 Aug 2026, 10:24 UTC800 views10 reactionsread 7 August 2026 💬 У тебя новое сообщение!
подскажите пожалуйста, к меня форма фигуры перевернутые треугольник😢
можно ли не делать силовую не верхнюю часть тела (оставив 1 только на низ)
а например верх тела прокачивать за счет асан йоги/силовой йоги🙏🏼
вполне допустимо🙌🏻
можно сделать даже 2 тренировки на низ, если хочется там больше объема
custom 541139349283016458310
3 Aug 2026, 10:21 UTC725 views10 reactionsread 7 August 2026 💬 У тебя новое сообщение!
привет кира!
такой вопрос) нужно восстановить цикл, как рассчитывать жиры?
1,2 или можно брать побольше?
смотря с каких значений поднимаете. если с маленьких, то лучше начать с 1,2 (резкое повышение тоже нежелательно), если исходный диапазон от 1гр на 1кг веса, можно брать побольше🙌🏻
custom 541139349283016458310
3 Aug 2026, 10:19 UTC695 views14 reactionsread 7 August 2026 💬 У тебя новое сообщение!
Кира, что важнее следовать рекомендации интернета и людей, в плане количества кбжу, или есть на своё насыщение по всем нутриентам, если даже по информации из интернета это мало?
самый главный ориентир — ваши показатели здоровья
если вы питаетесь определенным образом и вам комфортно (нет проблем со здоровьем, жкт работает, анализы в норме, достаточно энергии, стабильный цикл) — то все хоро…
custom 541139349283016458314
3 Aug 2026, 10:17 UTC713 views13 reactionsread 7 August 2026 💬 У тебя новое сообщение!
привет!
вопрос такой, у меня недавно вернулись месячные, которые пропадали из-за жесткого дефицита (уже было 3 цикла, но они были очень странные и коротенькие), и я не знаю в каком диапазоне держать жиры. Вроде бы месячные уже есть, и можно чуток над жирами не париться, но что-то мне подсказывает, что не так всё просто, и что нужно ещё немного держать жиры в относительно высоких значениях
…
custom 541139349283016458313
3 Aug 2026, 08:31 UTC792 views26 reactionsread 7 August 2026 💬 У тебя новое сообщение!
кира, такое дело
сидела на дефиците калорий длительное время, около 7мес( иногда делала перерывы на несколько дней ) , сейчас решила по тихоньку выходить на поддержание, а затем на наращивание мышц, увеличивала калории по +100 в неделю, но я теперь отекшая, живот не выглядит плоским , даже если прохожу по 20.000 шагов
и вот очень боюсь поднимать калораж дальше, хочется уйти в дефицит снов…
custom 541139349283016458326
3 Aug 2026, 07:15 UTC788 views13 reactionsread 7 August 2026 https://t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=2s4hf
сегодня разберу пару ваших кейсов/вопросов, задавайте🤍
custom 541139349283016458313
Showing the 12 most recent of 16 posts we hold for @kaokiiihealth. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.