🔰حرکت اسکوات و چند اشتباه رایج 🔸به نحوه صحیح انجام حرکت دقت کنید🔥 +برای دوستانتون ارسال کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #تمرینی #اسکوات @gymmhomee

Channel
ورزش در خانه
@gymmhomee
On this record: Growth · Engagement · What this channel posts · Posts · Citations · Handles named that no longer answer · Cite this entry
13,448subscribers
+152 since we began measuring on 6 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of 10,000–31,623.
Register entry
| Telegram ID | -1001170429706 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @gymmhomee |
| Description | @mj_aghajaniii |
| Created | Between 1 March 2018 and 31 July 2021— estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 6 August 2026 |
| Last confirmed live | 16 August 2026 |
| Measurements held | 9 |
| Confirmed unchanged | 2 times, most recently 16 August 2026 |
| On Telegram | t.me/gymmhomee |
Growth
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 15 Aug 2026, 00:07 | 13,448 | +32 |
| 13 Aug 2026, 12:27 | 13,416 | -11 |
| 12 Aug 2026, 13:18 | 13,427 | +63 |
| 11 Aug 2026, 13:14 | 13,364 | -21 |
| 10 Aug 2026, 13:53 | 13,385 | +66 |
| 9 Aug 2026, 15:11 | 13,319 | +2 |
| 8 Aug 2026, 13:13 | 13,317 | -5 |
| 7 Aug 2026, 12:35 | 13,322 | +26 |
| 6 Aug 2026, 17:34 | 13,296 | first reading |
Engagement
24 posts held, back to 13 February 2026 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 22 pagesof Telegram’s post history, 20 posts per page.
- ERR · 30 days
- 14.6%
- avg views ÷ 13,448 subscribers
- Avg views / post
- 1,970
- 6 posts measured
- Reaction rate
- —
- this channel exposes no reaction counts
- Posts in window
- 6
- of 24 held
ERR is average views per post over the last 30 days divided by subscribers, the definition TGStat uses, so this figure is comparable with the one you will see elsewhere. It falls structurally as a channel grows: a high ERR on a small channel and a low one on a large channel describe reach mathematics, not quality. We publish the figure and the sample it came from and pass no verdict on it.
ER is defined industry-wide as (forwards + reactions + comments) ÷ views— note the denominator is views, not subscribers. Telegram’s public web preview carries views and reactions but not forward or comment counts, so the reaction rate above is the reactions term only and is therefore a floor: the true ER for this channel is higher by an amount we have not measured and will not estimate.
| Window | Rolling 30 days · latest post in window 14 August 2026 |
|---|---|
| Posts held | 24 (13 February 2026 – 14 August 2026) |
| Views total | 11,800 |
| Reactions total | — |
| Forwards / comments | not exposed by the public surface — not measured, not estimated |
| Readings taken | 15 Aug 2026, 12:38 UTC |
Views are a single reading per post, taken at the time above. A post published in the last day or two is still accumulating views, which pulls the 30-day average down slightly. That is a property of the standard definition rather than a fault in it, so we keep the definition rather than “correcting” the number into something nobody can reproduce.
Precision. Telegram publishes view counts on its public widget in short form — 8.12K, 3.7M — so any reading at or above 1,000 reaches us rounded to three significant figures, and only counts below 1,000 are exact. Averages and rates derived from them are shown to the same precision rather than to the unit: a figure like 3,701,250 would assert digits nobody measured.
Reaction counts are published per emoji and rounded the same way, so a total below 1,000 is exact and a larger one is a sum that may carry a rounded component from each emoji above 1,000. Because it is a sum, it does not look rounded — read a large reaction total as three significant figures per contributing emoji rather than as the figure it prints.
What this channel posts
- Photos
- 546
- Videos
- 838
- Links
- 48
Lifetime counters from Telegram’s own channel header, read 15 August 2026 — not the date at the top of this page, which is when the subscriber count was last read. Below Telegram’s rounding threshold, so these counts are exact.
- Video runtime
- 3m 49s
- Average length
- 29s
Measured directly from 8 videos with a duration reading, out of the posts we hold for this channel — not this channel’s whole posting history, only the sample this register has actually read. An exact reading to the second, taken from the post itself rather than from Telegram’s own rounded chrome, so it carries no ≈ mark.
Recent posts
🔰چند تمرین مناسب با دمبل در خانه در ست و تعداد بالا انجام دهید🔥 برای دوستانتون ارسال کنید♥️ باماهمراه باشید✅ #تمرینی @gymmhomee
🥣جو دوسر؛ کربوهیدرات کاربردی جو دوسر منبع کربوهیدرات، فیبر و مقداری پروتئین است و میتواند گزینه مناسبی برای صبحانه یا وعده قبل از تمرین باشد. فیبر محلول موجود در جو دوسر، بهخصوص بتاگلوکان، با احساس سیری و سلامت قلب ارتباط دارد. برای دوستانتون ارسال کنید❤️ باماهمراه باشید✅ @gymmhomee
برنامه بدنسازی در خانه با دو عدد دمبل یه جفت دمبل و کمی فضا کافیه تا توی خونه یک تمرین جدی و کامل داشته باشی 💪 این برنامه ۴ روزه طوری چیده شده که با حرکات متنوع و زاویههای مختلف، تمام عضلات اصلی بدن درگیر بشن؛ از سینه و پشتبازو گرفته تا زیربغل، جلوبازو، پا و سرشانه. حرکات طوری انتخاب شدن که بدون دستگاه و نیمکت هم قابل اجرا باشن و فقط با دمبل بتونی یک تمرین مؤثر و حرفهای داشته باشی. کنترل حرکت، دامنه کامل، فرم صحی…
۱. اسکوات با وزن بدن (Bodyweight Squat) عضلات اصلی درگیر: چهارسر ران (جلوران) و سرینی (باسن) نحوه اجرا: پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستها را برای حفظ تعادل جلو بگیرید. با عقب دادن باسن و خم کردن زانوها به پایین بروید، طوری که انگار روی صندلی مینشینید. پشت را صاف نگه دارید و تا جایی پایین بروید که رانها موازی زمین شوند، سپس به نقطه شروع برگردید. ۲. لانژ به جلو (Forward Lunge) عضلات اصلی درگیر: چهارسر ران، …
🔰حرکات عالی برای درگیری و تقویت عضلات شکم 🔸هرحرکت3ست15تایی🔥 برای دوستانتون ارسال کنید❤️ باماهمراه باشید✅ @gymmhomee
۱. دراز و نشست با زانوهای خمیده (Crunches) نحوه اجرا: به پشت بخوابید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. دستها را پشت سر بگذارید، اما با دست به گردن فشار نیاورید. با منقبض کردن عضلات شکم، شانه را از زمین بلند کنید. نکته طلایی: روی بالا کشیدن قفسه سینه تمرکز کنید، نه کشیدن گردن به سمت جلو. ۲. پلانک روی آرنج (Plank) نحوه اجرا: آرنجها را دقیقاً زیر شانه قرار دهید و بدن را روی انگشتان پا و ساعد نگه دارید.…
🏋️♂️ مزایای شگفتانگیز حرکت پلانک (Plank): ۱. تقویت فوقالعاده عضلات کور (Core): پلانک یکی از بهترین تمرینات برای درگیر کردن همزمان عضلات شکم، پهلو و فیله کمر است و یک هسته مرکزی قدرتمند برای بدن شما میسازد. ۲. کاهش و پیشگیری از کمردرد: با تقویت عضلات اطراف ستون فقرات، فشار اضافه از روی مهرههای کمر برداشته میشود که این امر به مرور زمان دردهای مزمن کمر را کاهش میدهد. ۳. بهبود وضعیت اندامی (Posture): تمرین مداوم پ…
⭕️تمرینات مفید برای تقویت زانو زانو همیشه مقصر نیست؛ گاهی فقط اولین جاییه که دردش رو احساس میکنی. برای دوستانتون ارسال کنید❤️ @gymmhomee
✅فواید اسکوات: 1️⃣ افزایش طبیعی سطح تستوسترون از آنجایی که تستوسترون مهم ترین هورمون برای عضله سازی درون بدن میباشد افزایش سطح تستوسترون درون بدن مطمئنا دارای مزایای بسیار زیادی برای شما خواهد بود. 2️⃣ به کارگیری چندین گروه عضلانی به صورت همزمان حرکت اسکوات به شکل مناسب و صحیح به طور همزمان میتواند عضلات باسن، چهار سر، همسترینگ و ساق پا را کاملا تحت فشار قرار دهد و همچنین به طور موثری میتواند روی ناحیه مرکزی ب…
🔸فواید شیر در بهبود عملکرد و ریکاوری بعد از تمرین🔸 #اموزشی 🔥شیر میتواند در این زمینه نقش مهمی ایفا کند: ☑️ریکاوری سریع: ترکیب کربوهیدرات و پروتئین در شیر باعث بازسازی سریع ذخایر گلیکوژن عضلات میشود. ☑️ترمیم عضلات: پروتئینهای موجود در شیر به بازسازی و تقویت عضلات آسیب دیده در تمرین کمک میکنند. برای دوستانتون ارسال کنید❤️ برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀 @gymmhomee
🔰حرکات عالی مناسب برای تقویت عضلات شکم برای دوستانتون ارسال کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #تمرینی #شکم @gymmhomee
Showing the 12 most recent of 24 posts we hold for @gymmhomee. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
Citation-graph rank
Citation-graph rank — 91,482 of 1,481,243entries in the measured graph. A weighted position computed from the forward and mention edges below — republished posts weigh more than named mentions — and recomputed periodically, over the whole graph. Published only as this ordinal position, never as a score: a position is a fact, and a score printed beside one channel’s name would read as a verdict this register does not make. The two counts beneath stay separate for the same reason mentions are never summed with forwards anywhere else on this page — a named-by count costs nothing to manufacture. The top 100 by this measure, or how it is computed.
Forward network
Republishes
Channels on the register whose posts this channel has forwarded.
Built only from forwarded posts we have actually read, on both sides. Coverage is early and deliberately incomplete: a missing link means we have not read the post that would prove it, never that the relationship does not exist. Counts are distinct forwarded posts observed, so they only ever go up as we read more.
Mentions
Named by 80 registered channels — every channel on the register whose own posts have named this one, by its current username or any other username it currently holds, merged from two separately captured readings of the same fact so a namer caught by only one of them is not missed and a namer both caught is not counted twice. A username this channel has since dropped is not matched — that handle may belong to someone else now, and crediting today’s namer to yesterday’s owner would misattribute it. The 24 listed below are the most frequent namers; the rest are counted above but not each listed.
Named by
Channels on the register whose posts name this channel's handle.
@Afg_Plus · 9,8686 postsBook_tips
@book_tips · 21,9665 postsریشه لغات انگلیسی
@WWWVocabularyCom · 9,3195 posts🔍دنبال کار🔎
@donbal_kar · 15,0604 postsآموزش الایت موشن/اسماعیل مهرجوش
@esmailedit · 11,3644 posts️فریلنسر گلد پروژه
@goldenporojehh · 11,4714 postsهوش مصنوعی | حسین صادقی
@hoseinsadeghi4013 · 12,6774 postsآموزش جذب زنان | دایان
@jazb_dokhtar · 24,1584 postsمن...هستم
@man_x_hastam · 10,1844 postsکودک دو زبانه پرورش دادن سخت نیست
@Online_English_For_Kids · 10,6054 postsܭߊܦ߭ܘ ܭࡅߺ߳ߊࡅߺ߲ࡉ
@sacafeketab · 28,2094 postsپروژه ادمینی | دورکاری | VIP
@admiinprojeh · 14,3023 postsهوش مصنوعی| علم داده
@AILearnCamp · 17,0953 postsطراحی گرافیک /ساخت تصاویر با ai/ابزار ادیت / بارکاو دیزاینر
@barkav_designer · 18,9563 postsپروژه استخدامی | کارفرما | VIP
@FREELANCERVIIP · 19,7393 posts𓆩 IPMan | آیپـیمَـن
@IPManTeam · 10,1413 postsکاریابی ماجراجو | معرفی کارفرما | پروژه دانشجویی
@KARYABI_MAJARAJOO_W · 8,1063 postsخودآموزهای زبان انگلیسی
@khodAmooz_zban · 17,7213 postsNetwork 4:20🎫
@network_secsnap · 4,9773 postsانگلیسی در خانه
@OnlineConversationSchool · 16,6343 postsیادگیری آسان زبان انگلیسی
@OnlineEnglishschool · 12,6213 postsانگلیسی صحبت کن
@phonetic_conversation · 10,7163 postsگرامر را آسان یاد بگیرید
@SimpleGrammar · 14,6623 posts𝙒𝘼𝙉𝙏𝙀𝘿 𝙂𝘼𝙈𝙀𝙍𝙎
@WaNteD_GaMerS · 8,1993 posts
Names
Channels on the register whose handles appear in this channel's posts.
@admiinprojeh · 14,3022 postsᎪᎥ ᏟᎾᎠᎬ (برنامه نویسی و سورس رایگان)
@Ai_teleegram · 3,6282 postsهوش مصنوعی| علم داده
@AILearnCamp · 17,0952 postsامیری هک|| AMIRI_HACK
@AMIRIHACK · 17,0392 postsOffensive LSO
@BackupLSO · 3,1822 postsطراحی گرافیک /ساخت تصاویر با ai/ابزار ادیت / بارکاو دیزاینر
@barkav_designer · 18,9562 postsدستورات ترموکس - Termux
@Bia2Termux · 10,9872 posts🌧⚡️بـًٍۋ℘يٰٰ بـٰٖـــٍٰـارٰٖان⚡️🌧
@bouyebaran · 5,4622 postsکانفیگ v2ray و Npv
@chanel_v2ray_2 · 4,3802 postsکوروش گرافیک|CyrusGraphic
@Cyrus_Graphic · 9,1082 postsابزارها و کاربردهای هوش مصنوعی
@DocPython · 4,3252 posts🔍دنبال کار🔎
@donbal_kar · 15,0602 postsEnglishtub | انگلیسی آسان با استایل
@Englishtub · 3,4802 postsآموزش الایت موشن/اسماعیل مهرجوش
@esmailedit · 11,3642 postsProxy MTProto | فایر پروکسی
@FireProxy66 · 3,3632 posts️فریلنسر گلد پروژه
@goldenporojehh · 11,4712 postsHack 4҉҈ Man
@Hack4Man · 13,5652 posts𝐈𝐌𝐎𝐕𝐈𝐄|آیمووی
@Imovie_txt · 12,6432 posts𓆩 IPMan | آیپـیمَـن
@IPManTeam · 10,1412 postsفیلترشکن || پروکسی
@iran_vpn66 · 16,1302 postsآموزش جذب زنان | دایان
@jazb_dokhtar · 24,1582 postsکاریابی ماجراجو | معرفی کارفرما | پروژه دانشجویی
@KARYABI_MAJARAJOO_W · 8,1062 postsNetwork 4:20🎫
@network_secsnap · 4,9772 postsاستخدام ادمین | نیلای
@NilayAdmin · 12,3172 posts
A mention is a weaker signal than a forward and is counted separately for that reason — naming a channel is not republishing it, and a handle in a post body is easy to place deliberately. The post counts beside each row below are distinct posts in which the handle appeared, from posts we have read on both sides — the “Named by N registered channels” figure above is a different count, of distinct NAMING CHANNELS rather than posts, and is not the sum of the rows under it.
Handles this channel named that no longer answer
- Dead references
- 1
- handles named in this channel’s posts, vacant today
- Evidenced gone
- 1
- we ourselves saw one of these resolve, at some point
- Never seen alive
- 0
- vacant every time we have ever looked
@gymmhomee named 1 handle that resolve to nothing today. That is a fact about the reference, not necessarily a fact about the handle’s history — see the two groups below.
Most of these may never have existed as a live channel at all.A handle a channel names can be a typo, an aspirational name nobody registered, or a channel that was already gone before this one ever mentioned it. Unless a row below is marked evidenced, all we know is that it references a handle that is not a live channel today — not that anything “died”. How this is measured.
Evidenced gone
We ourselves saw each of these resolve to a real page at some point before it went vacant — a genuine, evidenced change, not an inference from absence.
named in 3 posts, 12 August 2026 – 15 August 2026 · confirmed gone 13 August 2026 (two independent sightings — see how we confirm a dead handle)evidenced
Cite this entry
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 15 August 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“ورزش در خانه” (@gymmhomee), 13,448 subscribers as measured 15 August 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/gymmhomee.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.