1 Mar 2026, 08:32 UTC448 views7 reactionsread 8 August 2026 Photo
Бывает такое, что три недели худеешь и за выходные прибавляешь все что скинул и даже больше. Сладостей может и не быть, углеводы в ограниченном количестве, постоянное кардио. Ушло 5 кг и за два дня ресторанов и фастфуда все вернулось….
❗️Напомню, что обычно мы можем не только быстро худеть, но и набирать. И причины набора резкого тут основные две.
📎Если человек долгое время ел очень мало соли, у него включается сис…
custom 54090154725175538023custom 53170587323565421972custom 54317710510653519132
Signed 𝐈𝐨𝐚𝐧𝐧 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡
28 Feb 2026, 09:10 UTC367 views7 reactionsread 8 August 2026 Photo
Жиросжигатели, такие как липотроники и термогенники, имеют разные механизмы действия и эффекты на организм.
❗️ Липотроники
📎 Определение:
Липотроники — это препараты или добавки, которые помогают ускорить процесс расщепления жиров в организме. Они могут содержать аминокислоты, витамины, минералы и другие вещества, которые способствуют жиросжиганию.
📎 Как они работают:
- Стимулируют метаболизм: Увеличивают скорость…
custom 54565566716754102034🏆2👍1
Signed 𝐈𝐨𝐚𝐧𝐧 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡
27 Feb 2026, 09:15 UTC279 views8 reactionsread 8 August 2026 Video
Кардио тренировки могут играть важную роль в программе по снижению веса и сжиганию жира.
❗️ Когда делать кардио?
📎 1. Перед силовой тренировкой:
- Преимущества:
- Подготовка организма: Легкая кардио-разминка (10-15 минут) помогает разогреть мышцы и подготовить сердце.
- Повышение выносливости: Это может улучшить физическую подготовленность и выносливость на силовой тренировке.
- Недостатки:
- Возможное сниже…
👍3🏆2🌚1custom 54090154725175538021custom 54158030842133295061
Signed 𝐈𝐨𝐚𝐧𝐧 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡
27 Feb 2026, 08:31 UTC234 views1 reactionsread 8 August 2026 Video
Video, posted without a caption
custom 54138254794067896311
Signed 𝐈𝐨𝐚𝐧𝐧 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡
26 Feb 2026, 09:05 UTC241 views31 reactionsread 8 August 2026 Photo
Список простых и сложных углеводов, которые могут быть полезны для питания до и после тренировок в тренажерном зале.
❗️ Простые углеводы
Эти углеводы помогают быстро повысить уровень энергии:
- Фрукты:
- Бананы
- Яблоки
- Груши
- Виноград
- Манго
- Напитки:
- Соки (например, апельсиновый, яблочный)
- Изотонические напитки
- Сладости:
- Мед
- Конфеты (в разумных количествах)
- Молочные продукты…
❤15👍13custom 54090154725175538021custom 54158254266332028401custom 54293539422554106911
Signed 𝐈𝐨𝐚𝐧𝐧 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡
25 Feb 2026, 09:05 UTC231 views45 reactionsread 8 August 2026 Photo
Разница между простыми и сложными углеводами заключается в их структуре, скорости переваривания и влиянии на уровень сахара в крови. Давай рассмотрим подробнее.
❗️ Простые(быстрые) углеводы:
📎 Определение:
Простые углеводы — это углеводы, состоящие из одной или двух молекул сахара. К ним относятся моносахариды (глюкоза, фруктоза) и дисахариды (сахароза, лактоза).
📎 Характеристики:
- Скорость переваривания: Быстро …
❤23👍20🌚1custom 54138254794067896311
Signed 𝐈𝐨𝐚𝐧𝐧 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡
24 Feb 2026, 09:01 UTC217 views38 reactionsread 8 August 2026 Photo
🍽Хачапури с творогом
❗️ Ингредиенты
📎 Для теста:
- 250 г овсяной муки
- 1 ч. л. разрыхлителя
- 1/2 ч. л. соли
- 1 яйцо
- 100 мл воды
📎 Для начинки:
- 250 г творога 2%
- 100 г сыра Гауда 20%
- 1 яйцо (по желанию для сочности)
- Соль и перец по вкусу
- Зелень (по желанию, укроп или петрушка)
❗️ Приготовление
1. Приготовление теста:
- В глубокой миске смешайте овсяную муку, разрыхлитель и соль.
- Добавьте яйц…
❤21👍15custom 54090154725175538021custom 54565566716754102031
Signed 𝐈𝐨𝐚𝐧𝐧 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡
23 Feb 2026, 09:20 UTC206 views32 reactionsread 8 August 2026 Video
Ягодичный мостик — это одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки ягодичных мышц. Основные преимущества:
❗️ Преимущества ягодичного мостика
1. Укрепление ягодиц
Ягодичный мостик фокусируется на ягодичных мышцах, что помогает в их развитии и укреплении. Сильные ягодицы играют ключевую роль в поддержке тела и в правильной осанке.
2. Увеличение силы и выносливости
Регулярное выполнение ягодичного мо…
👍15❤14🌚1💊1custom 54158030842133295061
Signed 𝐈𝐨𝐚𝐧𝐧 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡
19 Feb 2026, 09:02 UTC247 views45 reactionsread 8 August 2026 Photo
Роль белка в наращивании мышечной массы простым и понятным языком.
❗️ Зачем нужен белок?
1. Строительный материал для мышц:
- Белок состоит из аминокислот, которые являются «кирпичиками» для мышечных волокон.
- Когда вы тренируетесь, особенно с отягощениями, ваши мышцы подвергаются нагрузке и частично разрушаются. Белок помогает восстанавливать и строить их заново.
2. Увеличение мышечной массы:
- При дост…
👍27❤14custom 54158030842133295062🏆1custom 54317710510653519131
Signed 𝐈𝐨𝐚𝐧𝐧 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡
18 Feb 2026, 09:02 UTC251 views38 reactionsread 8 August 2026 Photo
Витамины и минералы играют ключевую роль в поддержании общего здоровья и спортивной производительности, особенно для посетителей тренажерного зала. Вот основные аспекты их важности:
❗️ Зачем нужны витамины и минералы
1. Энергетический обмен:
- Витамины группы B (например, B1, B2, B6) помогают превращать углеводы, жиры и белки в энергию.
- Это особенно важно для людей, занимающихся силовыми тренировками и кард…
❤23👍14🌚1
Signed 𝐈𝐨𝐚𝐧𝐧 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡
16 Feb 2026, 08:55 UTC230 views23 reactionsread 8 August 2026 Video
При тренировках в тренажерном зале важно правильно подбирать количество упражнений для каждой группы мышц, чтобы достичь эффективных результатов.
❗️Вот основные рекомендации:
📎 Количество упражнений на одну группу мышц
1. Общее количество упражнений:
- Обычно рекомендуется выполнять от 2 до 4 упражнений на одну группу мышц за тренировку.
2. Типы упражнений:
- Комплексные (многосоставные) упражнения: такие к…
👍10❤9🔥1custom 53170587323565421971custom 54158254266332028401custom 54293539422554106911
Signed 𝐈𝐨𝐚𝐧𝐧 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡
14 Feb 2026, 09:04 UTC219 views44 reactionsread 8 August 2026 Творог — это отличный продукт для тех, кто стремится набрать мышечную массу. Вот несколько его основных преимуществ:
❗️ Высокое содержание белка
- Состав: Творог содержит много белка, который необходим для роста и восстановления мышц. В среднем 100 г творога обеспечивают около 10–20 г белка.
- Казеин: Основной белок творога — казеин, который медленно усваивается организмом. Это помогает поддерживать уровень аминок…
👍12🔥11👏7😍7🤩4❤🔥2custom 54317710510653519131
Signed 𝐈𝐨𝐚𝐧𝐧 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @ioann_coach. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
