Дневник КБЖУ и активности.
❤10💊2🔥2

Channel
@f1lsongym
On this record: Growth · Engagement · What this channel posts · Reactions · Stars · Posts · Cite this entry
698subscribers
-11 since we began measuring on 7 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of Under 1,000.
| Telegram ID | -1002096544048 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @f1lsongym |
| Created | Between 1 November 2023 and 31 May 2024 — estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 8 August 2026 |
| Last confirmed live | 18 September 2026 |
| Measurements held | 7 |
| Confirmed unchanged | 1 time, most recently 18 September 2026 |
| On Telegram | t.me/f1lsongym |
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 18 Sept 2026, 09:17 | 698 | -2 |
| 10 Sept 2026, 07:17 | 700 | -7 |
| 1 Sept 2026, 00:58 | 707 | +1 |
| 24 Aug 2026, 14:43 | 706 | -2 |
| 8 Aug 2026, 11:41 | 708 | -1 |
| 8 Aug 2026, 02:17 | 709 | no change |
| 7 Aug 2026, 16:10 | 709 | first reading |
20 posts held, back to 31 December 2025 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 page of Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 12 July 2026. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
Measured directly from 3 videos with a duration reading, out of the posts we hold for this channel — not this channel’s whole posting history, only the sample this register has actually read. An exact reading to the second, taken from the post itself rather than from Telegram’s own rounded chrome, so it carries no ≈ mark.
515 reactions across 20 posts, in 17 distinct kinds. The most used accounts for 60.4% of them.
| Reaction | Count | Share | Share, drawn |
|---|---|---|---|
| 🔥 | 311 | 60.4% | |
| ❤ | 106 | 20.6% | |
| ⚡ | 18 | 3.50% | |
| 👍 | 18 | 3.50% | |
| 💊 | 18 | 3.50% | |
| 🥰 | 12 | 2.33% | |
| 👏 | 7 | 1.36% | |
| 🍌 | 5 | 0.971% | |
| 👌 | 4 | 0.777% | |
| 💯 | 4 | 0.777% | |
| 🤝 | 4 | 0.777% | |
| 🤣 | 2 | 0.388% | |
| 🤩 | 2 | 0.388% | |
| ✍ | 1 | 0.194% | |
| 💩 | 1 | 0.194% | |
| 🖕 | 1 | 0.194% | |
| 🤮 | 1 | 0.194% |
No sentiment is inferred, and none should be read in. This table is ordered by count and by nothing else. Emoji do not carry stable meaning across languages or communities — 🙏 is thanks in one channel and mourning in another — so we publish which ones were pressed and how often, and pass no judgement on what an audience meant by them.
Precision. Telegram publishes reaction counts per emoji and short-forms each one — 4.34K, 1.2M — so any single kind at or above 1,000 reaches us at three significant figures, and only counts below 1,000 are exact. The shares above are ratios of those figures and carry the same error. This is also why the total here can differ slightly from a reaction total printed elsewhere on the page: both are sums of the same rounded parts, taken over samples with different edges.
Coverage. Reactions were read on 20 of the 20 sampled posts in this sample. Summed by Telegram’s own count on each post — not by adding up the per-emoji breakdown above — those same posts carry 515 reactions in total: the kind of figure the paragraph above means by “a reaction total printed elsewhere on the page”.
Measured over the 20 most recent posts we hold, published 31 December 2025 to 12 July 2026, using the newest reading held for each. Telegram Stars are excluded: they are a payment, not a reaction, and they have their own section.
A paid reaction is a reader spending Telegram Stars — bought with money — on a post by @f1lsongym. Telegram publishes the count on the public post preview alongside ordinary reactions, and this register reads it there. It is the only figure on this site that measures money moving rather than attention.
Stars are not reactions, and the two are never added. They are rendered in the same strip on Telegram and counted in the same shape, but one is a tap and the other is a purchase. The reaction totals and the engagement rate elsewhere on this page exclude every figure in this section, and no rate here is computed against a reaction count.
This is not revenue, and we publish no currency figure. What a Star costs a reader and what it pays a channel are different numbers, Telegram takes a share we cannot observe, and the terms have changed. Converting a Star count into money would be an estimate dressed as a measurement, so the count is where we stop.
Counted over the 20 most recent posts we hold for this entry, published 31 December 2025 to 12 July 2026. Star counts above 1,000 reach us in Telegram’s short form and carry the same three-significant-figure rounding as everything else on this page.
Дневник КБЖУ и активности.
❤10💊2🔥2
🔥Рекомпозиция. 🟡Давайте изначально расставим все точки над «и». В 9 из 10 случаев людям, желающим начать сушку, на самом деле она не нужна. 🟡Сушка — это профессиональный термин выступающих бодибилдеров. Это окончательная подготовка и шлифовка формы перед выходом на сцену. Очевидно, что сушка никак не коррелирует со здоровьем и должна оставаться уделом выступающих спортсменов, которым необходимо достичь максимальног…
🔥8❤3🍌3
🍗Что лучше использовать из продуктов на рекомпозиции? Вот несколько простых примеров. 🟡Белки: яйца, говядина, курица, протеин (не забывайте, что белок есть и в крупах). 🟡Жиры: кокосовое и сливочное масло. Также учитывайте жиры, которые уже содержатся в мясе, яйцах и молочных продуктах. 🟡Углеводы: рис, кускус, макароны (если ЖКТ хорошо их переносит) — отличный вариант для тренировочных дней. Гречка и картофель — для …
🔥11❤2🥰2
📖Книга, которая представляет собой бесценный источник абсолютно исчерпывающей информации обо всем, что связано с тренингом в рамках пяти рассматриваемых базовых движений: 🟡Присед со штангой 🟡Жим лёжа 🟡Становая тяга (классика) 🟡Жим стоя (Армейский жим) 🟡Силовой подъем штанги на грудь 🖥НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ🖥
🔥12🤝2
🟡Оптимальная ширина хвата в жиме лёжа: биомеханическое обоснование преимущества среднего хвата. 🟡Введение Ширина хвата существенно влияет на биомеханику, мышечную активацию и эффективность жима лёжа. Хотя широкий хват визуально сокращает амплитуду движения и часто ассоциируется с акцентом на грудные мышцы, научный и практический анализ показывает, что для большинства атлетов средний хват обеспечивает более высокую о…
🔥14❤10⚡2
Подопечный Константин жмёт 150 и 155 кг. (Св 100 / 19 лет). Костя застопорился на жиме 140 кг, и пришел на ведение с целью пожать 150. Изначально я планировал организовать линейный цикл и в конце пожать 150 кг. Однако на 11-й неделе цикла Косте пришлось уехать в другой город на неделю. Переезды он переносит очень тяжело, возникали проблемы с питанием и сном. Приходилось снижать нагрузку и работать в лёгком режиме. П…
🔥20⚡3👏3
БИЦЕПС СТОЯ 85 Х 7 (New PR) Как оцениваете данный подъём? 🔥 - Сильно ❤️ - Слабо НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ
🔥27❤8🤩2🤮1
Бицепс стоя с EZ грифом 80 х 7. Лёгкий читинг присутствует. 🔥 - крепко ❤️ - слабо 🖥НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ🖥
🔥21❤6💊2🖕1
🔥ЧАСТОТА РЕШАЕТ, НЕ ВАЖНО НАТУРАЛ ИЛИ ХИМИК. 🟡Тренировка мышечной группы раз в 7-10 дней - это очень редкая частота. И в натураху так тренироваться не эффективно. Если мы говорим о натуральном тренинге, то задача - как можно чаще нагружать мышечную группу. Думаю, за последний год уже все адекватные люди это поняли: частота решает. Тренировать мышцу нужно 2-3 раза в неделю, грамотно дозируя нагрузку, циклируя, распре…
💊9❤7💩1🔥1
🍗Качество белка и его усвояемость: что ты реально получаешь. 🟡Как вы знаете, белок — это важный компонент в питании для роста мышц. Ведь это строительный материал для того, чтобы наращивать как можно больше мяса. 🟡И если ты когда-нибудь вел дневник питания, то, скорее всего, замечал: добрать нужное количество белка — задача не такая уж и сложная. Но вот интересный момент — те цифры, которые ты видишь в приложении, …
❤16🔥5⚡4👍2🤣2
🔥Бицепс, трицепс, предплечья? Не нужно качать отдельно? 🟡Всем здарова. Мне сегодня попалось одно видео в ТТ, где автор заявляет: В натураху нам руки качать не нужно, просто делай базу, подтягивайся, жим, в базе руки работают, и этого достаточно. 🟡Я не согласен с этим. Начнем с того что мелкие мышечные группы действительно включаются в базовых упражнениях, спору нет, в различных жимах трицепс безусловно участвует в…
🔥30❤5
⚔️Свободные веса. 🐉Штанга, гантели, гири — это тот инструмент, который заставляет тело работать целиком, а не по заранее заданной траектории. Здесь ты сам отвечаешь за движение: за баланс, за стабилизацию, за контроль каждого сантиметра амплитуды. ⚰️Тренажёр же — это заранее заданный путь. Траектория придумана инженером. Твоя задача — просто толкать или тянуть по этой колее. 🔥И вот тут начинается разница. Почему я…
🔥28❤7🥰3👌2👍2💊2
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @f1lsongym. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
Stars beside a post are paid reactions — Telegram Stars, bought with money and spent on that post. They are a different unit from reactions and are never added to them, here or anywhere else on this page.
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 18 September 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“𝐅𝟏𝐥𝐬𝐨𝐧 𝐆𝐲𝐦 | 𝐀𝐧𝐝𝐫𝐞𝐲” (@f1lsongym), 698 subscribers as measured 18 September 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/f1lsongym.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.