7 Aug 2026, 13:38 UTC41 viewsread 8 August 2026 Poll
Интенсив на пресс был трудный/слишком жёсткий, сделать полегче в следующий раз?
- Да, было очень трудно, поэтому бросил(а) на половине. Надо полегче11%
- Да, было трудно, но делал(а) что могла. Надо чуть попроще0%
- Мне было терпимо, легче не надо44%
- Было трудно, но делал(а) что могла. Легче не надо0%
- Было легко, делал(а) даже больше чем ты писал11%
- Не понятно, начал(а) но бросил(а) не по причине сложности11%
- Не принимал(а) участие в этот раз22%
- С прессом все хорошо, жду другую часть тела (ноги, руки, спину и тд)11%
The shares total 110%, above 100: this poll accepts more than one answer per voter. No per-option vote count is published, so the number of voters who chose each option is not derivable and is not shown.
5 Aug 2026, 17:56 UTC63 viewsread 8 August 2026 🔴Судя по огромному количеству обратной связи под последним постом с упражнениями, где я узнавал какие у вас результаты за две недели, могу сделать вывод, что такой формат вам не зашел и никто ничего не делал, раз нет результатов и нечем поделиться🤷♀
Если я не прав, то напишите в комментариях свое мнение👇
4 Aug 2026, 06:04 UTC78 views4 reactionsread 8 August 2026 🎁🎁Бонусы, как и обещал:
Проходи мой бесплатный тест. Мой ии-помощник даст тебе рекомендации и советы, как достичь своей цели.
Остались вопросы или ты хочешь лучше разобраться в своей ситуации - приходи на бесплатный фитнес разбор.
Я проанализирую твою ситуацию, составлю план и дам рекомендации, как именно тебе достичь цели плавно, мягко и без срывов, чтобы не приходилось менять свою жизнь и отказываться от любимых…
❤4
4 Aug 2026, 04:00 UTC75 views7 reactionsread 8 August 2026 Video
Итак, сегодня последний, четырнадцатый день нашего спринта🎉
Все, кто дошел до конца и старался выполнять упражнения честно — красавчики, рад за вас💪🤝
У кого не получалось по какой-то причине - напишите об этом в комментариях, что помешало.
Что нужно сегодня сделать:
- контрольные измерения - фото и замеры
Сравнить их с теми, что сделали 2 недели назад.
- сделать упражнения первого дня, которые мы делали, снова…
🔥6❤1
3 Aug 2026, 10:35 UTC64 viewsread 8 August 2026 Кстати, закончился же июль🥲
А это значит что лето почти прошло рубрика пешеход снова актуальна.
Скидывайте в комментариях к этому посту свои шаги за июль.
Посмотрим, как у нас проходит или просиживается лето.
Свои шаги традиционно тоже скину в комментах
3 Aug 2026, 04:01 UTC68 views4 reactionsread 8 August 2026 Video
Тринадцатый день - финишная прямая!🔥🔥🔥
Надеюсь, вы уже привыкли (хотя бы морально) каждый день выполнять маленькую тренировку.
Дальше больше😉 главное — не бросать это дело.
Тренировка на сегодня:
- попытаться выполнить все упражнения из видео на максимум (до отказа) с минимальным отдыхом в 15 секунд между упражнениями
Да, возможно там будет не много но попытаться стоит.
1-2 круга на ваше усмотрение
Совет дня:…
🔥4
2 Aug 2026, 04:25 UTC59 views6 reactionsread 8 August 2026 Двенадцатый день! Звучит очень сильно как минимум😎
Вы большие молодцы, особенно те, кто не пропускал и делал упражнения каждый день.
Тренировка на сегодня:
- повторяем вчерашнюю тренировку полностью и стараемся сделать чуть более качественно
1-2 круга по желанию
Совет дня:
Добавьте в рацион продукты, богатые калием и магнием (зелень, авокадо, бананы, морская капуста) ежедневно.
Калий вытесняет натрий из клето…
🔥6
1 Aug 2026, 04:01 UTC59 views6 reactionsread 8 August 2026 Video
Одиннадцатый день интенсива.
Сегодня пробуем сделать мощную полноценную тренировку на все мышцы пресса.
Тренировка на сегодня:
- мертвый жук
- поочередные сгибания корпуса
- боковая планка
- русский твист
- планка на локтях
Все упражнения делаем по 30 секунд (боковая планка - 30 сек на каждую сторону соответственно)
Задача: постараться выполнить правильно все упражнения с отдыхом между ними по 15 секунд
Совет …
🔥6
31 Jul 2026, 04:02 UTC70 views5 reactionsread 8 August 2026 Video
Сегодня десятый день нашего спринта.
Все упражнения получается выполнять?
Советы применяете в жизни?
Сегодня чуть изменим нагрузку.
Тренировка на сегодня:
- мертвый жук
- поочередные сгибания корпуса
- боковая планка
Делаем всё упражнения по 30 секунд.
Отдых между упражнениями — 5-10 секунд.
Делаем 3-4 подхода
Отдых между подходами — 60 секунд
Совет дня:
Сделайте ужин не позднее чем за 4 часа до сна.
Тог…
🔥5
30 Jul 2026, 04:02 UTC66 views5 reactionsread 8 August 2026 Video
Сегодня девятый день нашего интенсива.
Какие ощущения в области вашего пресса?
Чувствуете что он появляется?
Сегодня повторим уже знакомые упражнения, перед тем как перейти более сложный уровень.
Тренировка на сегодня:
- подъем таза лёжа на спине
- бесконечность
- динамическая планка с касанием колена
Все упражнения выполняем на максимальное количество раз.
Отдыха между упражнениями нет.
Отдых между подходами…
🔥5
29 Jul 2026, 04:05 UTC80 views8 reactionsread 8 August 2026 Сегодня восьмой день интенсива по стройному животу.
Как вам вчерашняя тренировка? Огонь же?
Тренировка на сегодня:
- повторить вчерашнюю тренировку и в идеале сделать отдых между подходами на 10 секунд меньше
Совет дня:
Замените все сладкие напитки (включая фруктовые соки) на воду или несладкий чай.
В день — не менее 1,5 л чистой воды.
Жидкие углеводы незаметны и добавляют 200-500 калорий в течении дня.
Вода…
🔥8
28 Jul 2026, 04:04 UTC81 views7 reactionsread 8 August 2026 Video
Сегодня седьмой день нашего спринта стройного живота.
Какие изменения уже заметили? Живот потихоньку подтягивается?
Напиши в комментариях, какие ощущения и изменения ты увидел(а)👇
Тем временем мы плавно подошли к серьезному уровню упражнений😎💪
Тренировка на сегодня:
- подъем таза лёжа на спине
- бесконечность
- динамическая планка с касанием колена
Все упражнения выполняем на максимальное количество раз.
Отдых…
🔥7
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @fitfor_kaif. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.