21 Aug 2026, 12:47 UTC117 views1 reactionsread 26 August 2026 بهترین تکنیک تمرین سوزاندن چربی ها
(استفاده از وزنه های سنگین واستراحت کوتاه بین ستها)
بهترین زمان روز برای تمرین (عصر)
بهترین حرکت برای توسعه عضلات شکم (کرانچ)
بهترین زمان حرکات کششی (پس از تمرین با وزنه)
بهترین مقدار استراحت برای افزایش حجم و قدرت (2الی3دقیقه)
بهترین وسیله کمکی برای افزایش قدرت (کمربند وزنه برداری)
بهترین دستگاه هوازی برای چربی سوزی (تردمیل)
بهترین وسیله برای افزایش قدرت (کشهای قدرتی)
بهت…
❤1
21 Aug 2026, 12:46 UTC102 viewsread 26 August 2026 Video
یادآوری نکاتی برای مراقبت از ستون فقرات
این نکات ساده را فراموش نکنیم!!
@fitnessBodybuildingtoday
21 Aug 2026, 12:46 UTC108 viewsread 26 August 2026 Photo
خطاهای_تمرینی
خم کردن گردن در اجرای حرکت لت از پشت باعث افزایش فشار بر مهره ها و دیسکهای ناحیه گردن می شود
@fitnessBodybuildingtoday
21 Aug 2026, 12:46 UTC105 viewsread 26 August 2026 Photo
زمان اجرا حرکات مثل اسکوات
ثبات ناحیه مرکزی بدن و راستای صحیح , در عملکرد و فشار کمتر روی بافت غیر انقباضی تاثیر زیادی دارد
@fitnessBodybuildingtoday
17 Aug 2026, 21:04 UTC117 views1 reactionsread 26 August 2026 Video
🏋️♂️ #آموزش_صحیح_حرکات
«شنا سوئدی بر روی مشت» 💪
همراه با نمایش آناتومی بدن انسان و نمایش کارکرد تمام عضلات بدن 🧠🦴
@fitnessBodybuildingtoday 🏃♂️
❤1
17 Aug 2026, 21:04 UTC139 views1 reactionsread 26 August 2026 Video
#اجرای_صحیح 🏋️♂️
بلند کردن دمبل از روی جا دمبلی 🏋️
همراه با نمایش آناتومی بدن انسان 🧬
و نمایش کارکرد تمام عضلات بدن 💪
@fitnessBodybuildingtoday 📱
❤1
17 Aug 2026, 21:04 UTC156 views1 reactionsread 26 August 2026 Video
اجرای صحیح حرکت پلانک اسکیت 🤸♂️ همراه با نمایش آناتومی بدن و کارکرد تمام عضلات.
@fitnessBodybuildingtoday
❤1
17 Aug 2026, 21:04 UTC102 views1 reactionsread 26 August 2026 Photo
✅ بررسی فاصله پاها در حرکت اسکوات، نشان داده است زمانی که پاها به اندازه عرض لگن فاصله داشته باشند و وضعیت پنجه رو به جلو باشند.
@fitnessBodybuildingtoday
❤1
17 Aug 2026, 21:00 UTC104 views1 reactionsread 26 August 2026 زود شروع کردن برنامه ورزشی یا فشار بیش از حد به خود آوردن 🏋️♂️⚠️
شروع زودهنگام یک برنامه ورزشی قبل از آنکه مراحل قبلی آمادگی بدنی را گذرانده باشید، علاوه بر افزایش احتمال آسیب دیدگیها، ممکن است باعث درد شدید بدن شود 💥.
احساس درد، بد نیست و نشان میدهد بدن در حال ساختن عضله است 💪، اما فعالیت جسمی بیش از حد به خصوص اگر زودهنگام باشد، درد شدیدی ایجاد میکند که باعث میشود انگیزهتان را برای ادامه ورزش از دست بدهید 😔…
❤1
16 Aug 2026, 19:34 UTC121 views1 reactionsread 26 August 2026 محققان در انگلیس از مردان ورزشکاری خواستند 4ست جلوپاماشین اجرا کنند با استفاده از وزنه ای که آنها را به حدود4تکرار در هر ست محدود می کرد،یا وزنه ای که به آنها امکان می داد حدود25تکرار در هر ست انجام دهند.
وقتی افراد4ست با وزنه سبک و برای تکرارهای بیشتر اجرا کردند،تولید پروتئین در عضلات(که به رشد عضلانی منجر می شود)در عضله چهار سر آنها تا حدود60٪ بیش از آنهایی که ست های4تکراری اجرا کرده بودند،افزایش یافت.
پیروز این ر…
❤1
16 Aug 2026, 19:33 UTC130 viewsread 26 August 2026 نشانهای که به شما میگوید کمبود ویتامین دارید: 🚨
1- درد در انگشتها، پشت ساق پا و کف پا (کلسیم، پتاسیم، منیزیم) 💪
2- شکاف در گوشه لبها (گروه ویتامین B) 👄
3- احساس خستگی 😴 (B2)
4- خواب رفتن و کرختی دست و پا 🦵 (B6 و B12)
5- جوشهای قرمز در بازوها و گونهها (A و D) 🔴
6- افسردگی 😔 (D)
7- ریزش موی شدید 💇♂️ (B)
8- اختلالات دید شبانه 🌙 (A)
9- بیاشتهایی 🍽️ (B)
10- حالت تهوع، یبوست و نفخ 🤢 (B12)
11- خونریزی لثه و زخمهای…
16 Aug 2026, 19:32 UTC101 views1 reactionsread 26 August 2026 اصول صحیح تمرین"
▪️ از تمرینات قسمت بندی شده روی عضلات استفاده کنید تا بیشترین تأثیر را بگیرید.
▪️ سعی کنید از برنامه های تمرینی متنوع استفاده کنید.
▪️ از تمرینات جایگزین به جای انجام تمرینات یکنواخت روی هر عضله استفاده کنید.
▪️ پیش از تمرین بدن را به صورت مطلوب گرم کنید.
▪️ شدت تمرین رابیش از حد بالا نبرید.
▪️ قسمت های گوناگون بدن را هماهنگ و به طور کامل تمرین دهید.
▪️ سعی کنید نقاط قوت بدن خود را به اوج برسانید.
▪…
❤1
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @fitnessBodybuildingtoday. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.