13 Jun 2026, 18:20 UTC128 views10 reactionsread 13 August 2026 Photo
Согласно inbody,с прошлого воскресенья по сегодняшнюю субботу я потерял много мышц и набрал кучку жира...
Это был бы весьма грустный итог 6-недельной "сушки", поскольку я вернулся к мартовским показателям... Если бы данные были корректны.
На снимках экрана видно весь суточный и еженедельный отрицательный калораж, причем довольно -таки экстремальный (-6000 ккал в неделю).
В таких условиях набирать жир возможно толь…
🔥9👍1
31 May 2026, 15:46 UTC171 views12 reactionsread 13 August 2026 Какие БАДы взять с собой на море?
Все нижеперечисленные добавки имеют множество функций, я перечислил основные с точки зрения поездки на море в отель "все включено". Такая поездка обычно означает 2 вещи:
Избыток калорий
Довольно частые проблемы с кишечником (ротавирус, бактерии).
Добавки для контроля сахара:
1. Берберин гидрохлорид - натуральный аналог метформина (препарат для диабетков 2го типа), который позволяе…
🔥7👍5
3 May 2026, 13:48 UTC197 views22 reactions2 Starsread 13 August 2026 Многие молодые люди, которых я наблюдаю в тренажёрном зале, явно не смотрели в детстве советский х/ф "Сказка о потерянном времени".
Нормальная тренировка, которая травмирует мышечные волокна и даёт прогресс в росте мышц - это фокусировка на процессе и ментальный настрой на борьбу с весом.
Я же часто наблюдаю развалившихся на сиденьях тренажеров ребят , "втыкающих" в экран смартфона минут по 10.
"Не хочешь срать -…
❤14🔥7👍1
23 Dec 2025, 16:21 UTC350 views15 reactionsread 13 August 2026 Photo
В природе все циклично - сменяются положения планет относительно друг друга, на Земле , помимо смены времени суток и времен года, существуют столетние циклы потепления и похолодания и т.д.
Работоспособность человека , пик и минимум его способностей тоже подчинены определенным законам и ритмам.
Поэтому профессиональные бодибилдеры не питаются и не тренируются одинаково круглый год - существуют недельные, месячные и …
🔥11❤4
30 Oct 2025, 10:08 UTC385 views22 reactions1 Starread 13 August 2026 Photo
Сегодня день тренера.
Поздравляю себя и коллег с этим праздником🥳
Я искренне люблю свою профессию и считаю , что она меняет жизнь людей в лучшую сторону.
Человек , который внедряет в свою жизнь спорт, начинает более осознанно питаться и следить за здоровьем - радикально улучшает качество жизни. Становится больше энергии , выносливости , ясности ума.
Внутри ,благодаря определенному режиму, формируется "стержень"…
🔥14❤5👍3
1 Oct 2025, 15:48 UTC410 views18 reactionsread 13 August 2026 Photo
Как я "заряжаюсь" перед тренировкой.
Небольшое предисловие - а зачем это нужно?
Если тебе важен рост мышц и прогресс в результатах, то бОльшая часть тренировок - это война с самим собой за результат, преодоление себя и попытка выйти на новые рабочие веса. Не важно, женщина ли ты, которая хочет накачать ягодицы и сделать красивую осанку, или мужчина, для которого важны грудные и бицепсы (самые "пляжные" мышцы у об…
🔥10👍6❤2
14 Sept 2025, 10:31 UTC348 views17 reactionsread 13 August 2026 В этом году исполнилось 20 лет, как я тренируюсь сам и 13 лет работы тренером
Если бы не любил свое дело, уже давно бы выгорел и бросил.
Интерес не пропадает, наоборот - с каждым годом я учусь все больше и в различных сферах, которые напрямую влияют на результаты подопечных:
научно -популярная литература по здоровью и питанию, учебники, интервью/ подкасты со специалистами , и видео с тренировок профессионалов.
…
❤9🔥8
13 Sept 2025, 05:26 UTC259 views8 reactionsread 13 August 2026 Интересный момент, связанный со скачками веса тела вверх.
Чаще всего задержку жидкости в организме вызывают соль и углеводы.
Поел соленого и/или сладкого - "здравствуйте" 1-2 кг на следующий день.
Однако, задержку воды так же могут вызывать сильные мышечные повреждения после тренировок.
Хорошенько "проработал" мышцы ног - получил сильные повреждения ➡️ отек➡️ задержку воды.
Поэтому не пугайся скачкам веса вверх …
🔥8
3 Sept 2025, 03:20 UTC278 views15 reactionsread 13 August 2026 Photo
8 процентов жира 💪🏻
Постараюсь ещё 2 недели держать отрицательный калораж,но не могу сказать, что всё идёт по плану. Вчера днём, спустя часа 2.5 после тренировки ног + 55 мин кардио, стал испытывать просто волчий голод.
Понял, что настал день,когда нужно "грузануться" углеводами и жирами.
По итогу вторника вместо запланированных -500 ккал "ушел" в плюс на 1400 ккал.
Так как мое желание "сохнуть" в относительно…
👍8🔥4❤2🤔1
31 Aug 2025, 10:10 UTC220 views10 reactionsread 13 August 2026 Если кратко, то производители "легких" сосисок, пельменей и сырников безбожно врут, сильно занижая количество жиров и углеводов на этикетке. Жиров так вообще в 3 (!) раза.
Вывод простой - если хочешь быть в форме, любые полуфабрикаты покупать нельзя. Хочешь, например, сырники - готовь сам, из обезжиренного творога и с сахарозаменителем. Котлеты - сам перемолол постное мясо, сам слепил, сам пожарил.
Чем проще про…
🔥10
31 Aug 2025, 10:10 UTC233 views8 reactionsread 13 August 2026 Forwarded from @zhzhgissPhoto
Вы уверены в составе продуктов, которые покупаете?
Особенно, если это ПП-продукты из магазина здорового питания. В этом выпуске я сдал в независимую аккредитованную лабораторию популярные товары из «ВкусВилл» и не только: пельмени, сосиски «Легкие» и «Суперсила», сырники, котлеты, протеиновые коктейли и даже низкокалорийный зефир. Результаты оказались шокирующими! Вы узнаете, в каких продуктах жира оказалось в три, …
👍6❤1🔥1
28 Aug 2025, 07:48 UTC213 views15 reactionsread 13 August 2026 Photo
Никогда не понимал злоупотребляющих алкоголем и посещающих спортзал...оказывается , смысл есть и в таком случае... Но с другой стороны, при похмельном синдроме делать кардио или силовую тренировку - это сверх-нагрузка на сердечно-сосудистую систему... Может и не выдержать, даже в 30 лет...
И это реальные случаи. Из относительно недавних - ещё молодой человек умер от инфаркта прямо на беговой дорожке во время январс…
❤10👍5
Showing the 12 most recent of 14 posts we hold for @fitwombat. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.