Channel
@ironchelo
On this record: Growth · Engagement · Posts · Cite this entry
662subscribers
-4 since we began measuring on 7 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of Under 1,000.
| Telegram ID | -1001451336657 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @ironchelo |
| Created | Between 1 April 2019 and 31 October 2021— estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 7 August 2026 |
| Last confirmed live | 21 August 2026 |
| Measurements held | 4 |
| Confirmed unchanged | 1 time, most recently 21 August 2026 |
| On Telegram | t.me/ironchelo |
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 21 Aug 2026, 21:07 | 662 | -3 |
| 14 Aug 2026, 04:56 | 665 | -1 |
| 7 Aug 2026, 15:50 | 666 | no change |
| 7 Aug 2026, 01:01 | 666 | first reading |
20 posts held, back to 14 June 2022 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 pageof Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 27 October 2022. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
Почему важно себя поощрять после тренировки Отмечаете успехи в занятиях спортом? Не забывайте себя поощрять. Эта практика особенно хорошо работает, когда нет особенного желания тренироваться. Призрачные цели — крепкое здоровье и долголетие — конечно, достойны уважения. Но вознаграждение можно осязать, что оказывается эффективным для повышения мотивации и достижения еще больших успехов. 📍Решите сами, каким будет во…
Укрепляем спину Комплекс упражнений для тех, кто устал от напряжения и боли в спине☝🏻 👉🏻Подъемы корпуса с согнутыми локтями. Ложимся на живот, вытягиваем руки вперед и сгибаем их в локтях. В таком положении отрываем руки вместе с корпусом от пола и возвращаемся в исходное положение. 👉🏻Подъемы согнутых рук. В том же положении тела сдвигаем лопатки, поднимая руки лишь за счет мышц спины. 👉🏻Плаваем. Отрываем корпус …
Круговая тренировка на все группы мышц Тренировка рассчитана на похудение. Не забывайте, что отдых в таких тренировках должен быть минимальным между подходами и упражнениями☝🏻 👉🏻Отжимания с подтягиванием ног в прыжке 👉🏻Скручивания с подъемом таза. 👉🏻Отжимания+скалолаз 👉🏻Боковая планка с подъемом 👉🏻Ласточка на полу Все выполняем в три подхода по 15 повторений💪🏻
Убойное упражнение на пресс А если вы задействуете фитнес-резинку, то вы также держите в напряжении внешнюю поверхность бедра💪🏻 Ваша задача — лечь на спину и поднять прямые ноги на уровень 90 градусов. Наденьте резинку на колени или чуть выше них. Немного раздвиньте ноги, удерживая их прямыми, и тянитесь руками между ног, не кладя спину на пол. 25-30 повторений в 3 подхода будет достаточно, чтобы ваш пресс горел🔥
Спина и ягодицы в деле Лежать на диване и заниматься спортом — может ли быть что-то лучшее, чем совмещение этих двух действий? Будем укреплять мышцы поясницы, бицепс бедра и ягодицы💪🏻 👉🏻Лягте животом на пол, надев утяжелители на ноги. Если их нет — не беда, работаем с собственным весом. 👉🏻Поднимаем обе ноги, задействуем в этом движении лишь ягодицы. Выполняем минуту. 👉🏻Следующая минута — подняли обе ноги, затем …
Чтобы не свисал жирок на руках Все жалуются на дряблую заднюю поверхность плеча, но никто с этим ничего не делает🤷♀️ А ведь достаточно всего лишь этого упражнения — отжимания на трицепс👇🏻 👉🏻Вам необходимо взять какую-то скамеечку, на которую вы сможете опереться руками, как на гифке. Ставить дополнительный подъем под ноги необязательно. 👉🏻Сгибаем локти до прямого угла и подконтрольно опускаем тело вниз. 👉🏻Выпол…
«Натуральный сахар» — миф или реальность? У вас дома наверняка хотя бы раз в жизни была банка меда, кленовый сироп или, скажем, кокосовый сахар для гурманов. Все это — нерафинированный сахар. Но по-прежнему сахар. В какой момент в нашем мире стало принято считать, что другие форы сахара полезнее, чем сахар-песок на кухне❓ Сахар есть сахар. В любом его виде. И назвать какой-то из них панацеей и диетическим продукто…
Комфортные приседания Особенно, для любителей полежать!😅 Отличное упражнение для бедер и ягодичных мышц. 👉🏻Ваша задача лечь, подняв прямые ноги вверх и скрестив их в голенях. 👉🏻Давите верхней ногой на ту, что под ней, создавая сопротивление. 👉🏻Сгибая до уровня, пока ваши колени не будут идти параллельно полу. Всем красивой фигуры💪🏻
Как приучить себя к завтраку? Чашка кофе не заменит вам полноценный завтрак. И да, многие люди намеренно пропускают этот прием пищи, но в мире правильного питания и здорового образа жизни все же стоит приучать себя есть по утрам👇🏻 👉🏻Готовьте с вечера. Все утром хотят поспать подольше, так почему не составить завтрак заранее, а утром его просто разогреть? 👉🏻Стакан воды после пробуждения. Это помогает проснуться и р…
Типичные ошибки ягодичного моста Ягодичный мостик — эффективное упражнение для ягодиц, однако довольно травмоопасное при неправильном его выполнении☝🏻 Самые главные ошибки: — Выгибание поясницы. Ребят, таким способ вы не ягодицы накачаете, а угробите ваш позвоночник. Спина должны быть ровная, а вверх мы тянемся только тазом. — Прямой угол в коленях. Излишняя нагрузка на колени, которая отзовётся вскоре болью в су…
Челлендж для самых смелых Что ж, чутка приукрасил: храбрость вам не понадобится, а вот отсутствие лени, энтузиазм — вполне👌🏻 Я предлагаю вам простой 30-дневный челлендж по приседаниям. Всего за 1 месяц, начав с 30 приседаний, вы сможете приседать легко и непринужденно 160-170 раз❗️ Приседания — то упражнение, благодаря которому можно подтянуть полностью все тело за счет работы ног, пресса, мышц кора, и даже руки …
Чем интенсивнее, тем лучше Пост для тех, кто любит гробить себя на тренировках неделю-другую, чтобы потом не иметь совершенно никакого желания заниматься спортом еще с полгода. Я все понимаю, лишние килограммы к нам приходят годами, а избавиться от них хочется максимум за месяц, но все-таки давайте помнить о том, что в спорте важнее всего безопасность☝🏻 Да, частые и высокоинтенсивные тренировки помогут похудеть бы…
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @ironchelo. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 21 August 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК” (@ironchelo), 662 subscribers as measured 21 August 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/ironchelo.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.