2 Jul 2026, 14:00 UTC95 views2 reactionsread 1 September 2026 Photo
Всем привет!👋 С 1 июня стартовала подготовка к осеннему сезону, по ББ конечно). Как обычно строгая диета и все такое, вот решил показать пример блюда (~2 приема) с подсчетом Ккал. А ингредиенты просты:
-Филе куриной грудки 400гр
-Перец болгарский 280гр
-Соус терияки 60гр
- Спагетти Barilla#1 100гр
Таким образом примерно за 2 приема, мы закроем половину суточной нормы белка и большую часть углеводов.
❤1🥰1
Channel name was changed to «БУЛОЧКА → СУХАРИК Николай & Александр»
2 Mar 2026, 18:02 UTC415 views1 reactionsread 1 September 2026 Video
Video, posted without a caption
❤1
2 Mar 2026, 17:33 UTC472 views11 reactionsread 1 September 2026 Photo
Всем привет, друзья! 👋
Не так давно состоялись соревнования по пауэрлифтингу — жим классический в чемпионате и первенстве Омской области Федерации ФПР.
Хочу отметить своих подопечных: Анастасию и Ларису.
Анастасия показала замечательные результаты:
45 кг ✅
47,5 кг ✅
50 кг ✅ (личный рекорд!)
Лариса выступила впервые в своей жизни — вы только вдумайтесь, ей 54 года! Подготовка длилась 6 месяцев. Лариса меня очень …
🔥9❤1🥰1
14 Feb 2026, 17:23 UTC275 views16 reactionsread 1 September 2026 Photo
Всем привет, друзья, хочу поделится с вами, что я начал переподготовку в сфере фитнеса и бодибилдинга. Хотя я всё уже много знаю, но считаю, что в каждой сфере работы нужно постоянно учиться и повторять изученный материал. Хочу, чтобы мой уровень работы был на высоком уровне и был полезен вам. Всех обнял🫂
❤10🔥6
3 Feb 2026, 11:16 UTC462 views11 reactionsread 1 September 2026 ЖЕЛЕЗО
Главное просто и по делу
Этот пост для тех, кто хочет понять, зачем контролировать железо и как правильное питание поддерживает его баланс в организме.
1-ЧТО ЭТО И ЗАЧЕМ НУЖНО
Железо — ключевой минерал для переноса кислорода (в составе гемоглобина) и нормального кроветворения. Его недостаток приводит к утомляемости и снижению работоспособности, а избыток — тоже опасен.
НОРМЫ (ОРИЕНТИРОВОЧНО, ПО ВОЗ)
- Муж…
👍8❤3
6 Jan 2026, 11:49 UTC427 views11 reactionsread 1 September 2026 Всем привет 👋 сейчас одна проблема после праздников! И хочется вас немного вразумить и направить. После НГ 🤶 в январе на висах видят цифру на 2–4 кг больше, чем в декабре. Первая реакция паника, самобичевание и желание сесть на одну воду или бежать 2 часа на дорожке. Знакомо такая такая ситуация? Напишите в комментариях. 👇
Я теперь надо остановиться и включить логику и науку.
Немного подсчета ккал вам и математик…
👍9❤1👌1
31 Dec 2025, 10:16 UTC379 views26 reactionsread 1 September 2026 Photo
Всем привет, друзья 👋, особенно тем, кто следит за моим творчеством на моём канале. От всей души хочу поздравить вас с наступающим Новым годом!
Хочу пожелать вам мирного неба над головой, чтобы здоровье позволяло просыпаться с энергией, деньги давали свободу выбора, а время работало на вас, а не против вас.
Всех вас обнял, приподнял, покрутил и поставил.
С наступающим вас, друзья! 🥳🎄🎁
🎄12❤🔥6❤5🎉2🔥1
30 Dec 2025, 05:03 UTC268 views18 reactionsread 1 September 2026 Photo
Немного пошли поздравления под Новый год 🤶
🔥15❤3
29 Dec 2025, 09:43 UTC263 views4 reactionsread 1 September 2026 Photo
Пошли подарочки на Новый год 🤶
❤4
29 Dec 2025, 09:19 UTC271 views3 reactionsread 1 September 2026 Video
😂😂😂
🏆1💯1🆒1
22 Dec 2025, 06:01 UTC286 views1 reactionsread 1 September 2026 Photo
Всем привет! 👋 Наш день состоит из маленьких привычек, которым мы не придаём большого значения. Но если их выполнять, ваше тело будет в восторге.
Всех обнял 🫂💪
❤1
Showing the 12 most recent of 13 posts we hold for @kalyaginnikolai. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.