22 Jul 2026, 09:43 UTC84 views11 reactionsread 8 August 2026 Video
Очень плавно возвращаюсь к силовым на ягодицы
Пока избегаю осевых нагрузок, но тело само просит хоть что-то поделать🙄
А что может быть лучше базы:
• ягодичный мост с разведением бедер
• отведение бедра назад + пружинка
• боковая планка с отведением бедра
Делаю 2 круга, каждое упражнение по 12-15 повторений
Безопасная и эффективная проработка ягодиц✅
custom 52266083875500939685👍4custom 54718834772195490062
14 Jul 2026, 14:47 UTC123 views19 reactionsread 8 August 2026 Video
Делаю самые базовые упражнения, от которых не будет хуже. Все движения плавные и аккуратные 🌸
Важно!
• Прежде чем что-то делать со своей поясницей, посетите врача для постановки диагноза и получения рекомендаций по лечению
• В первую очередь снимаем болевой синдром и лишь после этого начинаем любые тренировки!
• Никакие упражнения не делаем через боль!
На начальном этапе восстановления выполняем по 6-8 повторени…
🦄10custom 52043061900450315955👍4
14 Jul 2026, 13:36 UTC110 views16 reactionsread 8 August 2026 Photo
Неделю назад перетрудиласть и потянула спину😥 мучилась с болью в квадратной мышце. К сожалению, от таких ситуаций не застрахован никто
Думала, что расхожусь и обойдусь ограничением подвижности и обезболом, но через пару дней появился тревожный сигнал - онемение в области кресца. Тогда я незамедлительно записалась к неврологу для выяснения причины такого состояния
По результатам посещения:
•ограничили осевые нагрузк…
🕊8🤯4custom 52043061900450315954
8 Jul 2026, 09:32 UTC148 views20 reactionsread 8 August 2026 Video
Утренний антиотечный комплекс😎
Это мои любимые движения, которые я выполняю ежедневно уже очень давно
Старалась сделать видео максимально коротким, чтоб у всех все прогрузило
Грудина (малая и большая грудные мышцы) - против сутулости и зажатости грудного отдела
Межреберные мышцы - прорабатываем на вдохе и выдохе, возвращая ребрам подвижность
ГКС (грудинно-ключично-сосцевидная мышца) - убираем спазмы, чтобы голова…
custom 520422039377832751610🦄6custom 52043061900450315954
7 Jul 2026, 10:04 UTC118 views25 reactionsread 8 August 2026 Photo
Несколько кадров из любимого Солигалича❤️
Отпуск закончился больше недели назад, но самое сложное - возвращаться в соцсети)
За это время накопилось новостей, поэтому все буду освещать дозированно🙌
😍17custom 52042203937783275165🦄2👏1
22 Jun 2026, 11:41 UTC183 views26 reactionsread 8 August 2026 Photo
По активности за последние 3 дня: много шагов(приложение явно что-то не договаривает, шагов точно было больше) и базовый комплекс от отеков утром😎
Комплекс занимает всего 5 минут, а при ежедневном выполнении заметно улучшает внешний вид
Кому актуально, ставьте 💅, покажу, что делаю
💅20🦄4custom 54718834772195490062
22 Jun 2026, 11:41 UTC139 views20 reactionsread 8 August 2026 Photo
Перезагрузка в селе прошла успешно👌
Впереди поездка в другое любимое место, план тот же:
• много гулять
• вкусно кушать
• наслаждаться природой родных краев
😍14custom 52043061900450315953👍2🦄1
17 Jun 2026, 20:00 UTC149 views18 reactionsread 8 August 2026 Video
Третий день отпуска и новое развлечение - калланетика. Много статики и изометрических упражнений
Если сравнивать кардио и калланетику, то я выберу второе. Мне проще терпеть тряску в планке, чем бесконечные прыжки
Давно хотела попробовать это направление, да и в целом интересно было посмотреть, как проводят тренировки коллеги. Вдохновения ради ✨
А что выберешь ты: динамику или статику?💪
😍10👍4custom 52266083875500939683🦄1
17 Jun 2026, 13:34 UTC134 views22 reactionsread 8 August 2026 Video
На этом видео можно наглядно увидеть, что значит дышать ребрами на 360 градусов.
Такому типу дыхания учу девочек на своих тренировках, так как оно решает 3 основные задачи:
🟣активная работа диафрагмы
🟣запуск лимфы (главный лимфатический коллектор проходит через диафрагму)
🟣синхронизация диафрагмы и мышц тазового дна, что важно для здоровой осанки и распределения внутрибрюшного давления
👍10🤯5custom 52266083875500939685❤🔥1🦄1
Showing the 9 most recent of 9 posts we hold for @fitnessmarine. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.