7 Aug 2026, 08:41 UTC58 views14 reactionsread 8 August 2026 Photo
Мой любимый птенчик 🤍🐣
с Настей занимаемся с февраля, и я считаю её самым дисциплинированным спортиком
схема простая:
➖силовые 3 раза в неделю
➖изменение пищевых привычек
➖увеличение белка в рационе
раньше Настя никогда не была в зале и начинали с нуля - учились чувствовать мышцы, прогрессировали в упражнениях, весах и пытались набирать белок
и знаете, что удивительно? она не пропускала тренировок, кроме отпуска …
custom 52490321884642210738custom 52359097233451367193custom 53526525093179672583
2 Aug 2026, 16:58 UTC111 views7 reactionsread 8 August 2026 Video
Video, posted without a caption
custom 52559878622302820053custom 52358072067707504072custom 52490321884642210732
2 Aug 2026, 16:20 UTC99 views8 reactionsread 8 August 2026 Photo
Photo, posted without a caption
custom 52358072067707504073custom 54314334881107341023custom 52493445829104941332
2 Aug 2026, 16:20 UTC95 views9 reactionsread 8 August 2026 У нас тут организовалась съёмка от бегового сообщества, но погода что-то максимально не хочет реализовывать наши идеи🥲
custom 53526525093179672585custom 52490321884642210732custom 52559878622302820051custom 54314334881107341021
2 Aug 2026, 16:19 UTC96 views9 reactionsread 8 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
custom 52358072067707504074custom 52490321884642210733custom 52559878622302820052
2 Aug 2026, 09:56 UTC101 views17 reactionsread 8 August 2026 Photo
Иногда я не понимаю - меня хотят похвалить или проклясть🥲
а всё потому, что поработали вчера очень хорошо, мышцы получили новую нагрузку и через 2-3 дня крепатура обязательно отпустит🙏🏼
custom 52490321884642210737custom 52358072067707504075custom 52359097233451367194custom 52493445829104941331
30 Jul 2026, 19:12 UTC356 views14 reactionsread 8 August 2026 Photo
сегодня снова функционалили на улице 🌳🏋🏽
тренер опять придумал что-то новенькое, ну а мы на всё согласились 🥲
схема была такая:
➡️ 8 станций, где были различные функциональные упражнения
➡️ 2 минуты работы на станции
➡️ 3 минуты бега в горку (или челночный бег)
➡️ переход на следующую станцию
после основной работы ещё добили себя:
броски мяча из приседа каждую минуту
начали с 10 бросков за минуту, отдых до конца …
custom 52559878622302820057custom 52359097233451367194custom 52490321884642210733
29 Jul 2026, 11:58 UTC124 views12 reactionsread 8 August 2026 А я всё продолжаю учиться подтягиваться🏋🏽
и пока это только обратный хват🥲 если обычным, то только подбородком касаюсь
custom 53526525093179672584custom 52559878622302820053custom 54314334881107341023custom 52490321884642210732
29 Jul 2026, 11:57 UTC118 views11 reactionsread 8 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
custom 52358072067707504074custom 54314334881107341023custom 52359097233451367192custom 52490321884642210732
27 Jul 2026, 15:22 UTC139 views57 reactionsread 8 August 2026 Photo
Перекус тренера чеекк🥪
сначала главное правило:
перекус ≠ «полезная» конфета/батончик
перекус должен реально насытить и держать вас до следующего приёма пищи 2-3 часа, если через час снова хочется есть - это был не перекус, а стимуляция аппетита
на что смотреть при выборе:
⏩️ белок 10-20 г - это основа сытости!
без белка любой перекус упадёт в желудок и мгновенно пропадёт
⏩️ клетчатка - овощи, зелень, цельнозерно…
custom 523580720677075040723custom 524903218846422107319custom 523590972334513671915
Showing the 10 most recent of 10 posts we hold for @foodsportsfood. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.