28 Jul 2026, 13:56 UTC118 views9 reactionsread 12 August 2026 Video
🔥Хочешь мощный и рельефный пресс?
Попробуй эту тренировку с гирей.
1️⃣ Подъём ног из стороны в сторону
3 подхода × 20 повторений
2️⃣ Русские скручивания
3 подхода × 20 повторений
3️⃣ Подъём ног с разведением через гирю
3 подхода × 15 повторений
4️⃣ Скручивания с гирей в руках
3 подхода × 15 повторений
5️⃣ Перекладывание гири в планке
3 подхода × 20 повторений
Выполняй упражнения технично, без рывков и с полным …
👍4🔥3custom 52445908014381386962
14 Jul 2026, 10:34 UTC236 views14 reactionsread 12 August 2026 Video
Одна гиря. Одна тренировка. Все тело в работе🔥
Сохраняй и попробуй выполнить:
➖Вокруг света — 15 раз в каждую сторону.
➖Махи перед собой — 20 повторений.
➖Приседания с протяжкой — 15 повторений.
➖Выпады с перекладкой — 12 повторений.
➖Подъем на бицепс + жим над головой — 15 повторений.
➖Махи гири с переменой рук — 20 повторений.
Отдохни 2-3 минуты и повтори еще 3-4 круга.
👍8🔥3❤2custom 52445908014381386961
12 Jul 2026, 10:26 UTC221 views10 reactionsread 12 August 2026 Video
Многие считают, что турник нужен только для подтягиваний.
Но на самом деле это один из самых универсальных снарядов для тренировок со своим весом.
В этом видео показали 5 упражнений, которые помогут прокачать:
✅ грудные мышцы
✅ спину
✅ руки
✅ пресс
💪 Не обязательно проводить часы в зале, чтобы стать сильнее. Иногда достаточно освоить базовые упражнения и регулярно их выполнять.
Сохраняй видео, чтобы попробовать …
👍5🔥2❤1custom 52445908014381386961custom 54743665352523196431
30 Jun 2026, 08:30 UTC290 views11 reactionsread 12 August 2026 Video
Хочешь стать суше, выносливее и сжигать больше калорий без тренажёрного зала?
Попробуй этот комплекс
на всё тело 🔥
➖Джампинг Джек — 30 повторений
➖Приседания с выпрыгиванием - 20 повторений
➖Разножка - 20 повторений
➖Вывод ноги через корпус - 20 повторений
➖Пронос ноги в сторону - 30 повторений
➖Отжимания с отведением таза вверх — 15 повторений
Отдохни 1-2 минуты и повтори круг ещё 2-4 раза в зависимости от п…
❤6👍2🔥1custom 52445908014381386961custom 54743665352523196431
26 Jun 2026, 13:50 UTC259 views8 reactionsread 12 August 2026 Video
Хочешь прокачать грудь дома без тренажёров и штанги?
Всё, что тебе нужно — собственный вес и разные варианты отжиманий.
Меняя положение рук, ты можешь смещать нагрузку на разные участки грудных мышц.
Главное — выполнять упражнения в полной амплитуде и контролировать каждое повторение.
💪 Не ищи сложные схемы. Освой базу, прогрессируй в повторениях и усложняй упражнения со временем.
❤6custom 52445908014381386961custom 54743665352523196431
23 Jun 2026, 07:38 UTC265 views12 reactionsread 12 August 2026 Video
🔥 Хочешь сильный и рельефный пресс? Попробуй эти 3 упражнения на турнике.
Многие качают пресс на полу, но забывают про турник. А ведь именно здесь можно отлично нагрузить мышцы кора и нижнюю часть пресса.
1️⃣ Удержание ног перед собой в висе
Подними ноги и удерживай их столько, сколько сможешь. Пресс должен быть постоянно напряжён.
2️⃣ Подъём бёдер к груди
Подтягивай колени к груди в контроле, не раскачиваясь. Поч…
🔥5❤3👍3custom 52445908014381386961
17 Jun 2026, 09:15 UTC249 views14 reactionsread 12 August 2026 Video
Тренировка с собственным
весом тела 🔥
➖ Любые условия
➖ Только таймер и твой собственный вес
➖ 4 круга
➖ Отдых между кругами 1 минута
❤6🔥4👍3custom 52445908014381386961
16 Jun 2026, 09:05 UTC237 views9 reactionsread 12 August 2026 Video
Упражнения со своим весом — это не только про силу.
С помощью таких движений можно одновременно развивать:
➖ мобильность суставов
➖ взрывную силу
➖ мышцы кора
➖ координацию и контроль тела
Именно поэтому мы регулярно добавляем подобные упражнения в свои тренировки.
Не всегда нужны штанги и тренажёры, чтобы стать сильнее. Иногда достаточно научиться качественно управлять собственным телом.
Попробуй выполнить кажд…
❤3⚡2👍1🔥1custom 52445908014381386961custom 54743665352523196431
10 Jun 2026, 16:54 UTC261 views6 reactionsread 12 August 2026 Video
Боишься подходить к TRX?
Начни с этого упражнения.
Оно отлично нагружает верх тела, развивает стабильность и подходит большинству людей.
Сохраняй и пробуй на следующей тренировке 🔥
⚡3❤2👍1
9 Jun 2026, 13:22 UTC254 views8 reactionsread 12 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
👍3🔥3⚡1❤1
8 Jun 2026, 08:38 UTC293 views9 reactionsread 12 August 2026 Video
Живот выпирает, хотя ты вроде не толстый?
Часто проблема не только в жире.
Вот 3 причины, из-за которых живот может торчать даже у худых людей 👇
❗️ Передний наклон таза
Таз уходит вперёд — живот автоматически выпячивается.
Обычно причина в зажатых мышцах бедра и слабом коре.
❗️ Плохая осанка
Плечи вперёд, спина круглая, грудной отдел зажат.
Стоит расправить плечи и выпрямиться — живот уже выглядит меньше.
❗️ Слаб…
⚡4👍2🔥2❤1
4 Feb 2026, 07:56 UTC579 views10 reactionsread 12 August 2026 Video
💪 ТРЕНИРОВКА РУК «БАМБУК»
Если хочешь руки, которые забиваются, горят и растут — сохраняй.
Выполняй по порядку, отдых 60–90 секунд между подходами, отдых 2 минуты между упражнениями.
1️⃣ Сгибание рук с гантелями сидя
4×12 — контроль, без раскачки
2️⃣ Отжимания Ганнибала
4×15 — локти под контролем, добивай до жжения
3️⃣ Сгибание рук в кроссовере
4×12 — пик сокращения вверху
4️⃣ Разгибание рук в кроссовере
4×12 —…
🔥4⚡3👍2❤1
Showing the 12 most recent of 17 posts we hold for @fitbrozzers. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.